A zamanin yau, yawancin mutane suna fama da cutar damuwa, yanayin tunanin da, ko da yake ba a la'akari da shi a matsayin cuta ba, zai iya haifar da cututtuka masu mahimmanci a sassa daban-daban na rayuwa, kamar barci, lafiyar jiki, abinci ko ayyukan yau da kullum. Bincike daban-daban ya nuna cewa daya daga cikin wuraren da damuwa ya fi shafa shi ne cin abinci, tun da yawancin mutane sukan canza yanayin cin abinci a wannan yanayin.
Ta yaya damuwa ke shafar abincinmu?
Damuwa na iya haifarwa m canje-canje a cikin halaye na cin abinci. Wasu mutane sun fuskanci asarar ci, yayin da wasu suka bunkasa dabi'ar Ku ci da yawa, neman taimako na ɗan lokaci a cikin abinci. Koyaya, waɗannan halayen na iya haifar da mummunan sakamako, kamar haɓakar nauyi, ƙarancin abinci mai gina jiki, da ƙara jin rashin jin daɗi gaba ɗaya.
Don guje wa waɗannan matsalolin, yana da mahimmanci don ɗaukar a daidaitaccen abinci wanda ke taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki da ta hankali. Haɗa abincin da ya dace ba zai iya taimaka maka kawai don magance damuwa ba, amma kuma ya hana mummunan tasirinsa a jikinka.
Nasihu don yaƙar yunwa ta zuciya
Idan kuna jin yunwa a waje da lokutan abinci na yau da kullun, ana ba ku shawarar ku bi waɗannan dabarun:
- Hydration: Sha ruwa ko infusions tare da mai zaki marar kalori kafin cin abinci.
- Zaɓi zaɓuɓɓuka masu lafiya: Zaɓi ƙananan abincin kalori kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu ko kayan haske don gamsar da sha'awar ci.
- Kauce wa abincin da aka sarrafa sosai: Ko da yake suna iya zama masu jaraba, abinci mai yawan sukari mai sauƙi ko kitse mai ƙima na iya ƙara damuwa a cikin dogon lokaci.
Abincin da aka ba da shawarar don kawar da damuwa
Ga wasu abincin da ba kawai masu gina jiki ba, amma kuma suna da kaddarorin da zasu taimake ku sarrafa damuwa:
- Skim yogurt tare da 'ya'yan itatuwa ko hatsi: Wannan abincin yana ba da adadi mai yawa na abubuwan gina jiki, irin su calcium da sunadarai waɗanda ke taimakawa wajen kiyaye ma'auni na tunani.
- Pickles: Mafi kyau idan kun fi son dandano mai gishiri. Suna da ƙananan adadin kuzari kuma suna iya gamsar da buƙatar wani abu mai banƙyama.
- Abubuwan sha masu haske: Low-calorie sodas ko juices iya zama mai kyau madadin don cika ciki ba tare da ƙara da ba dole ba calories.
- Sandunan hatsi: Suna samar da fiber da makamashi tare da ƙananan adadin kuzari, manufa don cin abinci tsakanin abinci.
- Ruwan ruwa mai haske: Shan broth mai ƙarancin kalori na iya haifar da jin daɗi da jin daɗi, yana taimaka muku rage damuwa.
- Kayan zaki masu haske: Low-calorie jellies, puddings ko ice creams suna da kyau ga waɗanda ke neman wani abu mai dadi ba tare da lalata abincin su ba.
- Kwayoyin haske: Cin 'yan kaɗan a rana zai iya taimakawa wajen rage sha'awar wani abu mai dadi yayin yaudarar ciki.
Mabuɗin Gina Jiki don Inganta Hali
Baya ga takamaiman abincin da aka ambata, yana da mahimmanci a haɗa da wasu abubuwan gina jiki a cikin abincin ku na yau da kullun don kula da lafiyar kwakwalwa da kuma sarrafa damuwa:
- Tryptophan: Wannan amino acid yana da mahimmanci don samar da serotonin, wanda aka sani da hormone farin ciki. Abinci irin su ayaba, abarba, qwai da kifayen mai suna da wadataccen sinadarin tryptophan.
- Omega-3 fatty acid: Kasancewa a cikin kifi irin su salmon da sardines, wannan sinadari yana taimakawa inganta aikin kwakwalwa da rage alamun damuwa.
- Rukunin bitamin B: Vitamin B6 da B12 suna da mahimmanci don kula da ma'auni na tunani. Ana samun su a cikin abinci irin su hatsi, kwai da kiwo.
- Magnesium: An san wannan ma'adinai don abubuwan shakatawa. Ana samunsa a cikin abinci irin su goro, iri da alayyahu.
Salon lafiya da halaye
Yaki da damuwa ba kawai ya dogara da abin da kuke ci ba, har ma da yadda kuke rayuwa. Ga wasu shawarwarin da za su iya daidaita abincin ku da inganta jin daɗin tunanin ku:
- Motsa jiki: Ayyukan yau da kullum ba kawai inganta lafiyar jiki ba, amma kuma yana taimakawa wajen sakin endorphins, sinadarai masu haɓaka yanayi.
- Kyakkyawan tsaftar barci: Samun isasshen barci yana da mahimmanci don kiyaye motsin zuciyar ku da rage damuwa.
- Gudanar da damuwa: Yi dabarun shakatawa kamar tunani ko zurfin numfashi.
- Zamantakewa: Tsayar da kyakkyawar alaƙar zamantakewa na iya zama kyakkyawan tallafi na tunani.
Kula da abincin ku da jin daɗin tunanin ku ba kawai yana taimakawa rage damuwa ba, har ma yana haɓaka ku lafiyar gaba daya. Tare da shawarwarin shawarwari da abinci, zaku iya samun ingantaccen ci gaba a cikin ingancin rayuwar ku da jin daɗin rai.