Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke buƙata tsarkake jiki saboda sun ci ko sha fiye da yadda aka saba ko kuma sun wuce gona da iri. Duk da haka, duk wanda yake na shekaru na shari'a kuma kawai lokacin 3 kwanakin.
Idan kun kuduri aniyar aiwatar da wannan a aikace orange da artichoke tsarkakewa rage cin abinci Dole ne ku kasance cikin koshin lafiya, ku sha aƙalla 2 lita na ruwa kowace rana, dandana ku infusions tare da zaki da kakar da artichokes kawai tare da Sal kuma kadan kadan man zaitun.
Kullum menu
Breakfast: 1 jiko, 1 artichoke da 1 orange.
Safiyar rana: 1 artichoke da 2 lemu.
Abincin rana: artichoke da orangesZa ku iya cin abinci yawa na artichokes da lemu da kuke so.
Tsakar rana: Gilashi 1 na madara maras kyau ko 1 yoghurt skim.
Abun ciye-ciye: 1 jiko, 1 artichoke da 1 orange.
Abincin dare: artichokes da lemu. Kuna iya cin artichokes da lemu da yawa kamar yadda kuke so.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko na narkewa.
Cikakken tsarin kwanaki 3 (sauƙi mai sauƙi da aminci)
Idan kun fi son ƙarancin monotonous amma har yanzu hypocaloric, la'akari da wannan madadin tare da durƙusad da furotin, launin ruwan kasa shinkafa y skimmed kiwo kayayyakin. Ajiye artichoke a cikin abincin rana da abincin dare, sun haɗa da citrus kuma a guji abinci da aka sarrafa sosai.
- Ranar 1:
- Bayanan: kore shayi + dukan alkama toast tare da sabo cuku + 1/2 gasasshen artichoke + 1 orange.
- Washegari: yoghurt skimmed ko ruwan lemu na halitta.
- Comida: 1-2 dafaffen artichokes + gasasshen farin kifi + koren salatin + 1 apple.
- Abin ci: jiko artichoke ko ruwa + koren shayi.
- farashin: gasasshen artichoke + cuku mai sabo + karas da salatin latas tare da lemo. - Ranar 2:
- Bayanan: santsi da ruwa, 1/2 artichoke, Mint, koren apple da cokali na bran.
- Washegari: ruwa artichoke + cuku gida + 1 pear.
- Comida: 2 artichokes + gasasshen nama mai gasasshen + broccoli mai tururi + yanki 1 na gurasar alkama gabaÉ—aya.
- Abin ci: ruwa artichoke + 1 citrus 'ya'yan itace.
- farashin: dafaffen artichoke + cuku mai sabo + 2 yanka na naman alade + tumatir. - Ranar 3:
- Bayanan: dafaffen artichoke, letas da salatin tumatir (matsakaicin yanki).
- Washegari: kore shayi tare da mint.
- Comida: Miyan tare da artichoke, karas, seleri, namomin kaza da shredded kaza.
- Abin ci: ruwa artichoke + 2 lemu ko tangerines.
- farashin: Ruwan artichoke + gurasar alkama gabaÉ—aya + cokali 2 na cuku mai sabo.
Ana halatta broth da abubuwan sha masu tsarkakewa
Baya ga cin gajiyar ruwan dafa abinci da lemun tsami Kafin cin abinci, zaka iya shirya a tsarkakakken broth: tafasa 2 cebollas y 5 zane-zane na minti 7, iri da sha sau 2-3 a rana. artichoke infusions (mafi yawan kofuna 3 a rana) da kuma koren shayi ko ja Su ne kayan taimako masu kyau, koyaushe ba tare da sukari ba.
Jagorori, izini da abinci da aka guje wa
- Hydration: 2 lita kowace rana; tsakanin 4-6 gilashin mafi kyau tsakanin abinci.
- An halatta: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ƙarancin kalori, citrus, sunadaran lean (farin kifi, kaza, yankakken yankakken), launin ruwan kasa shinkafa, kayan kiwo da aka ƙera, kofi / shayi / jiko marasa sukari.
- Don kauce wa: gari mai ladabi, sukari, barasa, matsananci-aiki da yawan kitse. A wasu nau'ikan ana ba da shawarar kar a ci zarafin ayaba kwanakin nan.
- aiki: kula da rayuwa mai aiki, amma ku guji motsa jiki mai tsanani a lokacin shirin saboda karancin kalori.
- Kariya: idan kana da babban ƙarfin lantarki, yana daidaitawa Sal; ba a nuna a ciki ciki, nono kuma a cikin ƙananan yara; shawarwari don pathologies ko magani.
