Wannan tsari ne mai sauƙaƙan tsarin abinci don aiwatarwa kuma zai taimaka muku rasa kilos din cewa kuna da yawa kuma hakan yana damun ku sosai. Ya dogara da farko a kan ci na naman alade da cuku empanadasIdan kun yi shi sosai zai ba ku damar rasa kilo 1 a cikin kwanaki 5 kacal, in dai kun raka shi isasshen ruwa da halaye masu lafiya.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace, zaka bukaci yin la'akari yanayin lafiya lafiya, sha yawan ruwa Yana yiwuwa a É—anÉ—ana infusions É—inku tare da mai zaki da shirya naman alade da cuku empanadas kowace rana. haske. Ya kamata ku maimaita menu daki-daki a kasa kowace rana kuna aiwatar da shirin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 kofin shayi, kofi ko yerba mate, 1 apple ko pear da yanki guda 1 na gurasar alkama gabaÉ—aya tare da matsi mai haske.
Safiyar rana: 1 yogurt mara nauyi tare da hatsi ko 1 hidima na gelatin haske.
Abincin rana: haske broth da 3 naman alade da cuku empanadas. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Tsakar rana: 1 banana ko 1 peach.
Abu ciye-ciye: 1 kofin kofi tare da skim madara, 1 orange ko innabi da yanki guda 1 na gurasar abinci mai cike da nama wanda aka watsa tare da matsi mai haske.
Abincin dare: ruwa mai haske da 3 empanadas Ham da cuku. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Maɓallan yin empanadas masu sauƙi
Zaɓi gasa maimakon soyaSoyayyen nau'ikan na iya samarwa a kusa 35% karin adadin kuzari saboda shakar mai. Yin burodi da tire mai zafi da feshin mai yana rage kitse ba tare da yin hadaya ba.
Shirya a m taroYi amfani da gari na gari ko na gari tare da kitse kaÉ—an, kauce wa yawan man shanu da maye gurbin da mai a cikin adadi mai yawaTabbataccen hatimin crimp yana hana cuku da asarar mai yayin dafa abinci.
Daidaita da padding: ba da fifiko ga naman alade, amfani rage-mai cuku Ko haxa rabin cuku mai haske da rabin ricotta mara kitse. Ƙara yankakken kayan lambu (albasa, barkono barkono, ko alayyafo) don kara girma tare da ƙananan adadin kuzari.
Kula da girman da raboWani yanki mai ma'ana don sarrafa ci yana tsakanin 3 da 4 empanadas dangane da kashe kuzarin ku da burin ku. Shirin da aka tsara yana nuna raka'a 3 a kowane babban abinci.
Calories da macronutrients bisa ga cika
A pasty na Ham da cuku ya haÉ—u da furotin daga naman alade da mai-gina jiki daga cuku; lokacin zabar naman alade Kuma tare da cuku mai rahusa, adadin kalori yana raguwa. Idan aka kwatanta da sauran cikowa, yawanci yana faÉ—i cikin matsakaicin matsakaicin abun ciki na makamashi.
Empanadas de naman sa Sun kasance suna samar da karin adadin kuzari idan yanke yana da mai; tare da nama maras nauyi, furotin yana ƙaruwa kuma mai yana raguwa. Na pollo yawanci sun fi durƙusa, yayin da wadanda na kayan lambu Suna samar da ƙarancin adadin kuzari da ƙari zaren idan an guje wa cuku mai yawa.
Sauran bambance-bambancen karatu: kifi (protein mai inganci da omega-3 fats), waken soya (zabin shuka mai wadatar furotin) ko matambre (mafi yawan kiba). A kowane hali, hanyar dafa abinci tana da mahimmanci: da soyayyen Suna ƙara yawan adadin caloric sosai idan aka kwatanta da gasa.
Don sauƙaƙe bin tsarin, yana da taimako bambanta daga abinci zuwa abinci A cikin makonnin kulawa, dafa abinci biweekly y congelar rabo. Ta wannan hanyar za ku sarrafa rabo, kula da ingancin cikawa kuma ku guji yin amfani da zaɓin mafi girman adadin kuzari saboda ƙarancin lokaci.
Wannan hanya tana aiki mafi kyau idan kun saurari naku alamun koshiKasance mai ƙwazo kuma tuntuɓi ƙwararru idan kuna da kowane yanayi na likita. Idan kun fuskanci kowane rashin jin daɗi, dakatar da shirin kuma daidaita dabarun zuwa bukatun ku.
