Lokacin da kake aiki daga noche, Ba abu ne mai kyau a sha abubuwan kara kuzari bayan karfe 3 na safe ba, saboda kumburi yana daukar kimanin awanni 4 kafin ya narke su. Arƙashin tasirin abubuwan kara kuzari, ba shi yiwuwa a kwana tare da barci maimaitawa Misalan abubuwan kara kuzari sune kofi, shayi, soda, abubuwan sha makamashi.
Narkar da narkewar abinci rashin nutsuwa. Bayan cin abinci, tsarin narkewa yana aiki kuma yana ƙona kuzari, saboda haka jin gajiya. Saboda haka ana bada shawarar a dauki desayuno kafin kwanciya. Hakanan ya kamata ku sha da yawa don sanyaya.
Misali na a desayuno lafiya, burodi ko hatsi, madara ko yogurt, 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace.
Game da samar da yanayi ne da zai dace barci zurfi Ya kamata duhun ɗakin ya zama ya fi girma, saboda yana fifita ɓoyewar melatonin ta cikin gland din, yana da mahimmanci don kwanciyar hankali. Kwanciyar hankali na tasiri kai tsaye kan ingancin bacci. Yakamata a gwada barci a cikin daki mai rufi.
Barci da murmurewa da safe ba da azahar ba. Matakan melatonin sune mafi girma da safe, yayin matakan cortisol sun fi rauni. Kishiyar tana faruwa da tsakar rana. Dole ne suyi barci aƙalla awanni 7 a jere. Idan ba za ku iya yin dogon bacci da safe ba, ku ɗan huta da tsakar rana.
Idan ba za ku iya murmurewa ba, kuna iya zaɓar hanyoyin shakatawa, baho masu sanyi ko shawa, yoga, acupuncture, maganin ganye, maganin ciwon kai. A matsayin mafaka ta ƙarshe, zaka iya samun takardar sayan magani daga melatonin sayar a shagunan sayar da magani Da kyau, tuntuɓi likitanku na farko.