Wannan abincin da aka tsara musamman ga duk mutanen da suke bukata rasa kilos din wanda ke da ban haushi kuma masu tsaurin ra'ayi ne na cushe zucchini. Yanzu, idan kun yi shi sosai zai ba ku damar rasa kilo 2 a cikin kwanaki 10 kawai (Sakamako na iya bambanta dangane da wurin farawa, hydration, da aikin jiki.)
Idan kun kuduri aniyar aiwatar da wannan a aikace tsarin abinci na abinci za ka samu a lafiya halin da ake ciki, cusa zucchini kawai tare da kayan lambu kuma shirya su a cikin tsari haske, dandana infusions da zaki sannan ki hada abincinki da gishiri da a kadan adadin man zaitun. Ya kamata ku maimaita menu daki-daki a kasa kowace rana kuna aiwatar da shirin.
Menu na yau da kullun:
- Breakfast: 1 jiko, 'ya'yan itace 1 da biscuit shinkafa mai haske 1.
- Safiyar rana: 1 gilashin madara maras kyau tare da cokali 1 na bran da cokali 1 na hatsi mai haske.
- Abincin rana: 100g na gasasshen nama ko kaza, 2 cushe zucchini da 1 jiko.
- Tsakar rana: 1 yogurt mara nauyi tare da 'ya'yan itace ko hatsi.
- Abun ciye-ciye: 1 jiko, 'ya'yan itace 1 da biscuit shinkafa mai haske 1.
- Abincin dare: Cushe zucchini da jiko 1. Kuna iya cin zucchini da yawa kamar yadda kuke so.
Amfanin zucchini don asarar nauyi
- Tushen ruwa: Kimanin kashi 90% na ruwa ne, wanda ke ba da gudummawa ga hydration riga mai kyau satiety tare da 'yan adadin kuzari.
- Tasirin diuretic: Ruwan sa da ma'adanai suna haɓaka da cire ruwa, da amfani a cikin mutane tare da riƙewa, hauhawar jini ko duwatsun koda (a cikin ka'idodin likitan ku).
- Yana ba da fiber: taimaka wa daidaita hanyar hanji, da kuma hada kai wajen kiyayewa glucose y cholesterol a cikin kyawawan dabi'u; maɓalli ga masu ciwon sukari da waɗanda ke kula da lipids.
- Kalori kaÉ—an: kusa da 20 kcal da 100 g; manufa don rage cin abinci mai nauyi da kuma jin haske bayan abinci.
- bitamin da kuma ma'adanai: bitamin daga ciki hadaddun B (tabbatar da folic acid), bitamin C y A; ma'adanai kamar potassium, phosphorus, magnesium, zinc, aidin, da selenium. Idan kana da diverticula, yana iya zama taimako kauce wa iri bisa ga shawarar kwararru.
Yadda za a zaɓa, adanawa, da dafa zucchini don shirin
- Zabi su ƙanana da fata mai santsi: harsashi dole ne m kuma kada a nutse lokacin da aka danna; wannan yana tabbatar da ingantaccen rubutu da ƙananan tsaba.
- M da sauri: Suna dafa da sauri, suna da sauƙin sarrafawa da haɗuwa tare da dandano mai yawa, cikakke ga masu farawa.
- Hasken dafa abinci: steamed ko gasa, guje wa gratins caloric; takaice soya-soya tare da man zaitun da aka yi dashi da yawa ganyaye da kayan yaji don ƙara dandano ba tare da adadin kuzari ba.
- Condiments da infusions: iko da Sal (amfani da shi a matsakaici) da kuma zaƙi infusions tare da zaki don cika shirin.
- Kiyayewa: Ajiye su a cikin firiji, ba tare da wankewa ba, a cikin jaka mai raÉ—aÉ—i. Yi amfani da su a cikin 'yan kwanaki don adana su ingancin abinci mai gina jiki.
Cika kayan lambu masu haske da bambancin bisa ga burin ku
Don tsananin bin tsarin asarar nauyi, yi amfani kayan lambu kawai a cikin cikawa da dafa abinci mai haske. Wasu ra'ayoyi masu daÉ—i da cikawa:
- Albasa, barkono barkono da tumatir tare da faski, barkono da oregano.
- Alayyahu da namomin kaza tare da tafarnuwa da nutmeg.
- Kabewa da karas gasashe da mashed, tare da paprika da cumin.
- Eggplant da leek sautéed, tare da ɓangaren litattafan almara na zucchini kanta.
- Broccoli da farin kabeji a cikin hatsi, tare da lemun tsami da sabbin ganye.
Idan ba ku bi tsarin ba 100% kuma kuna neman iri-iri don wasu lokuta, ana iya cika zucchini da nama mai laushi o waken soya, kuma an haÉ—a shi cikin shirye-shirye kamar tortilla, waina, ko ma dankalin turawa gnocchi tare da zucchiniWaÉ—annan bambance-bambancen suna da amfani ga dangi ko matakan kulawa, amma ku tuna cewa shirin da aka bayyana anan yana ba da fifiko cushe da kayan lambu.
Tambayoyi akai-akai da shawarwari masu amfani
- Adadin kyauta a abincin dare? Ee, za ku iya ci. yawan zucchini cika abin da kuka zaɓa, idan dai cikon kayan lambu ne kawai kuma girkin yana da haske.
- Wadanne infusions za a zaɓa? Tea, abokin aure ko kofi (mafi dacewa mai laushi ko maras kyau) tare da zaki; kauce wa kara sugars da creams.
- Rinuwar ruwa da hauhawar jini: bayaninka diuretic zai iya zama da amfani; daidaita da Sal kuma duba idan kuna amfani da magani. A lokuta na diverticula, la'akari cire tsaba.
- Sakamako da riko: Maƙasudin har zuwa kilogiram 2 a cikin kwanaki 10 yana yiwuwa tare da haƙuri, mai kyau hydration, iko na bautar na rakiyar da kuma motsa jiki mai laushi.
- Yanayin yanayi da tanadi: yi amfani da su a ciki kakar inganta dandano, laushi da tattalin arzikin gida.
Tare da low caloric ci, babban abun ciki na ruwa kuma mai kyau kashi na zarenCushe zucchini abu ne mai amfani don rasa nauyi ba tare da rasa iri ko dandano ba. Bi menu, ba da fifiko ga kayan lambu, dafa haske, kuma bi a haske girke-girke na cushe zucchini da kuma dogara ga ganye da kayan yaji don kasancewa da himma da samun sakamako mai dorewa.
