Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk mutanen da suke buƙatar rasa nauyi. karin kilo wanda ke damun su sosai, kuma suna neman takamaiman tsari na ɗan gajeren lokaci. Tsari ne mai sauqi qwarai da za a bi, dangane da abin da ake ci Ruwan lemu y tumatir, abinci guda biyu masu ƙarancin kalori, mai wadatar bitamin, antioxidants da mahaɗan shuka irin su bitamin C da kuma lycopenewanda zai iya tallafawa lafiyar lafiyar jiki a cikin rayuwa mai kyau.
Tushen wannan tsarin shine haɗuwa da orange y tumatir a cikin nau'i na ruwan 'ya'yan itace da sabo ne abinci. Lemu suna ba da adadi mai yawa bitamin Csauran antioxidants da daban-daban citrus flavonoids. Wasu nazarin sun lura cewa wasu mahadi da ke cikin 'ya'yan itatuwa citrus, kamar nobiletinSuna iya taimakawa inganta sigogi masu alaƙa da jure insulin, mai metabolism da lafiyar zuciya da jijiyoyin jini lokacin da suke cikin daidaitaccen abinci; duk da haka, wannan bayanai sun fito ne musamman daga binciken dabbobi kuma ba yana nufin cewa shan ruwan 'ya'yan itace da yawa kadai zai iya kawar da kiba.
Tumatir, a nata bangaren, abinci ne na low caloric power (kimanin 18 kcal a kowace gram 100), tare da babban abun ciki na ruwa da kasancewar potassium da magnesium. Bangaren da aka fi nazari shi ne... lycopene, Alamar shuka daga dangin carotenoid wanda ke aiki azaman mai ƙarfi antioxidantYawancin karatu sun haɗu da isasshen abinci na lycopene tare da rage yawan iskar oxygen da kuma yiwuwar kariya daga [ba a bayyana ba - mai yiwuwa "carcinogen" ko "cutar hanta mai kitse"]. oxidative danniyacututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, hauhawar jini, atherosclerosis da wasu nau'in ciwon daji, ban da tasirin tallafi akan abun da ke cikin jiki, yana taimakawa ragewa. jikin maiinganta riƙe ruwa da inganta ingantaccen aiki na hanta.
Ruwan tumatir ya ƙunshi adadi mai yawa na lycopene: alkalumman sun kai kusan tsakanin 5,95 da 8,62 MG da 100 gAmfani kusa da 250 ml na ruwan tumatir Halitta, a cikin daidaitaccen abinci mai gina jiki, zai iya taimakawa wajen samun isasshen matakin wannan antioxidant, wanda ke da alaƙa da amfani a cikin rigakafin cututtuka na yau da kullum da kuma ƙarin tallafi a cikin abincin sarrafa nauyi, idan dai sauran abincin yana da lafiya.
Yana da kyau a tuna cewa, ko da yake ruwan lemu da ruwan tumatir suna ba da bitamin da antioxidants, juyar da 'ya'yan itace ko haɗuwa da kayan lambu yana haifar da asarar kusan dukkanin abubuwan gina jiki. zaren, wanda ke da alhakin tasirin satiating da ƙananan hawan jini lokacin da aka ci dukan yanki. 'Ya'yan itace da kayan lambu a cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace Ana shayar da su da sauri kuma abun cikin su na sukari yana da tasirin gaske a kan jiniSaboda haka, shan sa ya kamata ya zama matsakaici kuma wani ɓangare na wasu halaye masu kyau, ba a ɗauke shi a matsayin maganin mu'ujiza ba.
Shawarwari da jagororin aminci na baya
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a lafiya halin da ake ciki Kuma, idan kun sha wahala daga duk wani nau'i na rayuwa, narkewa, koda, hanta, cututtukan zuciya, ko masu ciki ko shayarwa, yana da mahimmanci don tuntubar tare da likitan ku. Gwanin tsafta kafin a fara shi. Da yake shi ɗan gajeren tsari ne kuma mai ƙuntatawa, bai dace da yara, matasa, ko mutanen da ke da buƙatun kuzari sosai ba.
A cikin kwanakin da tsarin ya ƙare dole ne ku haɗa ruwan 'ya'yan itace orange sabo Tumatir da aka matse, zai fi dacewa cinye su sabo ne kuma cikakke kuma a guji duk wani karin sukari. Ana bada shawara a sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu Sha ruwa mai yawa a kullum, daidaita abincin ku zuwa ƙishirwa da kuma motsa jiki, kamar yadda ingantaccen ruwa yana tallafawa aikin koda kuma yana taimakawa rage haɗarin matsalolin koda. riƙewar ruwa kuma yana taimakawa wajen jin koshi.
Don zaƙi abubuwan sha masu zafi ya fi kyau a yi amfani da su mai zaki mai kalori Kuma babu sukari, zuma, ko syrups, don kiyaye ƙarancin kalori mai ƙarancin kalori da guje wa hauhawar sukarin jini. Hakazalika, yana da kyau kakar kadan Abincinku, zaɓin kayan yaji, ganyayen ƙamshi da matsakaicin amfani da gishiri, ba tare da miya na masana'antu ba ko ƙari mai yawa.
