Wannan tsarin abinci ne da aka tsara musamman ga duk wanda ke buƙatar rasa waɗannan ƙarin fam ɗin da ke damun su sosai. Abinci ne mai sauƙaƙan bi, dangane da abin da ake ci inabi koreIdan kun yi shi sosai, zai ba ku damar rasa kusan kilo 1 a cikin kwanaki 4Kuma idan kun fi son madadin tushen 'ya'yan itace, zaku iya ganin yadda Rage kiba ta cin salatin 'ya'yan itaceIdan kun ƙudurta bin wannan abincin, kuna buƙatar kasancewa cikin koshin lafiya kuma ku ci koren inabi kawai. sha ruwa da yawa kamar yadda zai yiwu Kullum, dandana duk infusions ɗinku tare da mai zaki kuma ƙara ɗanɗanon abincin ku gishiri da man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Kullum menu
Breakfast: 1 ganye shayi na zabi, 1 skimmed yogurt da 1 kananan gungu na inabi.
Abincin rana: Kofuna 2 na broth da inabi na gida. Kuna iya cin inabi da yawa gwargwadon yadda kuke so.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na zaɓin ku, yanki 1 na gasasshen gasasshen abinci tare da cuku mai haske da ƙaramin gungu na inabi 1.
Abincin dare: 100 g na tuna a cikin ruwa, 100 g na salatin kayan lambu masu koren ganye na zaɓinku da inabi. Kuna iya cin inabi da yawa gwargwadon yadda kuke so.
Koren inabi na iya taimakawa tare da asarar nauyi?
Koren inabi, duk da daɗinsu. dace da tsare-tsaren asarar nauyi saboda dalilai da dama. Fiye da 80% na innabi shine ruwa, wanda ya fi dacewa da jin danshi kuma yana taimakawa wajen sarrafa ci.
Sun yi kama da juna low a cikin adadin kuzari da girma Kuma zaƙi na halitta yana ba ku damar gamsar da sha'awar sha'awa ba tare da yin amfani da abinci na musamman waɗanda ke cike da ƙara sukari ba, wanda ke sauƙaƙa. rage jimlar adadin kuzari cikin yini.
Sugar a cikin inabi shine da farko fructose da ake samu a cikin 'ya'yan itace Kuma yana zuwa da fiber, bitamin, da ma'adanai. Ba daidai ba ne da ingantaccen sukari a cikin pastries ko ice cream, wanda ke kula da shi inganta kumburi.
Bugu da ƙari, inabi suna ba da antioxidants kamar resveratrol da sauran polyphenols, hade da ingantaccen sarrafa mai da fa'idodin cardiometabolic. wallafe-wallafen kimiyya sun lura da gamsuwa mafi girma kuma babu wani tasiri akan nauyi lokacin cinyewa cikin matsakaici.
Kayayyaki da adadin kuzari a kowace hidima
A 100g na inabi yawanci samar tsakanin 60 da 70 kcal (dangane da iri-iri, yana iya zuwa daga ~ 40 zuwa ~ 82 kcal), tare da kusan 18 g na carbohydrates, mai kitse kaɗan da micronutrients kamar su. bitamin C da kuma K da potassium.
A matsayin abun ciye-ciye, 12-15 inabi (kimanin 100 g) yana ba da ~ 50-70 kcal; 100 g na Shinkafar shinkafa Suna kusan ~ 73 kcal da kuma a yogurt mara nama 50 kcal. A aikace, zabar 'ya'yan itace yana taimakawa motsa abun ciye-ciye kasa lafiya.
Inabi kuma sun haɗa da lutein da zeaxanthincarotenoids da ke da alaƙa da kulawar ido, yana ƙara ƙimar sinadirai fiye da adadin kuzari.
Inabi da ciwon sukari: amfani da hankali
Ko da yake sun ƙunshi sukari na halitta, su Glycemic index yana da ƙananan matsakaici Kuma tasirin sukari a cikin jini ya fi sannu a hankali idan an cinye shi a cikin abubuwan da suka dace. A cikin masu ciwon sukari, yana da kyau sarrafa rabo da kuma tuntuɓar ƙwararru don daidaita shirin.
Fiber, ruwa, potassium da antioxidants
La zaren Abubuwan inabi suna haɓaka jigilar hanji, suna ba da gudummawa ga satiety, kuma suna taimakawa daidaita amsawar glycemic. Babban abun ciki na ruwa yana tallafawa hydration da detoxification.
El potassium Yana taimakawa wajen daidaita karfin jini da aikin tsoka, wanda ke da ban sha'awa ga 'yan wasa da lafiyar zuciya.
A polyphenols a cikin inabi, ciki har da sake sarrafawaAn danganta su da haɓakawa a cikin bayanin martabar lipid, kariya daga radicals kyauta, da ƙarin ingantaccen microbiota na gut.
Game da innabi mono-abincin abinci: abin da ya kamata ku sani
Abincin mono-diet wanda ya dogara kawai akan inabi da teas na ganye na kwanaki da yawa ba a ba da shawarar azaman dabarun yau da kullun ba: Ba sa koyar da kyawawan halaye., za su iya barin furotin da lafiya fats Kuma, idan an cinye 1,5-3 kg kowace rana, abincin zai iya wuce gona da iri 2.000 kcal ba tare da tabbatar da daidaiton abinci ba.
Shirin da aka bayyana anan ya haɗa da kiwo, kayan lambu, da m furotin (tuna), wanda ke inganta bayanin martaba. Duk da haka, iyakance shi zuwa 'yan kwanaki da tuntuɓar ƙwararrun ku idan kana da yanayin lafiya, kana da ciki, ko shan magani.
Al'ada da jin daɗi mara laifi
Inabi wani bangare ne na shahararrun al'adun gargajiya kuma su ne kayan ciye-ciye masu yawa don kayan zaki da kuma lafiyayyen abinciKuna iya haɗa su yau da kullun, mako-mako, da yanayi, kuna amfani da su dadi na halitta ba tare da tsoro mara dalili na "ƙara nauyi".
Zaɓin inabi kore a matsayin wani ɓangare na daidaitaccen abinci, motsa jiki na yau da kullun, da ba da fifiko ga sabbin abinci shine haɗin nasara: yana taimakawa sarrafa nauyiYana inganta alamun lafiya kuma yana sa shirin ku ya fi dorewa a cikin dogon lokaci.
