Wannan tsarin abinci ne da aka tsara musamman ga duk wanda ke buƙatar rasa wasu ƙarin fam. Yana da a mai sauqi qwarai shirin yiWannan abincin yana dogara ne akan cin salatin avocado, latas, tumatir, da karas. Idan kun bi shi sosai, zai ba ku damar ... 1 kilo a cikin kwanaki 3 kawai.
Idan kun kuduri aniyar bin wannan abincin, kuna buƙatar samun lafiya halin da ake cikiSha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu yau da kullun, zaƙi duk infusions tare da mai zaki, da kuma lokacin abinci kaɗan. vinegar da man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko da 2 'ya'yan itatuwa da ka zaba.
Abincin rana: Avocado, letas, tumatir, da salatin karas. Kuna iya cin abincin adadin da kuke so.
Abun ciye-ciye: 1 shayi na ganye da 1 yoghurt mara ƙarancin mai 1 tare da hatsi.
Abincin dare: karamin kaza ko naman sa naman sa, 1 babban rabo na avocado, letas, tumatir da salatin karas, da kashi 1 na avocado. haske gelatin.
Kafin kwanciya barci: 1 gilashin lemun tsamimandarin ko gyada..
Mahimman fa'idodi da gudummawar abinci mai gina jiki
Haɗin kayan lambu yana bayarwa zaren wanda ke inganta jigilar hanji kuma yana taimakawa jinƙaiAvocados tayin fatunsaturated fats (oleic acid) wanda ke inganta lafiyar zuciya ta hanyar tallafawa ma'auni tsakanin LDL da HDL cholesterol.
Letas yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da hankali bitamin K, folic acid da potassium. Karas ya yi fice don sa beta carotenes (maganin bitamin A) da antioxidants. Tumatir suna bayarwa lycopene, hade da kariya ta salula da kuma yanayin fata mai kyau.
Bugu da kari, da lafiya mai a avocados inganta da sha na bitamin mai-mai narkewa (A, D, E, K) suna cikin salatin. Abin da ke ciki a ciki potassium Yana ba da gudummawa ga daidaiton ruwa da sarrafa karfin jini.
Yadda za a shirya salatin asali, mataki-mataki
- A wanke da bushe letas; Mix iri (romaine, itacen oak leaf, endive) don daban-daban laushi.
- Kwasfa da grate karas don taɓawa crispy kuma mai dadi.
- A yanka avocado, cire ramin a yanka ko a yanka shi; ƙara 'yan saukad da na lemun tsami don jinkirta oxidation.
- Yanke tumatir a cikin cubes ko cubes; na zaɓi: ƙara spring albasa. lafiya julienne.
- Yi wasa tare da karin budurwar zaitunvinegar da gishiri kadan. Bambance-bambance: zuma vinaigrette ko zuma da mustard idan kana neman tabawa mai dadi ko dan yaji.
Nasihu don keɓancewa da sanya tasa ya zama cikakke
Don juya salatin zuwa babban hanya, ƙara durƙusad da furotinGasashen nono na kaji, tuna, dafaffen kaji, ko kaji. Yana bayar da bambanci da kwayoyi ko tsaba (almonds, walnuts, sunflower) gasa da sauƙi.
Zabi avocado lokacin da ya girma: idan yana da kore zai zama mai wuya da daciIdan ya dahu sai ya watse. Yi salatin kafin cin abinci don adana shi. sabo da dandanoCi gaba da shirin da ruwa da kayan lambu mai zaki da shi zakiiyakance gishiri.
Abin da za a yi hidima tare da menu
Wannan salatin yana aiki azaman farawa ko gefen tasa gasasshen namaGasasshen kifi ko gasasshen kifi, har ma taliyar abinciIdan ka dauka shi kadai, ka raka shi da shi burodi cikakke don ƙara hadaddun carbohydrates; a matsayin kayan zaki, a yogurt na halitta tare da 'ya'yan itace Daidaitaccen zabi ne.
Yadda ake adanawa ba tare da rasa inganci ba
Idan kana da sauran, ajiye shi a cikin akwati. iska A cikin firiji. Avocado na iya yin duhu; dige da lemun tsami don rage iskar shaka da cinye shi zai fi dacewa a lokacin rana don tabbatar da rubutu da kayan abinci.
Idan kun bi wannan shirin na ƴan kwanaki kuma kuna jin daɗi, zai iya taimaka muku tsara halaye riga Rage ƙarar Godiya ga matsakaicin ƙarfin ƙarfinsa. Daidaita yanki, ku kula da kayan yaji, kuma ku saurari abubuwan yunwar ku da gamsuwa don kiyaye sakamako.