Amfanin gaske na artichoke da orange
Artichoke yana samar da sosai low kalori kowane hidima kuma yana da wadata a ciki zaren, wanda ya yarda da jin danshi, yana inganta hawan hanji kuma yana taimakawa wajen yaki da maƙarƙashiya. Yana da tasiri ruwa da diuretic, da amfani a kan riƙewar ruwa da girma. Abubuwan da ke tattare da shi kamar cinnarine kuma phenolic acid suna aiki tare da aikin hanta da iko da cholesterol.
Lemu yana ba da gudummawa bitamin C da antioxidants; a cikin mahallin abinci na wucin gadi, ƙarancin kalori, wannan haɗin zai iya taimaka maka rage kumburi da jin zafi. Idan kuna sha'awar rasa nauyi tare da 'ya'yan itatuwa citrus, tuntuɓi rage kiba ta hanyar cin lemu. Idan kuna da babban ƙarfin lantarki, yana daidaitawa Sal a cikin shirye-shiryen.
Tambayoyin da ake yawan yi game da Shirin Kwanaki 3
kilo nawa zaka iya rasa? Wasu shahararrun nau'ikan sun ma ambaci 3 kg a cikin kwanaki 3, amma yawanci shine asarar ruwa, ba barga mai. Sakamakon ya dogara da wurin farawa da halaye na baya.
Za a iya maimaita shi? Yana da tsarin lokaci. Kar a tsawaita ko maimaita shi akai-akai. Don amfani da artichoke. haɗa shi cikin abincinku na yau da kullun a cikin salads, creams ko gasasshen sunadaran ƙwanƙwasa.
Sakamakon da ake tsammani da iyakokin shirin
Tare da irin wannan ƙananan kalori da abinci mai wadataccen ruwa yana yiwuwa a lura da raguwa cikin sauri peso (yawanci na taya) en 3 kwanakinWasu mutane suna ganin kilo da yawa sun ɓace a cikin ɗan gajeren lokaci, amma wannan ba kitsen jiki ba ne mai tsayayye, kuma tasirin ya dogara da wurin farawa. Ba maganin mu'ujiza ba ne, kuma bai kamata a tsawaita shi ba: Kada ku dogara akan abinci ɗaya kuma a ci gaba da cin abinci mai kyau bayan kwanaki 3.
Shawarwari masu amfani don haɓaka tasirin tsarkakewa
– Dafa artichokes tururi, zuwa ƙarfe ko dafa shi, guje wa miya mai kitse. Zaƙi kofi, shayi da infusions tare da zaki.
- Kuna iya amfani da ruwan dafa abinci: tafasa shi 2 zane-zane a cikin lita 1 na ruwa kuma ku sha gilashin dumi tare da lemun tsami game da minti 20 kafin abinci, 1-2 kwana a mako.
- Idan kuna neman bambance-bambance a waje da tsayayyen kwanaki 3, haɗa artichoke a ciki salads masu arziki a cikin fiber, kirim ko a datse a raka shi da shi gasashen kifi, 'ya'yan itace ko a yogurt mara nama. Misali na lokaci-lokaci: ƙarami launin ruwan kasa shinkafa tare da artichokes, farin kifi fillet tare da lemun tsami da 'ya'yan itace; da yamma, gasasshen artichokes tare da kadan sabo ne cuku.
- Baby 4-6 gilashin ruwa a ko'ina cikin yini, zai fi dacewa tsakanin abinci, da fifiko haske aiki yadda ake tafiya.
Artichoke kari tare da m orange: amfani da kuma kariya
Akwai kayan haɗi waɗanda ke haɗuwa artichoke con ruwan lemu mai ɗaci. Sinadarin sa mai aiki, da synephrine, iya ƙara da thermogenesis, inganta oxidation mai mai da kuma samar da haske Tasirin satiating. Yawancin lokaci ana ɗauka 1 capsule da safe da ruwa mai yawa. Yi amfani da su azaman tallafi kuma kar a taɓa zama madadin daidaitaccen abinci ko halaye masu aiki. Hakanan zaka iya raka su da koren shayi ko ja babu ƙara sugars
Kariya: Ka guji amfani idan kana hauhawar jini ko shan maganin hawan jini, tsayawa kafin juyayi ko girgiza, kuma kada ku yi amfani da su a ciki ciki, nono kuma a cikin yara ƙanana. Tunda yana da kusanci na rawar jiki, ana ba da shawarar lokuta gajere (misali, watanni 2-3) tare da hutu (kamar wata 1 kowane wata 2) ko musanya tare da sauran haɗin artichoke. Koyaushe tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya.
Wannan tsari na kwanaki 3 zai iya taimaka muku sake saiti na yau da kullun, rage kumburi kuma ya zaburar da ku don komawa kan tafarki lafiya. Ba da fifiko ga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da sunadaran da ba su da ƙarfi (duba mu jerin abincin da ba sa kiba), motsa jiki na yau da kullum da kuma mai kyau hydration don ƙarfafa sakamako ba tare da sanya lafiyar ku cikin haɗari ba.
