Wannan shi ne takamaiman tsarin abinci musamman tsara don dukan waɗanda suke da bukata rasa 'yan kilos cewa suna da fiye da haka kuma yana damun su sosai a takamaiman lokuta, kamar bayan hutu, hutu, ko kafin wani abu na musamman. Yana da wani shiri da aka dogara da farko a kan ci na kiwi y kirim mai tsamiIdan kun bi shi sosai kuma na ƴan kwanaki kaɗan, zai iya taimaka muku rasa nauyi da sauri, kusan kilo 2 ½ a cikin kwanaki 7 a wasu lokuta, idan an cika shi da kyawawan halaye.
Yana da mahimmanci a bayyana cewa wannan shine a sosai low-kalori rage cin abinci kuma isa takura a abinciDon haka bai kamata a tsawaita ba. Manufarsa ita ce yin hidima a matsayin a canji na lokaci-lokaci a cikin abinci kuma ba azaman hanyar asarar nauyi ta dindindin ba. Kafin sanya shi a aikace, ana ba da shawarar don tantance lafiyar ku kuma, idan zai yiwu, tuntuɓi ƙwararru.
Amfanin kiwi da yoghurt skimmed a cikin wannan abincin
El kiwi Cikakken 'ya'yan itace ne mai yawa kayan abinci mai gina jikiYana bayar da babban adadin bitamin Char ma fiye da na sauran 'ya'yan itatuwa citrus, wanda ke taimakawa wajen ƙarfafawa tsarin rigakafi riga yarda da sha ƙarfeWannan yana da amfani ga mutanen da ke fama da anemia. Haɗin sa antioxidants, bitamin E da omega 3 yana taimakawa wajen inganta circulación sanguíneahana samuwar jini da kuma taimakawa wajen kula da santsin jini.
Bugu da ƙari, kiwi ya ƙunshi babban adadin ruwa da fiber mai narkewaWannan fiber yana inganta narkewa, inganta da jigilar hanji Kuma wannan yana daya daga cikin dalilan da ya sa ake yawan amfani da shi don sauƙaƙawa maƙarƙashiyaYawan ruwa da fiber abun ciki shima yana inganta cire ruwa kuma yana ƙarawa jin danshiwanda ke taimaka muku mafi kyawun sarrafa sha'awar ku yayin rana.
El kirim mai tsamiA nata bangaren, tana bayar da gudunmawa high quality gina jikiCalcium da probiotics. Protein yana taimaka muku jin ƙarin Koshi kuma kare da taro tsoka Lokacin da kuka rasa nauyi tare da ƙananan adadin kuzari, probiotics suna taimakawa wajen kula da nauyin lafiya. daidaita gut microbiotawanda zai iya inganta narkewa da daidaita yanayin matakan glucoseabubuwan da ke da alaƙa da ingantaccen sarrafa nauyin jiki.
Lokacin zabar nau'ikan yogurt ƙananan mai kuma ba tare da ƙara sukari ba Wannan yana haifar da abinci mai ƙarancin kalori amma yana da ƙarancin abinci mai gina jiki. Wannan yana sa yoghurt mai ƙarancin kitse ya zama aboki mai ban sha'awa a cikin abincin asarar nauyi, muddin an haɗa shi a cikin daidaitaccen tsarin abinci kuma kada ya zama babban jigo na tsawon lokaci.
Gabaɗaya shawarwari kafin fara shirin
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a lafiya halin da ake cikiba tare da yanayin da aka rigaya ba wanda za'a iya tsanantawa ta hanyar rage cin abinci mai ƙarancin kalori. Ba tsarin da ya dace ba ne mata masu juna biyu, mutanen da ke fama da matsalar cin abinci, cututtuka masu lalacewa ko bukatun makamashi na musamman.
A cikin kwanakin da kuka bi abincin, ana bada shawarar sha ruwa da yawa kamar yadda zai yiwu kullum don tallafawa da toxin detoxification kuma a guji rashin ruwa. Kuna iya ɗauka infusions ba tare da sukari ba a ko'ina cikin yini da kuma dandana su da zaki Idan kuna so. Don dandana abincinku, yi amfani gishiri a cikin matsakaici da kuma kadan adadin man zaitun kamar lafiyayyan mai.
Don irin wannan nau'in abincin ya zama mafi tasiri, ya kamata a kasance tare da shi kullum m jiki aikiirin su tafiya, mikewa, ko ƙananan motsa jiki, guje wa yin aiki da yawa saboda an rage yawan adadin kuzari a lokacin shirin. Hakanan yana da mahimmanci cewa, da zarar kwanakin da aka kafa sun ƙare, ku koma zuwa a daidaitaccen abinci a hankali don rage girman billa sakamako.
Ka tuna cewa ana ɗaukar irin wannan tsarin mulki ɗaya daga cikin abin da ake kira abincin mu'ujiza ko abinci mai sauri: za su iya taimaka maka ka rasa ƴan fam a cikin ƴan kwanaki, amma ba sa warware matsalolin da ke da alaƙa da nauyi, kamar halaye na cin abinci ko salon zama.
Menu na yau da kullun na kiwi da abincin yoghurt skimmed
Dole ne ku Maimaita cikakken menu na ƙasa Kullum kuna bin tsarin. An tsara tsarin cikin ƙananan abinci da yawa don mafi kyawun sarrafa yunwa da kuma amfani da kaddarorin kiwi da yoghurt mara ƙarancin kitse cikin yini.
