Tsarin mulki na abinci mai gina jiki yana bada shawarar karin kumallo da abubuwan ciye-ciye masu zuwa: karin kumallo karfe 8 na safe wanda ya kunshi kwai, yanki daga biredi na alkama, da cuku fresco. A ƙarfe 10, ya kamata ku ci abin ciye-ciye wanda ya ƙunshi ƙoƙon sabo na ruwan lemu, da babban cuku.
Tsarin mulki na abinci mai gina jiki yana bada shawarar a guji cin abinci sau É—aya idan dare yayi. Da dare, aikin thyroid da gland adrenals an rage zuwa mafi karanci. Duk wani abu da aka sha daga baya zai ci gaba da zama cikin jiki, wanda zai sa mu kara kiba.
El tsarin mulki abinci mai gina jiki hanya ce ta canza dabi'un cin abinci. Godiya gareshi, zaku iya rasa kilo 3 a wata, wanda ke ba jiki isasshen lokaci don haÉ—uwa da nauyin nauyi, an kiyaye tsokoki da fata daga ta'addancin da asarar nauyi azumi.
A zaman wani É“angare na tsarin cin abinci mai gina jiki, ana ba da shawarar a ci 13:XNUMX na rana.
Mulkin tsakar rana Ya kamata a hada da dafaffe ko dankalin turawa, ko kopin kayan lambu tare da zukata atishoki, tumatir, barkono mai kararrawa, seleri, koren wake, yankakken cuku 2, da kuma gasa turkey Da karfe 16 na yamma, don abun ciye-ciye, ya kamata ku É—auki rabin kopin hatsi hade na masara tare da berriesaure, lemu da abarba, wani cakean kek mai haske, kofi na ruwa tare da graapean itacen inabi na grated.
Bisa lafazin da wuri na wannan tsarin, yakamata ka cinye kashi 60% na abincinka na yau da kullun a cikin yini, ragowar kashi 40% a karshen ranar, kuma karka taba cin abinci bayan karfe 21:XNUMX na dare.
Don abun ciye-ciye, da Tsarin abinci mai gina jiki yana ba da menu mai zuwa: da ƙarfe 18 na yamma ku ci 'ya'yan itatuwa, apple, ɗan itace, pear, kiwi, peach, kankana, kankana ko strawberries.
Game da abincin dare, kada ku ci daga baya sama da awanni 20, kuma zaɓi farin ko koren abinci. Pescado ko tuna na gwangwani, alayyafo, kabeji, salad, zucchini, albasa, namomin kaza da a yogurt halitta haske tare da cokali kofi na zuma don kayan zaki.