Wannan tsarin abinci ne da aka tsara musamman ga duk wanda ke buƙatar rasa wasu ƙarin fam wanda ke damun su sosai. Tsari ne mai sauqi qwarai da za a bi kuma ya dogara da farko akan sha gwanda da plumIdan kun bi shi sosai, zai iya ba ku damar rasa kusan kilo 1 a cikin kwanaki 6, ko da yaushe tare da halin kirki.
Idan kun ƙudurta sanya wannan abincin gwanda da plum a aikace, kuna buƙatar samun yanayin lafiya lafiya, sha yawan ruwa Idan za ta yiwu, dandana duk infusions yau da kullum tare da mai zaki da kakar kadan duk abincin da kuka haɗa.
Misali na menu na yau da kullun:
Breakfast: shayi na ganye 1, gwanda 1, plum 1 da ½ skimmed yogurt tare da hatsi.
Abincin rana: 1 kofin haske ko na gida broth, 150g gwanda da plum da 1 hidima na artichoke, broccoli da salatin kabeji.
Bayan abincin rana: 1 sashi na haske gelatin.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na ganye, Gilashin 1 na madara madara da yanki guda 1 na gurasar alkama gabaÉ—aya tare da matsi mai haske.
Abincin dare: kofi 1 na haske ko broth na gida, 150g na gwanda da plum da 1 yanki na alayyafo tart.
Kafin kwanciya barci: 1 'ya'yan itace na zabi ko 1 jiko.
Amfanin hada gwanda da plum
Gwanda yana bayarwa papain, wani enzyme wanda yana sauƙaƙe narkewar furotin kuma zai iya kawar da rashin jin daɗi na gastrointestinal; plums (sabo ko busassun) ƙara fiber mai narkewa da mara narkewa wanda ke inganta narkewa da kuma hana maƙarƙashiya. Tare, suna ba da tasiri mai mahimmanci:
- Inganta narkewa da sakamako mai tsabtaFiber da ruwa suna taimakawa wajen kawar da sharar gida da kuma ci gaba da aikin hanji.
- Rashin ruwa da koshiGwanda yana da wadata a cikin ruwa kuma duka biyun suna da ƙarancin adadin kuzari, suna taimakawa wajen sarrafa ci.
- Antioxidants (bitamin C da beta-carotene) wadanda ke taimakawa wajen kare kwayoyin halitta da tsarin garkuwar jiki.
- Lafiyar zuciya da jijiyoyin jiniFiber yana taimakawa wajen daidaita cholesterol; prunes suna samar da potassium, magnesium da boron.
- Karin kwanciyar hankali glucoseFiber yana rage jinkirin É—aukar carbohydrates, wanda ke da amfani a sarrafa glycemic.
- Ƙarfin halitta da kula da fataCiwon sukari na ciki da micronutrients suna tallafawa aikin fata da bayyanar.
Bugu da ƙari kuma, haɗuwa da enzymes kamar papain (papaya) da bromelain (daga abarba, idan kun ƙara shi a cikin shirye-shiryen ku) suna haɗuwa da su. anti-mai kumburi sakamakoyayin da bitamin C daga plums ni'ima da sha ƙarfe kuma gwanda na iya tallafawa Calcio.
Gwanda da datsa smoothie: asali girke-girke
smoothie hanya ce mai amfani don ƙara abubuwan gina jiki da zaren to your day, manufa a karin kumallo ko a matsayin abun ciye-ciye.
Sinadaran:
- 1 kopin gwanda cikakke (peeled kuma ba tare da tsaba ba).
- 2-3 pruns rashin kashi (jika 10-15 minti a cikin ruwan dumi).
- 1 kopin madara ko madarar shuka (almond, oat). Ruwa idan kun fi son wani abu mai sauƙi.
- 1 teaspoon na miel ko mai zaki, na zaɓi.
- Kankara, na zaɓi.
Shiri:
- Jiƙa plums don tausasa su; za ku iya amfani da wannan ruwan don ƙara dandano.
- A yanka gwanda gunduwa-gunduwa a zuba komai a cikin blender tare da madara (ko ruwa) da kuma kayan zaki.
- Haɗa har sai da santsi; ƙara kankara idan kuna son abin sha mai sanyi shakatawa.
Bambance-bambance masu amfani: jimla oatmeal don mafi yawan gamsuwa, alayyafo y chia don karin fiber, ko banana y madarar kwakwa Idan kana neman nau'in kirim mai tsami, kauce wa prunes idan kana da zawo m.
Nasiha da tsare-tsare don haɓaka sakamako
- : yana ƙarfafa tasirin fiber kuma yana inganta sufuri.
- Kada a maye gurbin manyan abinci don girgiza kullun; yi amfani da su azaman tallafi a cikin daidaitaccen abinci.
- Abubuwan 'ya'yan itace: ba da fifiko 3-5 bambance-bambancen rabo na yau da kullun don rufe micronutrients.
- Abubuwan kari na halittaShayi na narkewa ko gaurayawan plum da ganyen gwanda na iya taimakawa tare da maƙarƙashiya lokaci-lokaci; kauce wa dogon amfani ba tare da ƙwararrun jagora ba.
- Kariya: duba idan ka dauka anticoagulantsIdan kana da ciki (ka guji gwanda) rashin balagako kuma idan kana da rashin lafiyan papainDon ciwon sukari/ciwon sukari, daidaita sashi kuma ba da fifikon madara mara daÉ—i/abin sha na tushen shuka.
Haɗin gwanda da plum, tare da daidaitaccen abinci da motsa jiki na yau da kullun, yana ba da gudummawa ga ingantacciyar lafiya. narkewa, mafi girma jinƙai da kuma kula da glucoseabubuwan da ke sauƙaƙe asarar nauyi mai ɗorewa.
A matsayin jagora mai amfani, zaku iya canza menu ɗin da aka tsara tare da smoothies mai arzikin fiber da salads iri-iri; ta hanyar zabar gwanda da plum a matsayin tushe da kuma ƙara kayan lambu, sinadarai masu ƙoshin lafiya da lafiyayyen mai, za ku cimma daidaiton tsari. na gina jiki kuma mai dadi, wanda ke inganta lafiyar narkewar ku da nauyin ku.
