Wannan abin sha ne mai sauƙi wanda yake da ƙarfi>dadi da sabo dandanowanda yake da sauƙin yin kuma za'a iya yin shi tare da ƙananan kayan aiki da lokaci. Yanzu haka, Kuna iya haɗa shi a kowane lokaci na rana ko a abinci, a matsayin kayan zaki, ko tsakanin abinci.
An tsara wannan ɗanɗano mai ɗanɗano mai haske da lemu mai santsi musamman ga duk waɗanda ke yin aikin a rage cin abinci don rasa nauyi 'yan karin kilos ko tsarin kula da nauyi saboda ku kawai Zai samar da ƙarancin adadin kuzari.
Sinadaran:
> 1 kilo peaches.
> 1 kilo oranges.
> 150cc. madarar nono.
> 200cc. na ruwa.
> 3 tbsp na kirim mai tsami.
> 1 cokali na ruwa mai zaki.
> 1 cokali na miel.
Shiri:
Da farko za ku yi kwasfa a hankali Kwasfa duk peaches kuma cire ramukan. Sa'an nan kuma za ku buƙaci kwasfa duk lemu kuma ku cire tsaba. Da zarar an shirya 'ya'yan itatuwa biyu, za ku buƙaci Yanke su zuwa matsakaicin matsakaici kuma a sarrafa su har sai an sami kirim wanda bai ƙunshi kullu ko guntun 'ya'yan itace ba.
Da zarar an shirya shirye-shiryen, ya kamata ku ƙara madara mai laushi, ruwa, kirim mai tsami, mai zaki da ruwa, da zuma. Mix dukkan sinadaran da kyauA ƙarshe, za ku buƙaci sanya shirye-shiryen a cikin firiji don minti 25 sannan ku iya yin hidima a kowane nau'i na gilashi.
Fa'idodi da ƙimar abinci mai gina jiki
100% ruwan lemu yana samar da akalla 100% na darajar yau da kullun na bitamin C da gilashin 8-ounce; shi kuma a mai kyau tushen potassium kuma yana dauke da bitamin B kamar su thiamine da folateabokan hulɗar makamashi metabolism. Peaches ƙara fiber da antioxidants wanda ke ba da gudummawa ga gamsuwa da kula da fata. Idan kun fi son wani shiri, gwada haske peach cobbler.
Idan kuna neman ƙarin cikakken karin kumallo, za ku iya ƙara adadin furotin mai haske da kuma rubutun kirim ta ƙara 2 tablespoons bayyanannen Girkanci yogurtWannan ƙari yana inganta satiety ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba.
Shirye-shiryen da rubutu tukwici
- Yi amfani da É—aya blender aka yi nufi don smoothies ko babban iko don samun cakuda mai kyau da kama.
- Don ingantaccen haÉ—in kai, sanya taya (ruwa da madara), sannan 'ya'yan itatuwa kuma a karshe kayan abinci masu yawa.
- Idan kun fi son ƙarin sabo, ƙara kankara A ƙarshe, ba da gajerun bugun jini don kada a tsoma ɗanɗanon da yawa.
- Ku bauta wa santsi nan da nan don amfani da bitamin masu mahimmanci kamar C.
Breakfast version tare da dukan hatsi hatsi
Don zaɓin crunchy da cikawa, ƙara 1/3 kofin dukan hatsi hatsi hatsi (Nau'in Cheerios): Ana yin shi da dukan hatsi da Ba ya ƙunshi babban fructose masara syrupWannan sigar, tare da 'ya'yan itatuwa da 8 oza na ruwan 'ya'yan itace orange, ya dace da safe saboda sa ci gaba da sakin makamashi.
Kimanin lokacin shiri: 10 mintiYana yin gilashin daya 12 oganci da kuma farashin kowace hidima Yana iya zama ƙasa da $2 dangane da kasuwa da yanayi.
Yadda za a haÉ—a shi cikin shirin asarar nauyi
Wannan smoothie yayi daidai da karin kumallo, abun ciye-ciye ko kayan zaki mai haskeIdan burin ku shine don rage mai, kimanta bukatun ku na yau da kullun kuma ƙirƙirar a matsakaicin kasawaA matsayin jagora na gabaɗaya, mutane da yawa suna gudanar da yin hasara a kusa 0,5 kg kowace mako tare da rage yawan adadin kuzari, har ma 1 kg kowace mako tare da daidaitawa mafi girma, koyaushe a ƙarƙashin kulawa. Daidaita rabo da kayan zaki ga abin da kuke so, kuma ku ba da fifiko dukan 'ya'yan itace don kula da fiber.
Ga waɗanda ke da ƙarfin jiki ko kuma suna da ƙayyadaddun lokaci, wannan girke-girke yana ba da daidaituwar haɗuwa na halitta carbohydratesruwaye da tabawa na zaɓi na furotin da dukan hatsi, kiyaye ruhin Haske kuma mai amfani daga asalin sigar.
