Don yin wannan girke-girke na tumatir mai haske, kuna buƙatar abinci kaɗan kawai, kuma yana da sauƙin yi. Yana da zaɓi mai ƙarancin kalori An yi amfani da shi sosai ta hanyar mutanen da ke kan abincin kulawa ko ƙoƙarin rasa nauyi saboda yana ba da ƙarancin adadin kuzari.
Abinci ne mai arziƙi wanda zaku iya amfani dashi azaman babban kwas ko azaman farawa, manufa domin zafi kwanaki Lokacin da kake son cin wani abu sabo da sauri don shirya. Koyaya, zaku iya canza wasu kayan aikin muddin yana kiyaye halayen girke-girke na haske.
Sinadaran
- 1 nauyi na zagaye tumatir
- 500 g launin ruwan kasa shinkafa
- 100 g na peas
- 50 g na masara
- 1 albasa
- Sal cikin sauki
- Hasken mayonnaise
- Ganyen faski fresco
- Zaitun
Shiri
- Lava kuma a huce tumatur da kyau; yanke hular saman kuma, idan ya cancanta. matakin tushe ta yadda za su iya tsayawa ba tare da sunkuyar da kai ba.
- Bari ya zube Sanya tumatur a fuska a kan takarda ko tari na tsawon mintuna 10 don hana su yin sanyi a ciki.
- Tafasa da launin ruwan kasa shinkafa a cikin ruwa mai yawa har sai adadin da ya dace; tace kuma canja wuri zuwa akwati don kwantar da hankali.
- Mix tare da Peas, da masara, finely yankakken albasa da gishiri. Ƙara da haske mayonnaise wajibi ne a yi kwarkwasa ba tare da wuce gona da iri ba.
- Cika tumatir da kuma yi ado da faski ganye ko zaitun guda.
MabuÉ—in shawarwari don cikakkiyar tumatir
Koyaushe zubar cikin tumatir a kife: kauce wa wuce gona da iri kuma yana haɓaka yanayin cikawa. Don hidimar mutum ɗaya, lissafta 2 kananan tumatir. Jimlar lokacin aiki yana kusa 20 minti idan shinkafar ta riga tayi sanyi.
Cika haske da bambancin
- Tuna tuna (na halitta), pickles ko capers, da kuma mayonnaise mai haske; ƙara shredded letas don girma tare da ƙananan adadin kuzari.
- Surimi crumbled da kwai mai tauri da chives; Mix da haske mayonnaise.
- Fresh cuku, turkey tacos, dafaffen shinkafa da masara; dandano da Basil.
- Shinkafa shinkafa haske: hada shinkafa tare da kayan lambu masu banƙyama da cokali na mayonnaise ko yogurt na halitta mai ƙarancin mai.
Version tare da tuna da mozzarella haske
Ki kwashe tumatur din sannan ki gauraya gungu da shi Tuna na halitta y haske mozzarella yankakken; kakar tare da 'yan saukad da na man zaitun, vinegar da gishiri. Cika kuma kuyi hidima mai sanyi. Yana ba da sunadaran masu daraja da ƙima Calcio, kiyaye adadin kuzari a cikin rajistan.
Zaɓin gasa: namomin kaza, naman alade da kwai
Tsallake layi namomin kaza da tafarnuwa a gauraya da dafa naman alade (Salon Turanci), ƙwai da aka tsiyaye da ɓangaren litattafan almara. Cika da gasa a 200 ºC 'yan mintoci kaɗan har sai kwan ya saita; ya juya ya zama m kuma cika satiating. Idan kun fi son taɓawa mai laushi, gasa a 180 ºC yayin minti 15.
Gabatarwa, miya da rakiya
Yi ado da chive ko julienned letas. Kuna iya raka shi da ruwan hoda miya, miya tumatir na gida, ko taba ketchup idan kuna son shi mai dadi; Hasken mayonnaise a cikin cika yana taimaka masa daure ba tare da yin nasara ba.
Ƙimar abinci da abinci
Tumatir ne 'ya'yan itace Ya ƙunshi bitamin B, C da A, ma'adanai irin su potassium y magnesio, da kuma antioxidants irin su lycopene. Fatar ta tanadar zaren wanda ya fi son wucewa. Tuna ya kara Omega-3 da furotin; idan kuna sarrafa sodium, zaɓi iri low a gishiriWani yanki na game da 300 g zagaye da 250 kcal (ya danganta da kayan abinci), cikakke azaman mai farawa ko tasa mai haske a cikin a Abincin Bahar Rum.
Sabo, m kuma a shirye cikin É—an lokaci, waÉ—annan tumatir cushe masu haske suna haÉ—uwa sabara, rubutu da ma'aunin abinci mai gina jiki tare da sanyi ko gasa iri-iri don jin daÉ—in duk shekara.