Wannan abincin da aka tsara don duk mutanen da suke bukata rasa nauyi waɗancan karin kilos ɗin da suke da su kuma suke jin daɗinsu danyen kayan lambuTsari ne mai sauƙi don aiwatar da cewa, idan kun bi shi sosai, zai iya taimaka muku rage nauyi ci gaba yayin inganta halayen ku.
Idan kun kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace, gwada samun a yanayin lafiya dace, sha kamar yadda zai yiwu ruwa yiwu yau da kullum, dandana your infusions tare da zaki, da kuma kakar your abinci da Sal da kuma mafi ƙarancin yawa na man zaitun. Dole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi abincin.
Kullum menu
Breakfast: Jiko 1, 'ya'yan itace 1 da yanki 1 na gurasar alkama gabaɗaya tare da cuku mai ƙarancin mai.
Safiyar rana: 1 yoghurt mai ƙarancin mai da ɗanyen kayan lambu 1 na zaɓin ku.
Abincin rana: haske broth, 50g nama, kifi ko kaza, 1 zurfin farantin kayan lambu danye na zabi da 1 'ya'yan itace. Kuna iya sha adadin broth cewa kana so
Tsakar rana: 2 danyen kayan lambu na zabi.
Abun ciye-ciye: 1 jiko, 'ya'yan itace 1 da 1 yoghurt mai ƙarancin mai.
Abincin dare: danyen kayan lambu da ka zaba da 'ya'yan itace 1. Kuna iya cin abincin adadin kayan lambu cewa kana so
Kafin kwanciya barci: 1 jiko ko 1 'ya'yan itace.
Me yasa aka ba da fifiko ga kayan lambu don asarar nauyi
Bayanan inganci na kwanan nan sun nuna cewa tsarin tushen shuka suna da alaƙa da asarar nauyi mafi girma idan aka kwatanta da abincin da ba na cin ganyayyaki ba. Yin nazarin gwaje-gwaje na asibiti tare da mahalarta fiye da dubu biyu, an lura cewa ƙara yawan amfani da ɗanyen kayan lambu dangantaka da Ƙananan BMI, ƙananan haɗarin cututtukan zuciya da bugun zuciya, da matakan girma na HDL ("mai kyau" cholesterol). Ana kiyaye wannan fa'ida ko da lokacin la'akari da abubuwan da ke tattare da kwayoyin halitta, wanda ke ƙarfafa ta m sakamako.
Menene ya bayyana waɗannan fa'idodin? Danyen kayan lambu suna bayarwa kwayoyin da kuma kitse marasa abinci wanda ke taimakawa wajen daidaita cholesterol, ban da mahadi masu rai kamar su carotenoids, tocopherols, ascorbate, saponins da flavonoids tare da antioxidant da anti-mai kumburi sakamako. Suna kuma iya inganta insulin sensitivity da kuma haɓaka isassun ɓoye, mahimman hanyoyin sarrafa nauyi da lafiyar zuciya.
Yawan kuzari da satiety: ku ci fiye da ƙarancin adadin kuzari
Dabarun na yawan makamashi ya ƙunshi fifikon abinci tare da ruwa mai yawa da fiber da ƙarancin adadin kuzari a kowane cizo. Raw kayan lambu sun dace daidai: babban abun ciki na ruwa ruwa y zaren Yana ba da girma da satiety tare da ƙananan abun ciki na caloric. Misali, karimci na sabbin inabi yana ba da ƙarancin adadin kuzari fiye da adadin adadin a ciki 'ya'yan itace da aka bushe kamar zabibi. Don yin aiki: cika rabin farantin tare da kayan lambu, Yi amfani da sunadaran da ba su da ƙarfi a cikin matsakaicin yanki kuma iyakance kara mai.
Hakanan, canza danyen da dafaffe shine kyakkyawan ra'ayi. Ko da yake danyen yana adana mafi kyau. bitamin C da wasu mahadi masu zafi, a wasu lokuta dafa abinci yana inganta bioavailability (lycopene daga tumatir ko beta-carotene daga karas sun fi amfani). Makullin shine ma'auni.
Yadda ake amfani da shaida a menu na wannan abincin
– Rike da zurfin farantin kayan lambu danye don abincin rana da kayan lambu mai arziki don abincin dare. Bambance tsakanin ganyen ganye, kayan lambu masu kaifi, kokwamba, barkono bell, danyen karas, da radishes don cin gajiyar nau'ikan daban-daban. kayan abinci.
– Rike da 50 g na furotin maras nauyi a abincin rana (nama, kifi ko kaza) don inganta satiety ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba.
- The haske broth yana ƙara ƙara da ruwaye, ƙarfafa ka'idar ƙarancin ƙarfin ƙarfi.
- Yi amfani da sutura masu sauƙi: man zaitun kadan, vinegar ko lemo, ganye da kayan yaji. Ka guji miya mai kauri, mai sarrafa miyagu.
– Kamar yadda kuka ba da shawarar, sha ruwa da amfani zaki a cikin infusions idan kuna buƙatar shi. Fiber a cikin 'ya'yan itatuwa da yoghurt mai ƙarancin mai suna taimakawa narkewa da kuma kula da ci tsakanin abinci.
Shawarwari masu amfani da kariya
- Abincin da aka yi da tsire-tsire ba shi da lafiya ta atomatik idan yana da yawa matsananci-aiki. Ba abinci fifiko kadan sarrafa kuma iri-iri.
- Idan kuna da rashin jin daɗi na narkewa tare da abinci mai yawa, gwada laushi mai laushi (yankakken, grated) ko haɗa tare da m dafa abinci irin su tururi da takaitacciyar soya.
- Magungunan asarar nauyi (GLP-1 agonists da sauransu) na iya taimakawa a wasu lokuta, amma ba madadin su bane. halaye masu dorewaWannan abincin na iya zama tasiri kuma mai isa ga "shirin B."
- A cikin takamaiman yanayi na asibiti, keɓance tare da ƙwararren don tabbatarwa wadatar abinci mai gina jiki da kyakykyawan hakuri.
Ɗauki tsari tare da kayan lambu masu yawa, shayarwa da kyau da kula da sassan mai, furotin da carbohydrates yana haifar da yanayi mai kyau na rayuwa: ƙari. jinƙai tare da ƙarancin adadin kuzari, mafi kyawun bayanin martaba na cardiometabolic, da raguwar nauyi a hankali wanda ya fi dorewa.