Wannan abinci ne mai sauƙin bi, wanda aka tsara musamman ga waɗanda ke buƙatar saurin rasa wasu ƙarin fam waɗanda ke damun su sosai. Ya dogara da farko a kan ci na ruwan 'ya'yan itace orange'ya'yan inabi da lemun tsamiIdan kun yi shi sosai zai ba ku damar rage kiba a kusa 2 kilo a cikin kwanaki 5.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya Ya dace a sha ruwan 'ya'yan itace sabo, don sha yawan ruwa Idan za ta yiwu, dandana infusions ɗin ku yau da kullun tare da mai zaki kuma a ɗan ɗanɗana abincin ku Salvinegar kuma man sunflowerDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi abincin.
Kullum menu
Breakfast: Gilashin lemu 1, ruwan 'ya'yan innabi da ruwan 'ya'yan lemun tsami, kofi 1 na shayi ko mate cocido da yanki guda 1 na gurasar gama gari wanda aka yada tare da jam ko cuku mai haske.
Safiyar rana: Gilashin 1 na orange, innabi da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Abincin rana: Gilashin lemu 1, ganaba da ruwan lemun tsami da faranti mai zurfi 1 na kayan lambu da kuke so ko miyan kayan lambu.
Tsakar rana: Gilashin 1 na orange, innabi da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Abun ciye-ciye: Gilashin lemu 1, ganyaye da ruwan 'ya'yan lemun tsami, kofi 1 da yogurt skimmed 1.
Abincin dare: Gilashi 1 na lemu, innabi da ruwan lemun tsami da kashi 1 na nama maras kyau, kaza ko kifi.
Kafin kwanciya barci: Gilashin 1 na orange, innabi da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Amfani da kaddarorin 'ya'yan itatuwa citrus a cikin shirin
Ana samar da 'ya'yan inabi, orange, da lemun tsami bitamin C, antioxidants da ruwa. Innabi sananne ne ga ta low caloric ci, tasiri diuretic Da kuma iko satiating Idan an sha rabin sa'a kafin abinci. A cikin ruwan hoda ko ja iri yana bayarwa lycopene da sauran carotenoids; a cikin ruwan lemo, anthocyanins wanda ke haɓaka launi da bayanin martaba na antioxidant. Kadan zaren Adadin da ke cikin ruwan 'ya'yan itace yana ƙaruwa idan ba ku tace su ba, kuna amfani da ɓangaren litattafan almara da farin ɓangaren (albedo).
Daga cikin fa'idodin da ke tattare da innabi akwai: tallafi don zuciya (raguwa a cikin LDL cholesterol da na triglycerides), yana taimakawa guje wa riƙe ruwa, gudunmawa ga tsarin rigakafi da kyautatawa na furYa dace da sarrafa glycemic saboda ta glycemic index ƙananan ƙananan (ta hanyar sarrafa rabo) kuma ya ƙunshi narinjin, wani flavonoid yayi nazari don rawar da yake takawa a cikin metabolism na fatty acid.
Muhimmi: Ba kayan abinci ba ne.kitse mai"Magic. Ainihin asarar nauyi ya dogara da wani karancin kalori kuma daga motsa jiki. Sau da yawa raguwa na farko ana danganta su zuwa cire ruwaSabili da haka, yana da kyau a kula da halaye masu kyau don ƙarfafa sakamako.
Yadda za a shirya ruwan 'ya'yan itace mai hade mataki-mataki
- Jerin siyayya: Lemu 2 (lemu na jini sun fi dacewa idan za a iya samun su), 2 inabi, da lemun tsami 1 (a bar lemun tsami idan ana amfani da lemu na jini). Ganyen na menta domin ado ko aromatization.
- Matsi 'Ya'yan inabi, lemu, da lemun tsami (idan an zartar). Ka guji damuwa don adanawa. É“angaren litattafan almara da abubuwan gina jiki.
- HaÉ—a Zuba ruwan 'ya'yan itace a cikin tudu. Kuna iya yin sanyi kuma kuyi hidima kamar yadda yake ko da kankara.
- Karin kamshi: shirya mint cubes Sanya ganye mai tsabta a cikin kwandon kankara, daskare rabin hanya, ƙara ganyen kuma cika da ruwa; daskare kuma. Ku bauta wa ruwan 'ya'yan itace tare da cubes kankara 1-2.
Shawarar siyan: "dabarar nauyi"Yana taimaka wajen zaɓar 'ya'yan inabi mai kyau; yadda ya fi nauyi don girmansa, ƙari jugo ya ƙunshi.
Alternatives: Citrus infusions da ke rage kumburi
Lemun tsami da jiko: Yanke 'ya'yan itace guda guda unpeeledKai ta zuwa ruwan zãfi na 'yan mintuna kaɗan, cire, bar hutaKi tace ki sha dumi ko sanyi. Yana bayar da tasiri antioxidanttaimakon narkewar abinci da jin danshi.
Artichoke da jiko na innabi: Matsi 2 inabi. Dafa ganyen artichoke Ku kawo zuwa tafasa, cire daga zafi kuma ku haÉ—u da ruwan 'ya'yan itace. Ana iya É—auka a ciki azumiAbincin rana da abincin dare a matsayin taimakon tsarkakewa.
Karin amfanin dafuwa: ƙara sassan innabi zuwa salads, gwargwado lemun tsami don dandana jita-jita ko amfani da ruwan sa kamar miya da mai da kayan yaji.
Gargadi masu mahimmanci da ayyuka masu kyau
Innabi iya mu'amala tare da wasu magunguna (misali, gumaka(wasu magungunan antihistamines da cututtukan zuciya ko magungunan yanayi). Tuntubar ku likita kafin ka kara yawan abincinka idan kana shan magani.
Don nasa acidity'Ya'yan itacen Citrus na iya haifar da cutar man goge bakiSha su ta hanyar bambaro, kurkure da ruwa bayan haka, sannan ku jira kamar mintuna 30 kafin ku goge hakora. Idan kun sha wahala ciwan ciki ko wasu rashin jin daɗi na narkewar abinci, daidaita adadin ko neman mafi ƙarancin acidic madadin.
Don haɓaka sakamako: cika shirin da aiki na jiki matsakaici, kula a hydration isasshe da fifikon kayan lambu, sunadaran sunadaran da zaren a cikin manyan abincinku.
Wannan tsarin citrus shine a gajere kuma takamaiman kayan aiki Don "ci gaba" kuma ku kasance da himma; amfanin sa yana fitowa daga sarrafa kalori, satiety, tasirin diuretic, da tallafin antioxidant. Keɓance adadi, yi taka tsantsan, kuma, idan an buƙata, nemi shawarar kwararru don juya waɗannan kwanaki 5 zuwa farkon al'ada mai lafiya da dorewa.