Wani muhimmin al'amari shi ne cewa wannan jagorar baya maye gurbin buƙatar sa a bambance-bambancen abinci na Bahar Rum a cikin rayuwar yau da kullum, mai arziki a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa gabaɗaya, sunadaran sunadarai, legumes, goro da mai mai lafiya, tare da aikin yau da kullun. aiki na jikiBincike akan flavonoids irin su nobiletin, inabi polyphenols, ko tumatir lycopene yana nuna fa'idodi masu ban sha'awa, amma masana sun nace cewa babu wani fili guda da zai iya rama abinci mara daidaituwa.
Ya kamata ku maimaita menu daki-daki a ƙasa kowace rana kuna bin shirin, mutunta lokutan abinci don kula da tsari da guje wa ciye-ciye. Bayan waɗannan kwanaki, ana ba da shawarar a hankali komawa zuwa daidaitaccen abinci, kuma, idan burin ku shine ci gaba da rasa nauyi, yin hakan tare da keɓaɓɓen tsari wanda ƙwararrun masu gina jiki ke kulawa.
Cikakken tsarin menu na yau da kullun tare da ruwan lemu da ruwan tumatir
Breakfast: 1 shayi na ganye, gilashin ruwan lemu 1, da tumatir 1. Wannan abincin na farko yana ba ku ruwa. bitamin CAntioxidants da wasu girma godiya ga tumatir, wanda ke taimaka fara ranar tare da ƙananan adadin kuzari amma tare da wani sakamako mai gamsarwa. Jiko na iya zama shayi, kofi, ko shayin ganye mara daɗi.
Safiyar rana: 1 yogurt mara nauyiYogurt yana bayarwa sunadarai masu darajar ilmin halitta da wasu daga ciki Calcioabubuwan gina jiki waɗanda ke taimakawa adana yawan ƙwayar tsoka a lokacin kwanakin ƙuntatawar kalori da mafi kyawun sarrafa ci tsakanin abinci.
Abincin rana: 1 haske burger (naman sa, kifi, ko kaza), tumatir 3, da gilashin ruwan lemu 1. Burger, gasassu ko gasa, yana ba da matsakaicin abinci durƙusad da furotinYayin da tumatir da ruwan 'ya'yan itace ke ba da gudummawar ruwa, bitamin, da lycopene, rage cin abinci a cikin adadin kuzari, guje wa gurasa, biredi, da cuku mai kitse a cikin wannan abincin don kula da yanayin ƙarancin kalori.
Tsakar rana: Ɗaukar gelatin 1 ba tare da sukari ba. Wannan abun ciye-ciye yana da matuƙar amfani low kalori Hakanan yana ƙara girma zuwa ciki, yana taimaka muku jin ƙarancin yunwa a abinci na gaba ba tare da rushe tsarin kuzarinku ba. Yana da mahimmanci cewa gelatin ba shi da sukari.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na ganye, gilashin ruwan lemu 1, da tumatir 1. Kamar dai lokacin karin kumallo, wannan haɗin yana ƙarfafawa hydrationYana ba da antioxidants kuma yana ba ku damar kula da tsarin ƙananan ƙananan abubuwan ci gaba a cikin yini, wanda ke da amfani lokacin ƙoƙarin guje wa hadarin makamashi na kwatsam.
Abincin dare: 1 kofin haske broth, tumatir da gilashin lemu 1. Kuna iya cin abincin Tumatir kamar yadda kuke soWannan yana ba ku damar ƙara ƙarar tasa ba tare da haɓaka ƙimar adadin kuzari ba. Ya kamata broth ya zama marar kitse, ƙarancin sodium, kuma ba tare da ƙara taliya ko shinkafa don kula da yanayin hasken abincin dare ba.
Kafin kwanciya barci: 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace orange. Wannan hidimar ta ƙarshe tana ba da ƙaramin adadin ruwa da kuma bitamin C Fat-free, wanda ya dace da ra'ayin gajeren tsari, tsaftacewa. Ga mutanen da ke fama da reflux ko ƙwannafi, yana iya yiwuwa a sha wannan gilashin kaɗan kafin lokacin kwanta barci don guje wa rashin jin daɗi na narkewa da dare.
Wannan nau'in menu, wanda aka tsara shi sosai kuma ana maimaita shi ta hanya ɗaya kowace rana, yana ba da fa'idar sauƙaƙe tsari da sauƙaƙewa kalori ikoDuk da haka, saboda ƙayyadaddun iri-iri da ƙananan fiber da hadadden abun ciki na carbohydrate, bai dace a kula da wannan abincin ba fiye da ƴan kwanaki. Don asarar nauyi mai ɗorewa, yana da mahimmanci a koyi yin mafi kyawun zaɓi game da abinci na yau da kullun, ba da fifikon abinci gabaɗaya akan abincin da aka sarrafa sosai, da haɗa abinci tare da motsa jiki. da karfi da matsakaicin motsa jiki na yau da kullun, wanda zai taimaka adana yawan ƙwayar tsoka da haɓaka metabolism a cikin dogon lokaci.
Yin amfani da wannan tsarin ruwan lemu da ruwan tumatir na iya zama maki kayan aiki don fara matakin kulawa, amma ana samun sakamako mafi mahimmanci lokacin da aka haÉ—a shi halaye masu dorewa: karin 'ya'yan itace cikakke maimakon ruwan 'ya'yan itace, karin kayan lambu iri-iri, isasshen tushen furotin da mai mai lafiya, lokutan cin abinci na yau da kullun da rayuwa mai aiki wanda ke kiyaye jikin ku aiki kamar injin kashe kuzari na gaske.
