Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke buƙata rasa nauyi kawai a kusa 1 kilo a cikin kwanaki 3 cewa suna da yawa. Shiri ne mai sauqi qwarai da za a bi; ya dogara ne a kan ci na omeletteIdan kun yi shi sosai zai ba ku damar rage kiba a kusa 1 kilo a cikin kwanaki 3.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya lafiya, sha kamar yadda zai yiwu ruwa Idan za ta yiwu, yi omelet dankalin turawa kowace rana. haske, dandano duk infusions tare da zaki Ƙara gishiri, ganye, da mai. Ya kamata ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko (shayi, kofi ko mate cocido), 'ya'yan itatuwa 2 da gilashin 1 na madara mai ƙwanƙwasa.
Abincin rana: Dankali omelet. Kuna iya ci gwargwadon yadda kuke so.
Abun ciye-ciye: 1 jiko (shayi, kofi ko mate cocido), 'ya'yan itatuwa 2 da yanki 1 na gurasar bran da aka yada tare da matsi mai haske.
Abincin dare: 2 kofuna na na gida kayan lambu broth, 1 yanki na dankalin turawa omelet da 1 yanki na haske gelatin.
Kafin kwanciya barci: 1 kofin kore ko chamomile shayi.
Yadda za a shirya nau'in haske na omelet dankalin turawa
Don rage adadin kuzari, ba da fifiko dafa dankalin turawa Turi, microwave, ko gasa fata a maimakon soya. Sa'an nan, a taƙaice dafa tare da Cokali 1 EVOO don dandano da zubar da abin da ya wuce gona da iri. Daidaitaccen jagora shine amfani 2 qwai da 1 matsakaici dankalin turawa da mutum, tare da albasa na zaɓi farauta mai laushi.
Cook a kan matsakaicin zafi don cimma a m rubutu ba tare da wuce haddi mai. Wannan bambance-bambancen ya fi yawa narkewa kamar da dare kuma yana kula da furotin mai inganci daga kwai, hadaddun carbohydrates daga dankalin turawa, da antioxidants daga albasa.
Ainihin adadin kuzari, rabo, da dabaru na satiating
Don inganta satiety da bayanin martabar glycemic, bi tare da salatin ko kayan lambu, amfani burodi cikakke Ku ci cikin matsakaici kuma ku guje wa miya mai ƙarfi. Bar sanyaya da tortilla kafin cinyewa don inganta da tsayayyen sitaci, da amfani ga microbiota da satiety.
Idan ka zabi fakitin tortilla ko tortilla da ake ci a wajen gidaDuba lakabin ko katin: ba da fifiko jimlar mai <10 g kowace hidima idan zai yiwu, mai na karin budurwa zaitun da dabarun dafa abinci mara tushe.
Albasa: sinadirai da tasirin caloric
Albasa yana bayarwa antioxidantsbitamin C da mahadi maganin rigakafiIdan a cikin tortilla na nauyi iri ɗaya ka maye gurbin wani ɓangare na kwai ga albasaJimlar na iya raguwa (~ 50 kcal ƙasa), amma idan kun maye gurbin dankalin turawa ga albasa Lokacin da aka fara farauta, abun cikin kalori zai iya ƙaruwa (~ 100 kcal fiye) saboda shayar mai. Farauta a ƙananan zafin jiki ko gasa don rage girman mai.
Soya, aminci da kuma m madadin
A guji soya mai tsayi: daga 120 ºC Abubuwan da ba a so kamar waɗannan zasu iya haifar: acrylamide. Amurka EVOOSarrafa zafin jiki kuma la'akari da tanda, microwave ko air fryerOmelet mai kyau Curd Yana inganta narkewar furotin kuma yana rage haɗarin salmonellosisƘarƙashin saiti na pudding ya fi juicier; zabi bisa ga fifiko da mahallin.
Yayin shirin na kwanaki 3, kula hydration high, zaƙi infusions tare da zaki da amfani gishiri da mai A cikin matsakaici. Sigar haske tana ba ku damar jin daɗin tortilla a ciki karancin kalori m, adana dandano da al'ada.
Wannan hanya ta haɗu da ainihin menu tare da dabaru waɗanda rage adadin kuzariSuna inganta ingancin abinci mai gina jiki kuma suna sauƙaƙe riko, don omelet ɗin dankalin turawa ya kasance a aboki na burin asarar ku ba tare da barin jin daɗi ba.
