Wannan shi ne Abincin da zai taimaka maka rasa nauyi da sauri kuma ta hanyar lafiya. Shiri ne na ɗan gajeren lokaci bisa ga shan dafaffen kayan lambu Yana da na tilas. Idan kun bi shi sosai, zai iya taimaka muku rasa har zuwa kilo 2 a cikin kwanaki 9muddin babu wani contraindications na sirri.
Don aiwatar da wannan tsarin, kuna buƙatar a isasshiyar yanayin lafiyasha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu, zaɓi dafaffen kayan lambu A cikin abinci, dandana infusions tare da zaki da kakar tare da gishiri, vinegar, haske grated cuku kuma kadan kadan man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko na zaɓin ku da yanki 1 na gurasar burodi mai duhu wanda aka yada tare da matsi mai haske.
Safiyar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abincin rana: Kashi 1 na nama, kaza ko kifi da farantin zurfi 1 na dafaffen kayan lambu zabi.
Tsakar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na zabi da 1 skimmed yogurt tare da 'ya'yan itace ko hatsi.
Abincin dare: dafaffen kayan lambu na zabi. Kuna iya ci gwargwadon yadda kuke so..
Kafin kwanciya barci: Gilashin ruwan 'ya'yan itace 1 daga 'ya'yan citrus 1 na zabi.
Me yasa dafaffen kayan lambu ke taimakawa tare da asarar nauyi
Kayan lambu suna bayarwa low kalori, da yawa zaren y ruwa, don haka Suna ƙara gamsuwaSuna taimakawa sarrafa ci da kuma daidaita sukarin jiniWannan tasirin yana rage yawan ƙarfin kuzari na tasa kuma yana inganta ƙarancin kalori.
Da kyau, ya kamata a haɗa kayan lambu a ciki karin kumallo, abincin rana da abincin dare: a matsayin gefen tasa, in crudités Tsakanin abinci ko a cikin miya da salads. Mafi kyau danyen ko tururi Don adana abubuwan gina jiki, ana karɓar tafasa a cikin wannan shirin. Guji ruwan 'ya'yan itace saboda yana da ƙarancin koshi; fifita dukan 'ya'yan itace.
Hanyoyin dafa abinci da aka ba da shawarar (da kuma nuance na man zaitun)
Yin tururi da tafasa dabaru ne haskeWani bincike na ilimi ya nuna cewa soya ko soya tare da karin budurwar zaitun iya ƙara phenolic mahadi da ƙarfin antioxidantDuk da haka, kuma yana ƙara yawan adadin kuzariDon rasa nauyi, ba da fifiko tafasa/mai tufafi kuma amfani da mai a ciki mafi ƙarancin yawa.
Mafi yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu amfani a cikin wannan shirin
Don haɓaka sakamako, ba da fifiko cika da kayan lambu diuretic: bishiyar asparagus, ƙarewa, chard, seleri, leek, artichoke, zucchini, alayyafo, naman kaza, danyen karas, broccoli, kokwamba, berenjena, kabejiradishes, kore albasa, beets, tafarnuwa, albasa, farin kabeji, zobo, canons, ruwan wankaEndive da cardoon. Idan burin ku shine rasa nauyi, iyakance ca (sitaci), kabewa da kuma karas dafaffe; da dare tumatir Wataƙila ba zai yi kyau da wasu mutane ba.
'Ya'yan itãcen marmari waɗanda ke da amfani saboda fiber da abun ciki na ruwa: orange, pomelo, cranberries, apple y strawberriesDukan namomin kaza suna da kyau don ƙarin gamsuwa. Namomin kaza suna taimakawa daidaita glucoseTafarnuwa da albasa suna tsarkakewa da broccoli, kabeji da watercress suna ba da gudummawa antioxidants.
Dabaru don riko da gamsuwa
Kammala jita-jita da durƙusad da furotin (kaza, kifi, legumes) da crudités tare da humus Tsakanin abinci. Sha ruwa da infusions marasa dadi, daidaita gishiri da amfani vinegar don inganta dandano ba tare da adadin kuzari ba. Idan ruwan dare bai gamsar da ku ba, ɗauka dukan yanki na 'ya'yan itace.
Wannan gajeriyar tsari da tsararru hanya ce mai tabbatacciyar dabara don komawa cikin al'ada da cin gajiyar damarku. amfanin kayan lambu ba tare da yunwa ba. Daidaita bisa ga abubuwan da aka zaɓa da haƙuri, kuma tuntuɓi ƙwararru idan kuna da takamaiman yanayin likita.
