Kekuna masu motsa jiki suna daga cikin injunan da aka fi so a cikin duk wuraren motsa jiki, amma ba sauki ba ne kamar hawa da motsa na'urarka da hannunka da ƙafafunka, musamman idan kana neman zubar da ƙarin fam da yawa a cikin mafi karancin lokaci. Anan munyi bayanin yadda ake cin moriyar hakan burnona mafi adadin kuzari a kan mai koyar da ilimin elliptical.
Yana aiki da tsokoki duka, Zaɓi don wannan na'urar da ke buƙatar motsa ƙafafu biyu da hannaye. Groupsarin ƙungiyoyin tsoka da ke aiki yayin motsa jiki, mafi girman adadin kuzari da ake ƙonawa.
Zaɓi horo na tazaraSaboda, kodayake yana da wahala, hanya ce mafi inganci don ƙona adadin kuzari a kan ƙoshin lafiya. Farawa da saukin dumi, kiyaye zuciyarka a kusan kashi 50 zuwa 60 na iyakar ƙarfinsa. Sannan kayi gudu. Aƙarshe, dawo cikin saurin dumi tare da tazarar dawowa. Maimaita jerin, sadaukarwa tsakanin sakan 30 da 60 a kowane tazara.
Gudun gudu yana da kyau a matsayin ɓangare na horo na tazara, amma abin da zai taimaka muku da gaske ƙona ƙarin adadin kuzari a kan inji shine kara daraja, don haka ka saki jiki ka jingina da walƙiya kamar yadda jikinka zai iya ɗauka.
Kar ki yarda jikinki ya zauna. Koyaushe kayi ƙoƙarin tafiya mataki ɗaya gaba fiye da na ƙarshe, bambancin juriya, gangare da tsawon lokacin motsa jiki don ƙaddamar da ƙalubale mafi girma ga jikinka wanda zai taimaka maka ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙona.