Abinci ba tare da gishiri ba, rage taimakon caloric, duk waɗannan ra'ayoyin suna jagorantar tsofaffi zuwa tsarin abinci mara kyau. Gabaɗaya an yarda cewa lokacin da aka busa kyandir tsawon shekaru, sha'awar cin abinci yana ƙaruwa. Mun zabi wasu wakilai abinci tare da nasiha iri daban-daban wadanda zasu taimaka mana wajen kula da rayuwa mai kyau.
Wuya a tsufa ba tare da an sami kiba ba
Wannan gaskiya ne. Raguwa na motsa jiki ta zahiri, tare da ƙananan masana'antar tsoka kazalika da ƙarancin rashi ƙarancin juji, yana sauƙaƙa ajiyar mai don cutar da ƙwayar tsoka. Wannan matsalar galibi tana shafar mata ne bayan sun kai shekaru 50, saboda canjin yanayin da ya shafi al'ada. Sakamakon, ba koyaushe ke ƙaruwa da ƙyalli a kugu da kuma karuwar nauyi wanda ba za a iya guje masa ba idan ba'a sanya oda nan da nan.
Kariya
Menus masu arziki a ciki abinci mai gina jiki da muhimmanci anyi daga 'ya'yan itace da kayan marmari, nama, kifi da kwai. Abubuwan dafa abinci na masana'antu, yawanci talakawa daga mahangar abinci, ya kamata a guji yadda zai yiwu. Da kuma amfani da abinci mai da kuma sukari kamar su kek, soyayyen abinci da soda.
Tsoffin da kuka samu, mafi girman ƙuntatawa
Wannan karya ne. Bayan shekaru 60, don wannan ƙoƙari, kamar hawa matakala, ya zama dole a ci ƙari kalori fiye da mutum mai nauyin nauyi, amma ƙarami. Dalilin shine mafi ƙarancin yanayin aikin abinci mai alaƙa da a sha hanji ƙasa da tasiri. Bayan wani shekaru, yana da mahimmanci don ƙara yawan ƙarfin makamashi na 20% maimakon rage shi.
Kariya
Ya kamata a ci su sunadarai dabba, 'ya'yan itace da kayan marmari kowace rana. Hakanan, ya kamata a mutunta yawan shan sitiyari a kullum. Don wannan, dankalin turawa, taliya, shinkafa, kayan lambu, kaji, wake ya kamata a saka a cikin menu. Legumes na ƙira suna samar da potassium, wanda ƙarfin sa alkali kiyaye tsoka.
Yi abincin kiwo a kowane abinci
Wannan gaskiya ne, saboda mutumin da ya shekara 60 yana da buƙatu a ciki Calcio saboda gaskiyar rashin saurin daukar ciki. Sabili da haka, dole ne a haɗa ƙwayoyin ƙwayoyi masu yawa don kiyaye ƙashin kashi.
Kariya
Cinye wani kiwo a kowane cin abinci ciki har da abun ciye-ciye. Yogurt hakika yana samar da miligram 150 na alli. Hakanan ya kamata ku sha ruwa mai wadataccen alli.