Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke buƙata rasa 'yan kilos cewa suna da yawa. Tsari ne mai sauqi qwarai da za a bi, dangane da abin da ake ci shinkafa croquettesIdan kun bi shi sosai, zai ba ku damar rasa kusan kilo 1 a cikin kwanaki 2.
Domin shigar da wannan tsarin abinci a aikace kuna buƙatar samun a yanayin lafiya Lafiyayye, sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu yau da kullun, dandana duk infusions tare da mai zaki, yi croquettes shinkafa a cikin wani haske kuma tare da launin ruwan kasa shinkafa Ƙara abincinku da gishiri, ganyaye, da ɗan ƙaramin adadin man zaitun. Ya kamata ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Me yasa abincin da aka dogara akan shinkafa croquettes zai iya taimakawa
El shinkafa Abinci ne mai mahimmanci ga fiye da rabin al'ummar duniya kuma an san shi da yawan aiki. Juya shi zuwa croquettes hanya ce mai amfani don amfani da ragi na dafaffen shinkafa, rage sharar gida da mafi yawan sarrafawa ba tare da sadaukar da dandano ba.
Abubuwan da ke cikin carbohydrates suna canzawa da kyau zuwa samuwan makamashiWannan shine mabuɗin don kwakwalwa da tsarin jijiya na tsakiya yayin lokutan aikin jiki ko tunani. Idan ka zabi shinkafa mai ruwan kasa, za ka kuma amfana. zaren, antioxidants da micronutrients waɗanda ke inganta satiety da narkewa na yau da kullum.
Wani fa'idar ita ce shinkafa ta dabi'a ce low sodiumDon haka, yana iya dacewa da dabarun daidaita hawan jini lokacin da ƙwararrun kiwon lafiya suka ba shi shawara. Bugu da ƙari, shinkafa ba ta ƙunshi AlkamaWannan ya sa wannan shawara ta zama mai dacewa ga mutanen da ke fama da cutar celiac idan duk abubuwan da aka yi amfani da su ba su da ƙwararrun alkama.
Game da iri, da launin ruwan kasa shinkafa Yana ba da ƙarin fiber, antioxidants, da manganese (wani ma'adinai da ke cikin makamashin makamashi da lafiyar kashi). farin shinkafaKodayake yana da ƙarancin fiber, yana ba da gudummawar bitamin B (kamar niacin da thiamine) masu amfani don samar da makamashi.
Yadda ake shirya croquettes shinkafa mai haske (ra'ayoyin lafiya da gyare-gyare)
Don yin croquettes dacewa cikin tsarin ƙarancin kalori, ba da fifikon dabaru tare da m maiGasa ko iska. Idan kun yi su a cikin kwanon rufi, yi amfani da a mafi ƙarancin yawa man zaitun ko fesa mai.
wadatar da su durƙusad da furotin (fararen kwai, ƙirjin kajin shredded, tuna na halitta) ko tare da zaɓuɓɓukan kayan lambu (tofu, dakakken legumes) don haɓaka bayanin sinadirai da haɓaka satiety.
Usa ganye da kayan yaji (faski, paprika, turmeric, barkono) don haɓaka dandano ba tare da ƙara adadin kuzari ba. Idan kana neman sakamako mai tsauri, haɗa wani ɓangaren batter ɗin da oat bran bokan mara-gluten ko na abinci gabaɗaya, ya danganta da haƙuri.
Don cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki, zaɓi kwai maye (Soaked chia ko flax tsaba) da kuma kauce wa kiwo cika idan ba ka so ka hada da su. Tabbatar cewa duk sinadaran sun dace da mutanen da ke fama da cutar celiac.
Ka tuna, kodayake shirin yana ba da damar croquettes marasa iyaka a lokacin abincin rana, yana da kyau a kula da matsakaici da kuma ba da fifiko ga nau'ikan hatsi da gasa don guje wa wuce gona da iri.
Fa'idodi da kiyayewa na wannan shirin
Wannan hanya na iya zama mai amfani ga a gajeriyar karancin kalori da sarrafawa, tare da cikawa da sauƙin shirya abinci. A carbohydrate abun ciki na shinkafa taimaka kula da makamashi kuma yana guje wa zazzaɓi cikin sha'awa.
Tsanaki: Ba a yi nufin wannan shirin na dogon lokaci ba ko kuma ga mutanen da ke da su yanayin kiwon lafiya wanda ke buƙatar kulawa. Idan kana da hawan jini, ciwon sukari, cututtukan koda, masu juna biyu ko masu shayarwa, tuntuɓi ƙwararru kafin farawa.
Hydration shine mabuɗin: sha ruwa Yin amfani da shi a ko'ina cikin yini yana inganta satiety da daidaiton ruwa. Ka guji ƙara sukari, miya mai nauyi, da soya mai yawa don kiyaye sakamakon.
Croquettes na iya aiki kamar shigarwar ko a matsayin babban tasa Idan kun daidaita jita-jita na gefe (salatin, kayan lambu mai sauteed, broths mai haske), kiyaye shirin a cikin daidaitaccen tsari.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko na zabi da kuma 1 manyan 'ya'yan itace ko 1 yoghurt mai ƙarancin mai.
Safiyar rana: 1 dafaffen kwai ko yanki 1 na naman alade da yanki 1 na cuku.
Abincin rana: shinkafa croquettes da 1 yanki na haske gelatin. Kuna iya cin croquettes da yawa kamar yadda kuke so..
Tsakar rana: salatin 'ya'yan itace (1 kofin).
Abun ciye-ciye: 1 jiko na zabi da kuma 3 busassun ruwa ko haske bran.
Abincin dare: 60g na nama, kaza ko kifi da 4 shinkafa croquettes.
Kafin kwanciya barci: 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace na 1 citrus 'ya'yan itace na zabi ko 1 na ganye jiko na zabi.
Idan kun shirya abincinku tare da hangen nesa kuma kuyi amfani da su ragowar shinkafa Don yin daidaitaccen croquettes, za ku iya amfani da wannan shirin da ɗorewa, tare da mafi kyawun sarrafa sodium da bayanin sinadirai wanda ya dace da bukatun ku ba tare da rasa aiki ba.