Na dogon lokaci, likitoci sun ba da umarnin abubuwan da ke cikin alli, da kuma karuwar kasancewar wannan ma'adinan a cikin abinci, ga mutanen da ke fama da cutar sanyin kashi, amma binciken da aka yi kwanan nan ya kammala da cewa, kodayake yana iya samar da karamin karuwar karuwar ma'adanai a farkon biyun farko shekaru, damar samun karin alli na rage kashin karayar kashi kadan ne.
Bugu da ƙari, suna iya samun illa mara kyau, irin su maƙarƙashiya, matsalolin zuciya da jijiyoyin jini (gami da bugun zuciya, shanyewar jiki, da angina pectoris), da duwatsun koda. Sannan Me mutane sama da 50 zasu iya yi don hana ɓarkewar kashi da sanyin ƙashi?
Yi aikin ƙarfafa tsoka yana motsa samuwar kashi kuma yana jinkirin asarar kashi hade da tsufa. Tafiya, gudu, keke da ninkaya, tare da yin yoga, wasu ayyukan ne da aka shawarci tsofaffi su kiyaye kashinsu da ƙarfi. Hada ayyukan yau da kullun na kowane ɗayan waɗannan wasannin tare da motsa jiki na ɗaukar nauyi, ko dai namu (turawa) ko amfani da nauyi, yana taimakawa kiyaye kasusuwa cikin yanayi mai kyau yayin tsufa. Idan kun riga kuna da osteoporosis ko wani yanayin na yau da kullun, bincika likitanku kafin yin kowane irin aiki.
Ku ci abinci biyar na 'ya'yan itace da kayan marmari Kyakkyawan ɗabi'a ce mai alaƙa da ingantacciyar rayuwa, a tsakanin sauran abubuwa saboda yana ba da gudummawa wajen kiyaye yawan ƙashi. Wannan saboda suna dauke da sinadarai wadanda kasusuwa ke bukata, gami da sinadarin calcium, magnesium, potassium, bitamin K, bitamin C, da furotin. Bugu da kari, suna samar da sinadarin antioxidant da anti-inflammatory. Stresswayar damuwa da kumburi yanayin yanayi ne guda biyu waɗanda ke haɗuwa da cututtuka da yawa, gami da osteoporosis.
Samun shawarar bakwai zuwa takwas na bacci Hakanan yana iya yin doguwar hanya don kiyaye wannan cutar. Kuma shine binciken da aka gudanar kwanan nan ya gano cewa maza da mata sama da 50 wadanda yawanci suna yin bacci kasa da awa shida a dare suna da haÉ—arin kamuwa da cutar sanyin kashi.