Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke buƙata rasa 'yan kilos cewa suna da yawa kuma hakan yana damun su sosai. Shiri ne mai sauqi qwarai don aiwatarwa kuma yana dogara ne akan tsarin ci na dafaffen dankalin turawaIdan kun yi shi sosai, zai iya taimaka muku rasa kusan kilo 1 a cikin kwanaki 2Koyaya, sakamakon ya bambanta dangane da wurin farawa, halaye, da riƙewar ruwa.
Idan ka kuduri aniyar bin wannan abincin dole ne ka sami wani lafiya halin da ake ciki, sha 2 lita na ruwa kowace rana a kalla, ku ci dankalin hausa tafasa, zaƙi da infusions da zaki sannan ki hada abincinki da gishiri da kadan kadan man sunflowerDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin. Kada ku ci gaba da wannan shirin ba tare da kulawa ba kuma ku guje wa amfani da shi azaman madadin sauran abinci. "abin al'ajabi".
Kullum menu
- Breakfast: 1 jiko da 2 'ya'yan itatuwa.
- Safiyar rana: 1 skim yogurt tare da hatsi.
- Abincin rana: 100 g na nama, pollo ko kifi, 100g na dankalin turawa mai zaki da 1 yanki na gelatin haske.
- Tsakar rana: Ayaba 1
- Abun ciye-ciye: 1 shayi na ganye da yanka 2 na gasasshen nama.
- Abincin dare: dankalin turawa. Kuna iya ci gwargwadon yadda kuke so.
- Kafin kwanciya barci: 'Ya'yan itace 1 ko shayi na ganye 1.
- Mahimman shawarwari: ba da fifiko matsakaicin rabo na lean protein, amfani dan gishiri da mai, da rarraba abinci kowane 3-4 hours don inganta jinƙaiIdan kuna horarwa, daidaita abincin dankalin turawa bayan motsa jiki.
Me yasa dankali mai dadi yana taimakawa tare da asarar nauyi
Dankali mai dadi yana da wadata a ciki hadaddun carbohydrates wanda ke sakin makamashi a cikin tsari mai dorewa, tare da a glycemic index gabaɗaya ƙasa da adadin kuzari fiye da zaɓuɓɓuka kamar shinkafa ko burodi, wanda ke taimakawa sarrafa ci. zaren da kuma tsayayyen sitaci Suna ƙara koshi da ciyar da microbiota na cikitaimaka wajen daidaita glucose da rage sha'awar.
Bugu da ƙari kuma, yana bayar da bitamin da antioxidants irin su beta-carotene (bitamin A), bitamin C, da mahadi masu fama da damuwa. Idan aka kwatanta da dankali, dankali mai dadi yakan bayar fiye da bitamin A kuma mai kyau adadin potassium da alli, tare da bayanin martaba mai ban sha'awa ga metabolism lafiya. Nazarin kan iri Suna kuma haskaka abubuwan da ke cikin mahadi na antioxidant.
Su low caloric yawa Yana ba da damar samun rabo mai karimci ba tare da ƙarancin adadin kuzari ba, musamman lokacin dafa shi ta tafasa, tururi, ko yin burodi. Zaƙi na halitta yana haɓaka ɗanɗanon abinci mai daɗi ba tare da buƙatar miya mai kalori mai yawa ba.
Calories, glycemic index da shawarar servings
- A kowace 100 g mai: kusan 86 kcal, tare da 20 g na carbohydrates, 1,6 g na gina jiki da ~ 3 g na fiber.
- Boiled: ~ 80 kcal/100 g.
- Tanda/gasashe: 90 kcal/100 g.
- Soyayyen: iya wuce 250 kcal/100 g saboda man da yake sha, don haka ba shine mafi kyawun zaɓi ba idan kuna neman rage nauyi.
Hidima na yau da kullun shine 100-200 g (har zuwa 200 g idan kuna aiki). Sanya shi a cikin kwata na farantin An yi niyya don carbohydrates bisa ga hanyar Harvard Plate. Ka guji rarraba shi azaman kayan lambu: shi ne a tuber tushen carbohydrates.
Yadda ake dafa dankali mai dadi ba tare da ƙara adadin kuzari ba
Don adana abubuwan gina jiki da haɓaka satiety: gasa Boiled ko dafa shi yana da kyau. wutar makera Yana haɓaka zaƙi ba tare da wuce haddi mai kitse ba. Gujewa soya saboda yawan kalori. Hakanan zaka iya amfani da obin na lantarki (a huda fata a dafa akan matsakaici-zafi har sai da taushi).
Pro tip: gasa shi da fata a kan, sanyaya shi a cikin firiji (kasa da 4°C) y sake zafi a hankali (ba tare da wuce ~100ºC ba). Wannan tsari yana ƙara yawan sitaci mai juriya, inganta microbiota da jin dadi.
Haske da ra'ayoyin cikawa tare da dankalin turawa
- Gasasshen abincin gefe: wedges tare da ganye da barkono, cikakke don raka kaza ko kifi.
- Salati mai dumi: cubes na gasasshen dankalin turawa tare da canonskwayoyi da tabawa na citrus.
- Toast dankalin turawa: dogayen yanka da aka gasa an rufe su aguacate o kwai.
- Mai haske puree: kabewa da dankalin turawa puree tare da broth da kayan yaji (ba tare da kirim ko man shanu ba) don kirim tare da ƙananan adadin kuzari.
- Milkshake mai tsami: Dafaffen dankalin turawa mai dadi tare da ayaba da jajayen berries, manufa kafin motsa jiki ko bayan motsa jiki.
Rigakafi da wanda ya amfana
Ya dace da tsare-tsaren na asarar nauyi kuma don 'yan wasa saboda gudunmuwar da yake bayarwa a hankali. Idan kana da ciwon sukari Idan kuna buƙatar tsananin sarrafa carbohydrate, daidaita rabonku tare da ƙwararru. Kada ku yi amfani da wannan shirin na dogon lokaci ko azaman gyara mai sauri: ba da fifiko a daidaitaccen abinci da kuma yawan motsa jiki.
Haɗa dafaffen dankalin turawa a cikin tsarin menu, tare da hanyoyin dafa abinci masu dacewa da daidaitattun rabo, yana ba ku damar cin gajiyar fiber, sitaci mai juriya, da antioxidants, samun nasara. shirin satiatingwadataccen abinci mai gina jiki da dacewa tare da rage adadin kuzari ba tare da yin hadaya da dandano ba.
