Wannan abinci ne na ɗan gajeren lokaci, wanda aka tsara musamman ga waɗanda ke buƙatar rasa waɗannan ƙarin fam kuma masu sha'awar stew. Shiri ne mai sauqi qwarai da za a bi, kuma idan kun bi shi sosai, zai ba ku damar rage nauyi. rasa kilo 2 a cikin kwanaki 6.
Idan ka kuduri aniyar bin wannan abincin dole ne ka sami wani lafiya halin da ake cikiKu sha ruwa mai yawa a kowace rana, ku ɗanɗana infusions ɗinku tare da abin zaƙi, sanya stew ɗinku ya yi haske, sannan ku ɗanɗana abincinku da gishiri da ɗan ƙaramin man zaitun. Ya kamata ku maimaita menu daki-daki a ƙasa kowace rana da kuka bi abincin.
Menene abincin stew kuma yaya yake aiki?
Tushen wannan hanya shine a matsakaicin ƙarancin caloric goyon baya a kan farantin zafi, mai arziki a cikin ruwa da kayan lambu, wanda ke bayarwa yawan gamsuwa Low a cikin adadin kuzari. An shirya shi cikin nau'in haske, stew yana ba ku damar cin abinci mai yawa ba tare da haɓaka matakan kuzarinku da yawa ba, yana taimakawa. sarrafa ci da rage ciye-ciye.
Don haɓaka sakamako, yana da kyau a kula da abinci mai kyau daidaita da low-kalori sauran rana, fifiko kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kowane abinci, tare da kifi, nama maras kyau kuma, ta hanyar da aka tsara. legumes. Ruwa, hutawa mai kyau da m motsa jiki (tafiya, motsi, yoga) ƙarfafa tsarin kuma rage haɗarin sake dawowa.
Yadda ake shirya stew mai haske mataki-mataki
Yakamata mai haske ya mayar da hankali kan nama mara kyau (kaji mara fata, naman sa ko naman sa ko turkey) da tushe mai karimci na kayan lambu (karas, leek, kabewa, kabeji, seleri, dankalin turawa a matsakaicin adadi). kaji Ana iya haɗa su da jiƙa da dafa su da kyau, daidaita sashi idan kuna neman yanke adadin kuzari.
- Skim: Lokacin da ya fara tafasa, cire kumfa don samun mai tsabta kuma mafi kyawun dandano.
- Degreease: Idan an gama, cire kitsen mai. Ka guji ƙara chorizo, naman alade ko tsiran alade na jiniIdan kun yi amfani da su daga baya, ku tafasa su daban don guje wa ƙara mai a cikin broth.
- Dadi ba tare da wuce haddi gishiri: Yi amfani da tafarnuwa, barkono, ganyen bay, faski ko turmeric. The cayenne Zai iya ba da taɓawa mai yaji wanda ke ƙara jin zafi da jin daɗi.
Wani zaɓi shine shirya tushen miya na kayan lambu tare da tumatir, albasa, kabeji da barkono kuma simmer na kimanin minti 30. Kuna iya dafa shi a gaba tare da teaspoon na karin budurwar zaitun don haɓaka dandano kuma, idan kun fi so, haɗuwa a ƙarshen don rubutun kirim mai tsami.
Menu na yau da kullun na shirin puchero
Menu na yau da kullun:
Breakfast: kofi 1 na shayi, kofi ko mate cocido da Yankakken gurasar alkama guda 2 yada tare da haske jam.
Abincin rana: stew da 1 peapean itacen inabiZa ku iya cin stew gwargwadon yadda kuke so.
Abun ciye-ciye: kofi 1 na shayi, kofi ko mate cocido da 1 yogurt mara nauyi tare da hatsi ko 'ya'yan itatuwa.
Abincin dare: 2 faranti mai zurfi na stew da 1 innabi.
Kafin kwanciya barci: 1 kofin boldo ko chamomile shayi.
Nasihun abinci da salon rayuwa
Bayanai sun nuna cewa miya da broths Suna taimaka muku isa ƙasa da yunwa don kwas na biyu, wanda shine dalilin da yasa aka ba da shawarar su azaman farko hanya a abincin rana ko abincin dare. Duk da haka, ka guji sanya shi naka faranti kawai na dogon lokaci; a canza tare da sunadaran sunadaran da kayan lambu.
A lokacin shirye-shiryen ƙananan kalori, yawancin nauyin farko na iya zama ruwa, don haka yana da kyau kada a tsawaita su fiye da haka 7 kwanakin kuma ba jirgin kasa ba babban ƙarfi. Kula da yawan shan ruwa da iyaka sugars, ultra-processed abinci da mai na rashin inganci don dorewar sakamakon.
Miya da broths: abin da muka sani
Masu cin miya akai-akai sukan nuna a Ƙananan BMI a cikin binciken bincike, watakila saboda tasirinsa jinƙai. Koyaya, takamaiman abincin miya ba su da ƙarfi na dogon lokaci kuma akwai haɗarin billa sakamako idan ba ku canza salon rayuwar ku ba. Ka tuna cewa jiki ya fi jin dadi lokacin da muna taunawa, don haka yana da kyau a hada broths tare da abinci mai karfi.
Bambance-Bambance: Shirin Miyan Kona Kitse na Kwanaki 7 (Na zaɓi)
- Ranar 1: miya + 'ya'yan itatuwa masu ƙarancin sukari (guna, kankana, jan berries, kiwi).
- Kwanaki 2 da 3: miya + tururi, gasassu ko gasa kayan lambu (fida koren ganye fifiko).
- Ranar 4: Ƙara ayaba a cikin miya; sha ruwa akai-akai don hana sha'awar.
- Ranar 5: ya haɗa har zuwa kaza mara fata ko maras nama; yana ƙara hydration.
- Ranar 6: : nama ko gasassu/gasasshen tanda (ba a soya) da miya.
- Ranar 7: tsafta da launin ruwan kasa shinkafa da kayan kiwo masu ƙarancin kiwo tare da bran ko hatsi.
A matsayin tushe, yana amfani tumatir, albasa, kabeji da barkono; dandana tare da oregano, Basil, ko turmeric. Cook don 'yan kaÉ—an 30 minti har sai kayan lambu sun yi laushi. Ka tuna cewa waÉ—annan jagororin sune m kuma kada ya wuce mako guda.
Tsaro da contraindications
Ba a ba da shawarar wannan hanyar a ciki ba ciki, shayarwa, yara, samartaka, tsofaffi kuma ba a cikin masu wahala ba Rashin cin abinci ko yanayin likita da ke buƙatar kulawa. Yana iya haifarwa dizziness, gajiya ko asarar taro tsoka idan ya tsawaita. Shawara da a mai gina jiki don daidaita tsarin da kuma tsara sauye-sauye zuwa daidaitaccen abinci wanda ke kula da sakamakon.
An yi shi da gaskiya, abincin stew zai iya zama kayan aiki na É—an gajeren lokaci deflate kuma ku tsara halayenku; canji na gaskiya yana zuwa lokacin da kuka haÉ—a shi tare da daidaitacce na yau da kullun, motsi na yau da kullun, kyakkyawan ruwa, da kwanciyar hankali.