Wannan shine girke-girke mai sauƙi mai sauƙi don aiwatar da aikin, wanda zaku iya yi cikin ɗan gajeren lokaci, tare da a arziki da santsi dandano kuma wannan kawai yana buƙatar ƙaramin adadin abubuwa. Yanzu, an yi shi da gaske chard, wasu kayan lambu da ƴan abubuwa masu haske.
Wannan girke-girke daga sandwiches masu haske Yana da kyau ga duk mutanen da ke aiwatar da tsarin abinci don rasa nauyi ko tsarin kulawa, tun da, idan kun haɗa shi a cikin adadi daidai, yana ba da ƙarancin adadin kuzari kuma yana taimakawa wajen ƙara kayan lambu a rana.
Sinadaran
Classic tushe (gasa, sigar haske):
- 3 bunches na chard.
- 1 tafarnuwa tafarnuwa
- 1 albasa albasa.
- 1 kwai.
- 100 g na dukan alkama gari.
- 200 cc na madara maras kyau.
- Cokali 2 na cuku mai ƙarancin mai.
- Gishiri
- Barkono.
- Raɓa na kayan lambu.
- Man zaitun
Zaɓuɓɓukan da aka ba da shawarar Don ƙara dandano: nutmeg, faski, ko wasu sabbin ganye, da cuku mai ƙarancin mai. Wadannan kayan yaji suna haɓaka dandano ba tare da haɓaka adadin kuzari da yawa ba.
Shiri
- A wanke gungu na chard, a cire mai tushe mai kauri, sannan a tafasa ganyen na tsawon mintuna 15. Na zubar da shi sosai., bari ya huce kuma a yanka zuwa matsakaici.
- A kwasar tafarnuwa da albasar bazara. sara su kadan sannan a daka su a cikin kaskon zafi ana shafa man zaitun kadan kadan.
- A cikin kwano, sanya chard, tafarnuwa, albasa, kwai, gari, madara mai laushi, cuku, gishiri, da barkono. Mix har sai an haɗa shi kuma cimma m amma m shiri.
- A cikin kwanon burodin da aka fesa da dafa abinci, wuri raba tablespoons na shiri.
- Gasa a cikin tanda matsakaici (tanda preheated zuwa 200 ° C), launin ruwan kasa a bangarorin biyu, har sai launin ruwan kasa. m da zinariya (kimanin minti 8-10 a kowane gefe, dangane da girman).
Sigar da ba ta da fulawa da mai (mai sauƙi da marar alkama)
Idan kun fi son bambance-bambancen mai sauƙi, haɗa chadi mai kyau tare da ƙwai 2, cokali 3 na cuku mai ƙarancin mai, gishiri, barkono, da ganye. Ki gyara shi da cokali ki dafa a ciki faranti mara sanda ko kwanon frying mara sanda ba tare da mai ba. Gasa a cikin tanda a 200 ° C na minti 8-10 (ko frying pan na minti 3-4 a kowane gefe). Wannan sigar na iya dacewa da masu cutar celiac idan aka yi amfani da su ƙwararrun sinadaran da ba su da alkama kuma ana nisantar duk fulawa.
Lokaci, yawan amfanin ƙasa da ƙimar abinci mai gina jiki
- Shirya chard: 10 minutos.
- Cire kuma a gauraya: 5 minutos.
- Dafa abinci: Minti 10 a cikin tanda ko 3-4 kowane gefe a cikin kwanon rufi.
- Abubuwan da ake samu: 8 matsakaici sandwiches (2-3 servings a matsayin mai farawa ko gefen tasa).
- Kowane hidima (≈3 raka'a): 100 kcal; 6 g mai (3 g cikakken); 2 g carbohydrates; 1 g sukari; 9 g protein. Ƙididdiga masu ƙima.
Tips, bambancin da rakiya
Ga waɗanda suka zaɓi soya, yi amfani mai mai tsabta da yalwa, zazzabi tsakanin 180-200 ° C, kada ku huda sandwiches kuma kada ku ya cika kwanon rufi. Don sigar gasa, mai kyau faranti mara sanda da grated cuku taimaka zuwa launin ruwan kasa ba tare da mai.
Ya bambanta da alayyafo ko ganyen gwoza (dafa shi daidai da chard), ƙara nutmeg ko faski kuma canza bayanin martaba tare da cuku maras nauyi daban-daban. rakiyar sabo ne salatin, mashed dankali ko farar shinkafa; suna kuma aiki a ciki sandwich tare da tumatir da cuku.
Tsayawa da sake dumama
Ajiye sandwiches da aka riga aka dafa a cikin akwati marar iska a cikin firiji. har zuwa kwana 3Don tsawon lokaci, daskare su an riga an dafa su; suna wucewa a cikin firiza. har zuwa wata 1. Sake zafi a cikin tanda ko kwanon rufi don kula da kullun; a cikin microwave rubutu yayi laushi.
Kuskuren gama gari da yadda ake gyara su
- Gummy: yawan danshi ko fulawa kadan; magudana kayan lambu da kyau.
- Mai: mai sanyi; zafi har sai ya kumfa a lamba.
- An kwance musu makamai: cakuda ruwa sosai; daidaita tare da gari ko grated cuku.
- Mai wuya: gari mai yawa; daidaita tare da karin chard ko ruwan madara.
Tare da waɗannan jagororin za ku sami sandwiches na chard haske, zinariya da dadi, cikakke don cin abinci mai sauri, akwatin abincin rana ko farkon dangi ba tare da sadaukar da dandano ko aiki ba.
