Wannan shi ne arziki abinci, ɗan gajeren lokaci kuma mai sauƙin sanyawa cikin aiki yi, ya dogara ne akan cin wani nau'in tortilla. Idan kun bi shi sosai, zai ba ku damar rasa nauyi tsakanin Kilo 1 da 2 en Mako 1. Hakika, da tortillas (misali a Alayyahu Tortilla) dole ne ku shirya su tare da kayan lambu da kuke so kuma a cikin sura haske.
Si kai ne Idan kun yanke shawarar sanya wannan tsarin tsarin abinci a aikace, dole ne ku kasance cikin yanayin lafiya, ku sha aƙalla 2 lita na ruwa kowace rana kuma ku ɗanɗana infusions ɗinku da zaki. Tabbas, za ku yi maimaita menu daki-daki a kasa kowace rana kuna bin abincin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko, 1 yanki na gurasar da aka yada tare da haske mai haske da 1 yanki na 'ya'yan itace.
Safiyar rana: 1 danyen kayan lambu da kuka zaɓa (idan kun fi son dafa su, karanta rage kiba ta hanyar cin dafaffen kayan lambu).
Abincin rana: haske ko na gida broth, kashi 3 na tortilla (misali tuna da albasa omelet) da 1 'ya'yan itace. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Tsakar rana: 1 sashi na haske gelatin.
Abun ciye-ciye: 1 jiko, 1 yoghurt mai ƙarancin mai da 'ya'yan itace 1.
Abincin dare: Ruwa mai haske ko na gida, tortillas 3, da 'ya'yan itace guda 1. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko ko 1 gilashin madara maras kyau.
Don haɓaka sakamako, tabbatar da broth ne na gida defatted, jelly ne sukari da yogurt, na halitta skimmed; fifita dukan 'ya'yan itatuwa don mafi girma jinƙai.
Fa'idodi da yadda tortillas suka dace cikin abincin asarar nauyi
Idan ka siya fakitin tortilla, duba lakabin kuma ka ba da fifiko tare da kasa da 10 g na mai da 100g, kayan abinci masu sauƙi kuma babu mai mai ladabi kamar sunflower. A duk lokacin da zai yiwu, yi shi gida.
A cikin adadin kuzari, matsakaiciyar hidimar omelette na dankalin turawa na iya zama a kusa 400 kcal, yayin da omelet mai kwai biyu yana motsawa kusa da 190 kcal. Kwai yana bayarwa high quality gina jikiamino acid mai mahimmanci, colina, oleic acid da kusan dukkanin bitamin banda C, ban da phosphorus da potassium.
Tortilla na masara, wanda ke da mahimmanci a cikin gidaje da yawa. baya sa ku kara nauyi da kanta. Yana ba da fiber wanda ke haɓakawa narkewa, yana taimakawa wajen ragewa LDL cholesterol, kari Calcio kuma ya mallaka low glycemic indexMadaidaicin naúrar yana ba da kewaye 64 kcal. A kan tsayayyen tsarin ketogenic, carbohydrates yawanci ana iyakance su a kusa 40g / rana; tortilla masara yana bada game da 10 g, don haka adadin zai dogara ne akan kashe kuzarin ku da burin ku.
Yadda ake shirya tortillas masu haske don wannan shirin
Omelette dankalin turawa mai sauƙi: dafa ko tururi yankakken dankalin turawa tare da gishiri kadan; launin ruwan kasa albasa da tafarnuwa tare da ƙaramin adadin EVOO A cikin kwanon da ba na sanda ba, haxa tare da dankalin turawa, ta doke 4 qwai + 1 farin kwai, gishiri da saita kan matsakaici zafi. Yana da ƙari narkewa kamar kuma tare da ƙarancin mai fiye da soyayyen abinci na gargajiya.
Faransa omelet: tare da a teaspoon na EVOO, doke qwai da kyau har sai kumfa, zuba a cikin kwanon rufi mai zafi kuma curdles a taƙaice don cimma wani m ciki. Zabi ne mai kyau sosai haske don abincin dare.
Protein alayyafo omelet: saje alayyafo da kwai, saita kuma cika da kyafaffen kifin kifi, tumatir, aguacate y cuku feta. Yana samar da omega-3, daskararre mai ƙima, antioxidants da kuma Calcio, Taimakawa wajen kula da m glucose da gamsuwa na sa'o'i. Ya dace da jagororin low carb, paleo ko ma keto idan kun daidaita 'ya'yan itace da sitaci na rana.
Wasu ra'ayoyi: gasa zucchini omelet, na namomin kaza, ko na kwai da barkono; dukkansu suna rage yawan kuzari ba tare da rasa dandano ba.
Nasiha mai amfani da amincin abinci mai gina jiki
- Prioriza hanyoyin da ba a soya ba (tanda, microwave, iska fryer) da kuma amfani EVOO da ma'auni.
- Kiyaye daidaitattun rabo kuma hade da kayan lambu don ƙara fiber, bitamin da ma'adanai.
- Rage Sal a cikin broth kuma kauce matsananci-aiki; kiyaye hydration mafi ƙarancin nuna.
- .Ara aiki na jiki matsakaici don inganta kashe kuzari da adanawa taro tsoka.
Idan kuna neman hanyar da ba ta da ƙarancin kuzari, ba da fifiko omelette ko na alayyafo kuma yana sarrafa rabon abinci na 'ya'yan itace y caDuk wani yanayin likita (ciwon sukari, dyslipidemia, hanta mai kitse, da sauransu) na buƙata ƙwararrun kulawa. Asarar 1-2 kg zai dogara da ku riko, ma'aunin caloric da hutawa.
Tare da kyakkyawar dabarar dafa abinci, zabar sinadirai masu sauƙi da tsarin menu, tortilla na iya zama madaidaicin tsarin satiating, mai gina jiki kuma mai ɗorewa: m don duk abincin rana kuma yana iya daidaitawa zuwa maƙasudai daban-daban ba tare da asara ba sabara ko al'ada.
