Wannan shi ne haske girgiza yana da zaki da sabo dandano, wanda yake da sauƙin aiwatarwa kuma yana buƙatar ɗaya kawai mafi ƙarancin adadin abubuwa da lokaci a iya yi. Koyaya, zaku iya sha a kowane lokaci na rana, ko a abinci, tsakanin abinci, ko azaman kayan zaki.
Girgizawa gwangwani kuma haske kore apple shiri ne na musamman da aka tsara don duk mutanen da ke aiwatar da tsarin tsarin abinci don rage kiba ko abinci mai kulawa saboda Zai ba ku ƙarancin adadin kuzari.
Sinadaran:
» 1 kilogiram na kankana.
» 1 kilo koren tuffa.
»200cc. madara mara kyau.
»200cc. na ruwa.
»Cokali 1 na garin daddawa.
»Zuma cokali 2.
Shiri:
Da farko kuna buƙatar kwasfa a hankali gwangwani da kore apples kuma cire tsaba da mai tushe. Sa'an nan za ku yi Yanke dukan 'ya'yan itatuwa guntu matsakaici da aiwatarwa har sai kun sami santsi mai laushi mai laushi. Kuna buƙatar sanyaya cakuda don minti 30.
Sa'an nan kuma za ku cire shirye-shiryen daga firiji kuma ku ƙara madara mara kyau, ruwa, zaki da zuma da kuma Mix kome da kyau. A ƙarshe, sanya cakuda a cikin firiji na tsawon minti 15, sannan za ku iya yin hidima a kowane nau'i na gilashi.
Amfani da kaddarorin wannan smoothie
Kankana shine mai wadata da ruwa da zaren, taimaka hydrate kuma zai iya taimakawa wajen rage jin nauyi da riƙewar ruwa. Koren apple yana bayarwa pectins wanda ke goyan bayan microbiota, fiber wanda ke inganta sufuri kuma yana taimakawa daidaita glucose na jini.
Don haɓaka tasirin sa, amfani 'ya'yan itacen da aka girma a zahiri da cikakke kankana: zai samar da zaƙi na halitta. Idan kana neman madaidaicin bayanin martaba, zaka iya barin mai zaki da zuma ko musanya su da zaƙi na cikakke 'ya'yan itace.
Nasihun amfani masu alhakin
- Baya maye gurbin manyan abinci: dauka a matsayin wani bangare na karin kumallo ko abun ciye-ciye.
- Mafi kyawun sabo da aka yi: Idan kuna buƙatar ɗauka tare da ku, yi amfani da kofi tare da murfi kuma ku guje wa barin shi ya daɗe bayan shiri.
- Ba da fifiko ga 'ya'yan itace gabaɗaya akai-akai; smoothies ƙari ne akan lokaci zuwa daidaitaccen abinci.
- Matsakaicin adadin don kauce wa maye gurbin abinci tare da sunadarai masu lafiya da mai; tuntuɓi idan kuna da yanayin likita.
Bambance-bambancen Lafiya da Daidaitawa
Don ƙarin sakamako mai ban sha'awa da shayarwa, ƙara kokwamba kananan kwasfa. Babban abun ciki na ruwa yana taimakawa tsarkakewa da rage kumburi, kuma yana tafiya sosai tare da guna. Idan kana son ƙarfafa bayanin martabar antioxidant, ƙara fantsama na lemun tsami mai arziki a cikin bitamin C.
Kun fi son ƙarin koshi? Kuna iya ƙarawa itacen oatmeal ko kadan daga aguacate don rubutun kirim mai tsami. Sauran yuwuwar haɗuwa, dangane da burin ku, sun haɗa da seleri, orange, alayyafo, Kale ko watercress.
Tsarin rubutu, ruwa da dabaru na shiri
Nawa karin ruwa ka amfani, wuta smoothie zai kasance; fara da ƙaramin adadin kuma daidaita. Idan kuna da a cirewar sanyiKuna iya inganta adana bitamin da enzymes; za ku kuma sami kyakkyawan sakamako tare da na'ura na al'ada.
Mutane da yawa suna ganin yana da amfani don É—auka lokacin 15 kwanakin a matsayin madaidaicin halaye masu lafiya (abinci iri-iri, motsa jiki da hutawa). Makullin yana cikin daidaito da daidaituwa, ba a matsananci ba.