Breakfast: 1 shayi na ganye, 1 yogurt mara-mai-mai, da 1 kiwi. Wannan haɗin yana ba da ruwa, furotin, fiber, da bitamin C don fara ranar daidai. makamashi mai haske ba tare da wuce gona da iri na tsarin narkewar abinci ba.
Safiyar rana: 1 jiko. Anan, ana ba da fifiko shan ruwa Don taimakawa lalatawa da kula da jin daɗi tsakanin karin kumallo da abincin rana. Kuna iya zaɓar kayan abinci na narkewa, annashuwa, ko detoxifying na ganye shayi, ko da yaushe babu sukari.
Abincin rana: ruwa mai laushi, 200 g nama, kaza ko kifi da kashi 1 na salatin ka zabiKuna iya sha kamar yadda kuke so. Wannan shine lokacin yini da aka gabatar da wani yanki mai girma na [wani abu]. durƙusad da furotin y kayan lambu daban-dabanwanda ke taimakawa wajen adana ƙwayar tsoka kuma yana ba da ƙarin bitamin, ma'adanai da fiber.
Tsakar rana: 1 jiko. Kamar tsakiyar safiya, makasudin shine kiyaye ku lafiya. mai ruwa da kuma sarrafa jin yunwa, guje wa ciye-ciye a kan abinci mai yawan kalori.
Abun ciye-ciye: 1 shayi na ganye, 1 yogurt mara-mai-mai, da 1 kiwi. Wannan abincin yana aiki azaman a karin kumallo haske na biyu wanda kuma ya haɗu da probiotics, furotin, fiber da antioxidants, yana haɓaka jigilar hanji na yau da kullun da ƙarin satiety har zuwa abincin dare.
Abincin dare: yoghurt mara kiba da kiwi. Kuna iya cin abincin yogurt mara kiba da kiwi kamar yadda kuke sokiyaye ku cikin madaidaicin iyaka. Kasancewa da ƙananan adadin kuzari kuma suna jin daɗi sosai, suna ba ku damar ƙare rana tare da abinci mai sauƙi, wanda ya dace da ƙyale tsarin narkewar ku ya huta cikin dare.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko. Wannan abin sha mai zafi na ƙarshe yana taimakawa shakata jiki kuma ya ƙare ranar yana jin haske. Kuna iya zaɓar chamomile, shayi na ganye mai laushi, ko sauran abubuwan shakatawa, infusions marasa maganin kafeyin.
Abubuwan da za a yi la'akari da yadda za a ci gaba daga baya
Irin wannan nau'in abinci, dangane da kusan gaba ɗaya kiwi, skimmed yogurt, broth da durƙusad da furotin, yana iya haifarwa m kuma a yawancin lokuta ba ya kai ga 1,000 adadin kuzari a ranaDon haka, bai kamata a tsawaita shi fiye da ƴan kwanaki ba. Wuce wannan lokacin yana ƙara haɗarin rashin abinci mai gina jikigajiya, asarar yawan tsoka, da matsalolin riko.
Yayin shirin yana da al'ada don lura da a saurin asarar nauyiwanda wani bangare ne saboda raguwar ruwa da glycogenDon guje wa dawo da nauyin da aka rasa nan da nan, yana da kyau a tafi bayan kammala cin abinci. gabatar da abinci kadan-kadanKula da tushe na 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, sunadarai masu raɗaɗi, hatsi gabaɗaya da kitse masu lafiya, da iyakance ƙarar sikari da abinci mai sarrafa gaske.
El kirim mai tsami da kuma kiwi Za su iya ci gaba da kasancewa wani ɓangare na abincinku na yau da kullun azaman zaɓuɓɓuka don karin kumallo, abun ciye-ciye ko abincin dare mai haske, amma ba a matsayin mayar da hankali kaɗai ba, amma haɗa cikin abinci Iri iri-iriHaɗe da su ta wannan hanya zai ba ku damar cin gajiyar abubuwan da ke cikin su na probiotic, calcium, fiber, da bitamin C ba tare da faɗuwa cikin matsanancin ƙuntatawa ba.
Kamar kowane tsarin asarar nauyi mai sauri, wannan shirin na iya zama da amfani ga don kawar da kanku daga wuce gona da iri ko don ba da ƙaramin haɓakawa na farko ga asarar nauyi, muddin kun yi aiki a kai halaye masu dorewa A cikin dogon lokaci: daidaitaccen abinci mai gina jiki, motsa jiki na yau da kullum, isasshen hutawa, da kulawa da damuwa. Idan kuna da wata shakka game da ko wannan ya dace da ku, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararru. likita ko masanin abinci mai gina jiki kafin a fara shi.
Yin amfani da kiwi da yoghurt mai ƙananan kitse a matsayin tushen ɗan gajeren shirin asarar nauyi zai iya zama kayan aiki mai ban sha'awa idan aka yi amfani da su hankali, kyakkyawar fahimta da kulawa mai kyau, koyaushe tuna cewa babu wani abinci na mu'ujiza guda ɗaya kuma ana samun canjin nauyin lafiya na gaskiya tare da daidaito da daidaituwa a rayuwar yau da kullun.