Wannan abinci ne mai sauƙi da za ku bi wanda zai taimaka muku rasa waɗannan karin kilos ɗin da ke damun ku sosai; shiri ne da ya ginu akan cin nama da gauraye salatin. Idan kun yi shi sosai zai ba ku izininku rasa kusan kilo 2 cikin kwanaki 8 kacal.
Don samun damar yin amfani da wannan tsarin abinci a aikace, dole ne ku sami yanayin lafiya, sha isasshen ruwa A kowace rana, ku ɗanɗana infusions ɗinku tare da mai zaki kuma ku ɗanɗana abincinku tare da gishiri, vinegar da balsamic vinegar. Kuna buƙatar maimaita menu daki-daki a ƙasa kowace rana kuna bin abinci.
Yadda shirin ke aiki da buƙatun asali
Wannan shirin ya haɗu lean sunadaran daga nama tare da girma da gamsuwa na gauraye salatinWannan yana taimakawa sarrafa ci da jimillar adadin kuzari na yau da kullun. Don haɓaka sakamako, dafa naman nama zuwa ga gasa, gasa ko tanda Kuma a guji soya. Yi amfani da ƙwanƙwasa sassa kamar sirloin, dunƙule, ko zagaye na sama, kuma daidaita gishiri idan kuna buƙatar sarrafa matsa lamba.
Salatin yana da lafiya idan ya ƙunshi kayan lambu (lettus, tumatur, albasa, kokwamba da karas) da kuma sauki suturaKa tuna cewa babban salatin gauraye na iya zama haske sosai idan kun daidaita man fetur, tun Yawancin adadin kuzarinsa yawanci suna fitowa ne daga EVOOTsayar da abincin ku a kusan cokali 1 a kowace abinci jagora ne mai amfani.
Don tallafawa metabolism da ayyuka masu mahimmanci, kauce wa matsananci yanke makamashi: gaba daya Ba a ba da shawarar zuwa ƙasa da 1200 kcal 1500 kcal ga mata da 1500 kcal ga maza ba tare da kulawar kwararru ba. Wannan shirin yana taƙaice, don haka da riko Yana inganta idan kun shirya kuma ku canza kayan lambu don guje wa fadawa cikin monotony.
Kullum menu
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 kofin shayi ko kofi, ½ yoghurt mara ƙarancin mai da 1 gurasar tebur mara alkama yada tare da cuku ko haske jam.
Safiyar rana: 1 kiwi ko 1 pear.
Abincin rana: 1 babban nama, gauraye salatin da orange 1, innabi ko tangerine. Kuna iya cin salatin yadda kuke so..
Tsakar rana: Gilashin orange ko ruwan 'ya'yan innabi 1.
Abun ciye-ciye: Kofi 1 na kofi tare da madara mai ƙwanƙwasa da yanka 3 na gurasa mai haske wanda aka watsa tare da cuku mai haske.
Abincin dare: 1 karamin nama, gauraye salatin da 1 kore ko ja apple. Kuna iya cin salatin yadda kuke so..
Kafin kwanciya barci: Kofi 1 na farin ko jan shayi.
Yadda ake yin haske da cika gauraye salatin
- Tushen shuka mai yalwa: Hada letas tare da alayyafo, arugula, latas na rago, tumatir, kokwamba, barkono da karas don ƙara fiber, bitamin da ƙarar tare da ƙananan adadin kuzari.
- Kayan yaji mai wayo: karin budurcin man zaitun a ciki matsakaicin adadin (1 cokali daya), vinegar ko lemo, da ganyaye irin su oregano, Basil, faski, ko barkono. Ka guji mayonnaise, Kaisar, da sutura masu sukari.
- Texture da dandano ba tare da ɓoyayyun adadin kuzari ba: Ƙara capers, gherkins, sabbin ganye ko tabawa na mustard; guje wa croutons, soyayyen albasa ko cukuwar tsofaffi idan kuna neman abinci mai ƙarancin kalori.
- Complex carbohydrates idan kana bukatar su: Idan kuna aiki sosai, ƙaramin yanki na legumes, quinoa, ko shinkafa mai launin ruwan kasa a cikin salatin ku na rana zai iya inganta satiety ba tare da lalata shirin ku ba.
Kuskure na yau da kullun tare da salads waɗanda ke haifar da spikes kalori
Salatin zai iya daina zama haske idan kun yi yawa. kirim mai tsami miyatsofaffin cuku, kwayoyi masu yawa, croutons, ko naman alade. Wasu shahararrun nau'ikan (kamar salatin Kaisar ko waɗanda ke da taliya ko dankali tare da mayonnaise) na iya tarawa yawancin adadin kuzariTa fi son zaɓuɓɓuka masu sauƙi, tana ba da fifiko ga man zaitun, kuma ta yanke duk wani abu.
Fiber, satiety da narkewa
Fiber a cikin kayan lambu yana haɓaka satiety kuma yana taimakawa tare da sarrafa nauyi, amma idan kun fito daga rage cin abinci mai ƙarancin fiber, Ƙara shi a hankali Don guje wa gas ko kumburi. Idan latas yana da wahalar narkewa da dare, gwada... latas na rago, alayyahu ko ruwaKasance cikin ruwa sosai cikin yini.
Steaks: yanke, dabaru da abubuwan da aka ba da shawarar
Zaba m cuts Cook a taƙaice a babban zafin jiki don launin ruwan kasa a waje kuma a rufe a cikin ruwan 'ya'yan itace. A guji yin burodi da batter. Taɓawar gishiri, barkono, ruwan 'ya'yan lemun tsami, da ganye suna ƙara ɗanɗano ba tare da ƙara adadin kuzari ba. Bari naman naman ya huta na ƴan mintuna kaɗan kafin a yanka don riƙe juicinsa.
Tukwici na aminci da dorewa na shirin
Wannan ƙa'idar taƙaitacciyar tsari ce. Idan kuna da kowane yanayi na likita, tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya. Kula da matsakaicin motsa jiki da samun isasshen barci. Ka tuna: Kada ku rage yawan adadin kuzarinku ba tare da kulawa ba kuma yana ba da fifiko ga ingancin abinci.
Tare da zaɓi mai kyau na yankakken nama, salatin gauraye da aka tsara da kyau, da riguna masu sauƙi, wannan shirin yana haɓaka satiety tare da ƴan adadin kuzari, yana iyakance kurakuran sutura na yau da kullun, kuma yana sa ku ji daɗi. iri-iri na wadanda 8 kwanakin zama masu jurewa kuma tasiri.
