Wannan tsarin abinci ne da aka tsara musamman ga mutanen da ke buƙatar rasa ƙarin kilos ɗin da ke damun su sosai, ya dogara ne akan cin abinci. tumatir da tunaIdan kun yi shi sosai zai ba ku damar rage kiba a kusa 2 ½ kilo cikin kwanaki 8 kacal.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya lafiya, sha yawan ruwa yiwu kullum, dandana your infusions da zaki da kakar abincinku tare da gishiri da ɗan ƙaramin man zaitun. Ya kamata ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun:
Azumi: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace na 1 lemun tsami kuma 1 orange.
Breakfast: 1 tumatir, 1 jiko da 50g na tuna.
Safiyar rana: kirim mai tsami.
Abincin rana: tumatir da tuna da 2 'ya'yan itatuwaKuna iya cin tumatur da tuna yadda kuke so.
Tsakar rana: 2 'ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: Yankakken gurasar alkama guda 2 yada tare da cuku ko haske jam da jiko 1.
Abincin dare: 50 g na nama ko kaza50 g na tuna, tumatir, da 1 yanki na gelatin haske. Kuna iya cin tumatir gwargwadon yadda kuke so.
Bayan abincin dare: 1 jiko.
Fa'idodi da makasudin hada tumatir da tuna
Tumatir yana bayarwa lycopene antioxidant, ruwa da ƙananan adadin kuzari; tuna tayi high quality gina jiki y Omega-3Wannan duo yana taimakawa wajen ƙara yawan gamsuwa, kiyayewa karancin kalori da kuma kula da yawan tsoka. Don asarar nauyi mai aminci, masana sun ba da shawarar ci gaba na har zuwa 1 kg a mako, tare da daidaitaccen abinci mai ƙarancin kalori.
Baya ga cin abinci mai kyau, zaku haɓaka sakamako idan kun rage matsananci-aiki, soyayyen abinci, miya, abinci mai gwangwani, sukari da barasa da fare akan avocado da tumatir. Haɗa kowace rana aƙalla Minti 30 na motsa jiki; hada cardio y da karfi yana inganta kashe kuzari. Kula da a hydration isasshe kuma mai himma barci isa don inganta ci da kuma metabolism hormones.
Menene rawar cin abinci mai haÉ—ari da kuma yadda ake amfani da wannan shirin?
Kiran yayi abubuwan al'ajabi za a iya amfani da kamar yadda gajeriyar wurin farawa (ba fiye da kwanaki 5-7) don motsa ku ba, amma suna ɗaukar haɗarin billa sakamako ko an tsawaita su ko ba su canjawa zuwa daidaitaccen tsari ba. Wani sanannen misali shine samfurin Dave Draper, wanda ake farawa da tuna da ruwa na tsawon kwanaki 3 sannan kuma yana ƙara kayan kiwo maras nauyi, 'ya'yan itatuwa, kaza / turkey da kayan lambu, yana neman rarrabawa. 40% protein, 30% carbohydrates da 30% maiIdan kun yanke shawarar gwada hanya mai mahimmanci, iyakance lokacinku, sauraron jikin ku, kuma kuyi la'akari da shawarar kwararru.
Nau'in tuna, tsari da aminci
Akwai iri irin su Red tuna, rawaya fin, tuna tuna y arewa fari/bonito, tare da bambancin dandano da laushi. An fi son tuna gwangwani. na halitta (a cikin ruwa) idan aka kwatanta da man fetur don rage adadin kuzari. Amfanin danye (sushi/sashimi) na iya ƙara faɗuwa zuwa ƙwayoyin cuta; a cikin masu ciki ko masu shayarwa yana da kyau iyaka tuna da nau'ikan da ke da babban abun ciki na wannan karfe.
Hanyoyin shirye-shiryen da aka ba da shawarar: ƙarfe, tanda, tururi ko gasa. Ƙara dandano tare da marinades man zaitun, lemo da ganye ba tare da wuce kitse ba.
Ra'ayoyi don jita-jita masu sauri da menus tare da tumatir da tuna
Breakfast: Kwai farin omelet tare da tuna da alayyafo; dukan gurasar alkama tare da aguacate da tuna. Abinci: ganyen salad da tuna, Kayan tumatir, kokwamba, kwai mai tauri, da zaitun; Sanwicin alkama gabaÉ—aya tare da tuna, tumatir, latas, da avocado.
Abincin ciye-ciye: yankakken kokwamba da hummus da tuna; karamin hannu na kwayoyi na halitta idan burin kalori ya ba shi damar. Abincin dare: Gasashen tuna tuna tare da salatin quinoa, tumatir, kokwamba, da albasa ja; ko miyan kayan lambu (karas, seleri, albasa) wanda ake saka tuna a karshen.
Bayyana girke-girke na dare: tumatir, qwai da tuna
Abincin dare mai haske da cikawa. Dafa 2 qwai (minti 9-12), gajere 1 tumatir, magudanar ruwa 1 gwangwani na tuna da hada tasa. Ado da lemun tsami, oregano da gishiri kadan. Kasancewa mai arziki a ciki sunadarai da ƙarancin glycemic index, yana taimakawa sarrafa ci da dare. Tukwici: guje wa carbohydrates mai ladabi da dare da fifita ruwa da jiko.
Wani zaɓi na cikawa: chickpeas tare da tuna
Sauté albasa da tabawa tafarnuwa tare da crushed tumatir, hada Tuna na halitta kuma yana karawa dafaffen kaji. Ƙara man zaitun, gishiri da barkono. Za ku sami tasa tare da zaren, furotin da babban ƙarfin satiating, dace da tsarin ƙarancin kalori.
Tumatir mai cike da Tuna, a shirye cikin minti 1
Don kwanaki masu zafi, fitar da tumatur cikakke kuma a haɗa cikin ciki da tuna, cokali mai haske na mayonnaise ko yogurt, ganye da lemun tsami. Na wartsake, sanyaya zuciya da kuma customizable. Gwada mafi sauƙi iri bin ra'ayoyi daga haske cushe tumatir.
Amfanin tuna: dalilin da yasa yake aiki
Tuna yana ba da kewaye 22g na furotin / 100g da mai Omega-3 cardioprotective. Amfaninsa sun haÉ—a da tallafi don lafiyar zuciya, yiwuwar kariya fahimta, kula da taro tsoka, inganta da yi murna (B6, B12, selenium), mafi girma jin danshi da kuma goyon bayan lafiyar kasusuwa (A dan D).
A kan abin da ake kira "mai guba" da yadda za a magance shi
Yawan kitse na iya zama rashin lafiyan halayen metabolism ko da a cikin siraran mutane. Kimanta yana bukata ganewar asali na musamman (haɗin jiki da tarihi). Hanyar da ta dace ta haɗu horo na nau'in HIIT 2-3 sau a mako, abinci bisa ga kayan lambu da sunadaran da ba su da ƙarfi, da haɗin kai a ƙarƙashin kulawar kwararru. Nisantar abincin da aka sarrafa sosai, ƙara sukari, da wuce haddi gishiri shine mabuɗin.
Tare da wannan shirin da aka mayar da hankali kan tumatir da tuna, ana amfani da shi na ƴan kwanaki kuma an danganta shi da daidaitaccen tsari tare da motsa jiki, barci da hydration, farawa mai tasiri yana sauƙaƙe ba tare da sakaci ba. seguridad ni riko dogon lokaci
