Wannan girke-girke ne mai haske wanda aka tsara don waɗanda ke kan abinci don rasa waɗannan karin fam ko kula da nauyin su. Abinci ne mai sauqi don yin, cikakke ga waɗanda suke so su ci wani abu daban-daban ba tare da rikitarwa ba.
Wannan girke-girke na kajin orange mai haske an yi shi da gaske Kaza da kayan lambu. Yana da kyau ga masu son kaza da nama. dadi da tsami dadin dandanoKoyaya, ana ba da shawarar cewa ku ci wani yanki na wannan shiri kawai don guje wa ƙara ƙarin adadin kuzari.
Mabuɗin bayanai da shawarwari
- Nau'in Tasa: babban hanya mai haske tare da zaɓin salon Sinanci mai zaki da tsami.
- Kimanin lokaci: shiri mai sauri da jinkirin dafa abinci don cimma m kaza.
- Abubuwan da ake samu: 4 daidaitattun rabo.
- Lafiya game: amfani Ruwan lemo na halitta kuma daidaita gishiri tare da ƙananan soya miya.
Sinadaran:
»Kilo biyu na kaza.
»Koren albasa 3.
»Albasa guda 2.
» 1 kilo na lemu.
» 1 ½ kabewa.
» 1 ½ dankali.
Man zaitun
Gishiri
Barkono.
Don miya mai zaki da tsami mai haske (na zaɓi)
- ruwan 'ya'yan itace orange na halitta (tushen dandano).
- Soya miya low a cikin sodium.
- Ƙungiyar yankakken kuma Orange zest.
- Taɓa na launin ruwan kasa o miel don daidaita acidity.
- Vinegar na shinkafa ko tuffa da tsunkule na Ginger sanyi.
- Masara + ruwan sanyi don yin kauri ba tare da ƙara mai ba.
- Sesame tsaba y spring albasa stalk don yin ado (na zaɓi).
Shiri:
Da farko za ku kwasfa dankali, yanke su cikin cubes kuma tafasa suA daya bangaren kuma za a yi bawon kabewa, a yanka shi cikin yanka kuma dafa shi a cikin tanda har sai da taushi. Da zarar an dafa kayan lambu biyu, a ajiye. Ba za ku buƙaci ƙara wani kayan yaji don dafa su ba.
Sa'an nan kuma za ku yanke cikin juliana albasa na gama-gari da albasar kore sai a daka su a cikin wata katuwar tukunyar da aka yayyafa da man zaitun. Da zarar an soya kayan lambu, sai a ƙara guntun kajin tare da ruwan 'ya'yan lemu duka da kayan yaji don dandana. Kuna buƙatar dafa shi akan matsakaicin zafi don 45 minti a yi hidima tare da dankali da kabewa.
Bambancin irin na Sinanci mai sauƙi (mai zaki da mai tsami)
- Yanke nono a cikin nau'i-nau'i masu girman cizo, kakar tare da gishiri da barkono, kuma idan kuna son ƙarin taushi, marinate na minti 20-30 tare da soya miya, tafarnuwa, tsunkule na yin burodi soda, da ruwa kadan.
- Brown da kaza a cikin kaskon da ba a dunkule ba tare da mai kadan, ko a wuce ta cikin farin kwai da masarar masara da kuma gasa / iska don soya shi don ƙarewa ba tare da soya mai zurfi ba.
- Sauce: A taƙaice dafa tafarnuwa, ƙara ruwan 'ya'yan itace orange, soya sauce, sugar brown ko zuma, zest, vinegar, da ginger. A daban-daban hada starch masara da ruwan sanyi da kuma ƙara da shi kauri.
- Ƙara kaza a cikin miya kuma dafa don minti 2-3. Ado da sesame da zobba albasa. Idan kun fi son miya mai kauri, cire kazar kuma ku rage zafi don ƙarin wasu mintuna.
- A sabis naka: rakiyar farin shinkafa ko dukan alkama; suna kuma hada quinoa, couscous, ko shinkafa noodles.
Rakiya, gabatarwa da adanawa
- Kayan aiki: shinkafa fari ko ruwan kasa, quinoa, couscous ko shinkafa vermicelli.
- Kayan lambu: soyayyen broccoli ko gasassun kayan lambu, soyayyen kayan lambu, ko gasa/soyayyen iska Brussels sprouts.
- A cikin kunsa: Ku bauta wa kan manyan ganyen latas don abun ciye-ciye sabo da haske.
- Ci gaba da adanawa: za ku iya yin shi a ranar da ta gabata, daskare rabo da sake zafi; miya ta sa kajin ya yi tsami.
Tare da waɗannan hanyoyin shirye-shiryen guda biyu (tukunya na gargajiya tare da kayan lambu da bambance-bambancen salon salon Sinanci mai daɗi da tsami), kuna samun haske lemu kaza dadi, mai sauki da kuma daidaitawa zuwa ga dandano, ko da yaushe prioritizing dabaru da m mai, daidaitacce sodium da kuma citrus taba na halitta ruwan 'ya'yan itace.
