para rasa ciki babu wani abu mafi kyau fiye da wasu ayyukan da aka dace da su. Idan kana son rasa kitse na ciki da na tsoka a wannan yankin a lokaci guda, motsa jiki na ciki yana da mahimmanci. Don masu farawa, fara da abdokarshe crunch. Don yin wannan, ya fi dacewa don ɗaukar matsayi mai zuwa, kwance a kan baya, ƙafafu sun lankwasa, ƙafa a ƙasa da hannaye a bayan kai. Bust din da yake karewa ya koma. An yi wahayi zuwa gare ta ta hanyar komawa matsayin farawa, sannan a sake farawa kusan sau 20.
Kuna farawa tare da saiti 4 na 20 ciki sau uku a mako, ƙaruwa da adadi yayin da ake samun ci gaba. Don rasa ciki ku ma kuna buƙatar yin aikin katako. Daidai ne aka gudanar da shi, wannan aikin yana ƙarfafa ƙananan ƙananan ciki, ma'ana, tsokoki na ciki na ciki, wanda ya sa ya zama mai ban sha'awa musamman idan aka haɗa shi ciki crunch.
Yana da kyau a dauki wannan matsayin, kwance a kan tabarmar motsa jiki, tare da fuska a gaban bene, gwiwar hannu da hannayen hannu a karkashin kirji. Jiki yana dago yana mai dogaro a kan yatsun kafa kuma ana riƙe matsayin saboda godiya na matsewar na tsokoki. Dole ne ku sa duwawunku a tsaye kuma ku sa kwatangwalo mara motsi. An riƙe matsayin don dakika 30, sannan kuma aka sake farawa.
da ciki keke An san su da tasirin su, kuma suna ba ku damar yin aiki da ƙananan ƙananan. Motsi ne mai kyau don rasa ciki yadda yakamata.
Matsayin da za a karɓa shi ne kamar haka, yana kwance a bayan baya, yatsunsu suna ɗan hutawa a kan temples. Gwiwoyi ya tashi zuwa kirji yana neman tsokoki kuma ana amfani da waɗannan tsokoki iri ɗaya don ɗaga kafadu daga ƙasa. Sannan kafar dama ta mike kuma gwiwar hannu ta hagu ta kusanto gwiwa ta dama, sannan sai motsi ya canza, gwiwa gwiwar dama-hagu, da gwiwar gwiwar hagu-dama. Kowane motsi ya kamata a maimaita kusan sau 15, farawa tare da saiti 3 sau uku a mako.