Wannan tsarin abinci ne An tsara shi musamman ga duk mutanen da ke buƙatar rasa waɗannan karin kilos waɗanda ke damun su sosai. Tsari ne mai sauƙi don aiwatarwa.Ya dogara da farko akan shinkafa ci tare da kani-kama kuma, idan kun yi shi sosai. Zai iya taimaka maka rasa nauyi a cikin 'yan kwanaki kaɗan mutunta jagororin aminci da hankali.
Idan ka kuduri aniyar bin wannan abincin Dole ne ku kasance cikin koshin lafiyaA sha ruwa mai yawa a kullum, a ci dafaffen shinkafa, a zuba duk ganyen shayin da zaƙi, sannan a ɗora abincin da gishiri, apple cider vinegar, da ɗan ƙaramin man zaitun. Ya kamata ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin, kuma kuyi la'akari shawarci kwararre idan kuna da yanayin likita, kuna da juna biyu, ko kuma kuna shan magani.
Menene kani-kama (surimi) kuma me yasa ya dace da wannan shirin?
Kani-kama ko surimi Wani kifin kifi ne da aka yi da fararen nau'in irin su hake ko pollock wato nika, wankewa da rubutu don samun sandunan shirye-shiryen ci. Wannan tsari na gargajiya yana ba da damar É—anÉ—ano mai laushi da rubutu mai amfani, don haka Yana da yawa a cikin kicin kuma yana tafiya lafiya tare da shinkafa, salads da miya.
Yana ba da furotin maras nauyi da abubuwan gina jiki da ake samu daga kifi (kamar bitamin B12 da omega-3 fatty acid a cikin adadi daban-daban), tare da fa'idar cewa ba ya ƙunshi lactose kuma yawanci Ya dace da mutanen da ke da cutar celiac idan samfurin ba shi da ƙwaƙƙwaran alkama. Bugu da ƙari kuma, farashin sa yawanci gasa ne, yana mai da shi zaɓi mai kyau. wani zaɓi na tattalin arziki don tsare-tsaren ƙananan kalori.
Nau'in shinkafa da ke inganta asarar nauyi
Ba kowane nau'in shinkafa ba ne ke da hali iri É—aya. a cikin jiki. Ba da fifiko iri-iri da samar da fiber da kuma inganta satiety don sarrafa ci da daidaita sukarin jini.
- Brown shinkafa: Yana kiyaye bran da germ, don haka Yana da ƙarin fiber kuma yana narkewa a hankali; manufa a cikin m motsa-soya tare da kayan lambu da kuma durƙusad da furotin.
- Jan shinkafa: mai arziki a cikin fiber da antioxidants kamar anthocyanins; ƙananan glycemic index da makamashi mai dorewa; yana tafiya sosai a cikin salati masu dumi.
- Bakar shinkafa: mai girma a cikin fiber da É—an karin furotin; yana inganta gamsuwa kuma yana haÉ—uwa sosai da kayan lambu da legumes.
- Basmati (fari ko dukan hatsi): dogon hatsi da ƙasa da m; yana sakin kuzari a hankali fiye da sauran fararen fata kuma yana taimakawa wajen sarrafa rabo saboda kamshinsa.
Shawarar amfani: Ƙayyade hidimar zuwa 1/2-1 kofin dafa shi kowace abinci, hada shi da m furotin (kaza, kwai, tofu, legumes; misali) wake da shinkafa launin ruwan kasa) da kuma karawa kayan lambu da yawa don ƙara girma tare da ƙananan adadin kuzari. Mafi steamed ko Boiled; A guji soyayyen shinkafa tare da wuce haddi mai.
Jagora mai amfani ga rabo, abin sha da kayan abinci
Hidima: Makullin ba don kawar da shinkafa ba, amma auna yawanMatsakaicin yanki, tare da furotin da kayan lambu, na iya shiga cikin ƙarancin kalori.
Giya: ba da fifiko ruwa da shayin ganye marasa dadiYi amfani da mai zaki a cikin kofi ko shayi don rage adadin kuzari na ruwa da inganta riko da shirin.
Kayan kwalliya: Yi amfani da gishiri a matsakaici. apple cider vinegar don ƙara dandano ba tare da ƙara adadin kuzari ba kuma man zaitun a mafi ƙarancin yawa don tabawa lafiya ba tare da wuce gona da iri ba.
Lokacin rana: Mutane da yawa suna sarrafa shinkafa da kyau da tsakar rana, lokacin da kashe kuzari Yana nuna ya zama mafi girma, yana barin abincin dare mai sauƙi tare da kayan lambu da furotin.
Motsa jiki: rakiyar shirin da motsi na yau da kullun don haɓaka ƙarancin kalori da adana ƙwayar tsoka.
Recipe ideas with shinkafa da kani-kama
Fresh salad with kani-kama: Haɗin avocado, kokwamba, tumatir, ganyayen ganye, da yoghurt mai ƙarancin kitse tare da hatsi; yana bayarwa fiber, furotin da sabo low a cikin adadin kuzari.
Sauƙaƙan sushi na gida: Yi amfani da shredded kani-kama tare da kayan lambu da shinkafa mai ɗanɗano; zaɓi m da gamsarwa Idan kuna sarrafa rabo, zaku iya gwada haɗuwa da su tuna da shinkafa.
masara mai haske da miyan kani-kama: Ta'aziyya, ƙananan mai da sauƙin narkewa; manufa domin haske abincin dare.
Dumi tsoma kani-kama da cuku: yi amfani da shi a hankali; yana aiki kamar zabin lokaci-lokaci Idan kuna neman iri-iri ba tare da wuce gona da iri ba, kuna iya shiryawa shinkafa croquettes.
Gasasshen Kani-kama: marinated da man zaitun, tafarnuwa da lemun tsami; cimma kyafaffen dandano tare da ƙaramin ƙara mai.
Amintaccen ajiya da sarrafa kani-kama
Firiji: Ajiye samfurin a cikin firiji a 4 ° C ko ƙasa. marufi na asali ko kwandon iskadon kare rubutu da dandano.
Amfani da sauri: da zarar an bude, Cinye shi a cikin 'yan kwanaki ko a cikin kwanan watan da mai ƙira ya nuna.
Daskarewa: Idan ba za ku yi amfani da shi duka ba, daskare shi. jakar da za a iya rufewa sannan a sauke a cikin firiji don ƙarin aminci.
Kamshi da inganci: Hana shi shan kamshi mai ƙarfi ta hanyar adana shi da kyau rufeIdan kun lura da kowane launi ya canza ko wari mara kyau, jefar da shi.
menu diario
Breakfast: 1 shayi na ganye, 'ya'yan itace 1 da kake so da kuma yoghurt mai ƙwanƙwasa tare da hatsi.
Abincin rana: Kofuna 3 na ruwa mai haske, kashi 1 na shinkafa tare da kani-kama da kashi 1 na gelatin haske.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na ganye da 1 kofin salatin 'ya'yan itace.
Abincin dare: shinkafa da kani-kama. Za ku iya cin adadin na shinkafa tare da kani-kama kamar yadda ake so, fifita satiety mai hankali.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko.
Yi amfani da wannan tsarin shinkafa da kani-kama Zai iya zama dabara mai amfani idan ka zaɓa shinkafa tare da ingantaccen bayanin martabaKuna sarrafa rabo, kuna ba da fifiko kayan lambu da sinadirai masu raɗaɗi (kamar a cikin abincin shinkafar kwai da ruwan kasa) da kula da kiyaye surimi; tare da isasshen hydration da halaye masu aiki, zaku haɓaka sakamako lafiya.
