Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke so rasa nauyi Wadancan karin fam din da ke damun su sosai. Tsari ne mai sauqi qwarai da za a bi, dangane da farko shan jack mackerelIdan kun yi shi sosai zai ba ku damar rage kiba a kusa 1 ½ kilo cikin kwanaki 6.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya lafiya, ku ci mackerel na halitta, ku sha mafi yawa ruwa Idan za ta yiwu, zaƙi infusions ɗin ku yau da kullun tare da mai zaki ko ku sha su da ɗaci kuma ku ɗanɗana abincinku tare da Sal, oregano da ƙananan adadin man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Me yasa mackerel yana taimakawa tare da asarar nauyi?
Mackerel na jack (wanda ake kira mackerel) a shuɗi Kifi tare da ingantaccen bayanin martaba don sarrafa nauyi: yana ba da kewaye 112 kcal da 100 g, ƙusa 6,8 g na mai kuma kusa da 15,7 g furotinWaɗannan sunadaran sunadaran darajar halitta masu girma suna haifar da su babban gamsuwa kuma suna taimakawa wajen adana ƙwayar tsoka, wanda shine maɓalli lokacin rasa nauyi.
Nasa Omega-3 Suna ba da gudummawa don rage triglycerides da LDL da kiyaye HDL, suna tallafawa lafiyar zuciya. Bugu da ƙari kuma, yana bayarwa bitamin A da D, da B12kuma ya hada da ma'adanai irin su aidin (aikin thyroid da makamashi metabolism) da potassium (aikin neuromuscular).
Yadda za a zabi, tsaftacewa da dafa mackerel
Za ku same shi a kasuwa. sabo, daskararre, kyafaffen ko gwangwaniIdan sabo ne, nemi idanu masu haske, jajayen jajayen nama, da tsayayyen nama. Kifi ne da ake samu a cikin Tekun Atlantika, Pacific, Mediterranean, da Black Sea; yana zaune a makarantu kuma naman sa ne m da mTsanaki lokacin tsaftace shi: a gaban fin ƙwanƙwasa na farko akwai wani ƙaramar hargitsi wanda zai iya haifar da ciwo mai raɗaɗi.
Don haɓaka amfanin ku, ba da fifiko tanda, gasa, gasa ko dafa kuma a guji yawan soya. Mackerel yana aiki sosai a ciki saladsYana da daɗi a cikin salads, pickles mai laushi, purees, da kuma shredded da kayan lambu da kayan yaji. Taɓawar lemun tsami, barkono, tafarnuwa, da faski na ƙara ɗanɗanonta ba tare da ƙara adadin kuzari ba.
Kariya da shawarwari
Ko da yake kifi ne mai lafiya sosai, yana ɗauke da shi purinesSaboda haka, waɗanda suka wahala hyperuricemia Masu fama da gout ya kamata su daidaita cin su kuma su tuntubi ƙwararru. Game da ƙwayoyin cutaDoki mackerel ba ɗaya daga cikin mafi yawan matsala ba, amma yana da kyau a canza nau'in kifi da kuke ci a tsawon mako. Mafi shahara kakar shine yawanci... Afrilu zuwa Oktoba Kuma idan ba za ku iya samun sabo ba, kayan gwangwani a cikin ruwan 'ya'yan itace na kansu ko a cikin man zaitun na budurwa abu ne mai amfani kuma mai gina jiki.
Misali na menu na yau da kullun:
Breakfast: Shayi na ganye 1 da yoghurt skimmed 1 ko yanki 1 na farin gurasa an baje shi tare da matsi mai haske.
Safiyar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abincin rana: kashi 1 na jack mackerel salatin, launin ruwan kasa shinkafa, karas, koren wake da albasa da 1 yanki na haske gelatin.
Tsakar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abun ciye-ciye: Shayi na ganye 1 da yoghurt skimmed 1 ko yanki 1 na farin gurasa an baje shi tare da matsi mai haske.
Abincin dare: 150 g na mackerel, 1 yanki dankakken dankali da kuma hidima 1 na salatin 'ya'yan itace.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko.
Nasiha masu amfani don bin tsarin
- Zaba ya'yan 'ya'yan itatuwa dukan 'ya'yan itatuwa don abun ciye-ciye (apple, pear, 'ya'yan itatuwa citrus ko ja berries).
- A cikin salatin amfani kayan lambu crispy kuma tare da dan kadan mai; kakar tare da lemun tsami da ganye.
- Ci gaba da hydration high: ruwa, unsweetened ko zaki da ganye teas.
- Idan kuna motsa jiki, rarraba mackerel bayan horo zuwa murmurewa mejor.
Haɗa mackerel tare da hanyoyin dafa abinci masu sauƙi, kasancewa da ruwa mai kyau, da ba da fifiko ga kayan lambu da hatsi gabaɗaya suna ba da damar. rasa nauyi ba tare da jin yunwa ba, yayin inganta alamun cardiometabolic da kula da ƙwayar tsoka.
