Lafiyar hankali wani bangare ne na rayuwar ku kamar lafiyar jiki.Ko da yake sau da yawa muna mai da hankali ne kawai lokacin da wani abu ya fara yin kuskure, yana shafar yadda kuke tunani, yadda kuke ji, yadda kuke aikatawa yayin fuskantar matsaloli, da yadda kuke hulɗa da wasu, tun daga ƙuruciya har zuwa tsufa.
Kula da jin daɗin zuciyar ku ba abin jin daɗi ko fa'ida ba neBukatu ce ta asali a cikin duniyar da damuwa, damuwa, da matsi na yau da kullun suka zama ruwan dare. Labari mai dadi shine cewa al'adun ku na yau da kullun na iya yin babban bambanci: ƙanana, sauye-sauye masu dorewa suna tasiri yanayin ku, kuzarinku, har ma da yadda kwakwalwarku ta daidaita da koyo.
Menene lafiyar kwakwalwa kuma me yasa yake da mahimmanci?
Lokacin da muke magana game da lafiyar hankali, muna magana ne akan jin daɗin tunanin ku, tunani, da zamantakewa.Ba wai kawai game da "rashin ciwon hauka ba," amma game da jin cewa za ku iya sarrafa damuwa, yanke shawara, yin aiki, yin nazari, jin dadin dangantakarku, da kuma ba da gudummawar wani abu ga muhallinku.
Kyakkyawan lafiyar kwakwalwa yana taimaka maka ka fi dacewa da jure yanayin rayuwaSarrafa rikice-rikice, daidaitawa ga canji, murmurewa daga koma baya, da kiyaye kuzari da sha'awar abin da kuke yi. Hakanan yana tasiri jikin ku, daga tsarin garkuwar ku zuwa zuciyar ku da narkewa.
Daga cikin fa'idodin kula da lafiyar kwakwalwar ku akwai don samun damar sarrafa damuwa mafi kyau, kula da dangantaka mafi kyau, yin aiki mafi kyau a wurin aiki ko a cikin karatu, zama mafi yawan motsa jiki kuma ku kusanci iyakar girman ku da ƙwararrun ƙwararrun ku.
Lafiyar tunanin mutum, haka kuma, yana da ƙarfi kuma yana canzawa akan lokaciKwarewar ku, yanayin ku, salon rayuwar ku, da kwayoyin halittar ku duk suna tasiri yadda kuke ji. Shi ya sa yana da mahimmanci don haɓaka halaye waɗanda ke aiki azaman nau'in "asusun gaggawa na motsin rai" don lokacin da wahala ta zo.
Kula da kai na yau da kullun: tushe don inganta lafiyar tunanin ku
Kula da kai ya ƙunshi ware lokaci da kuzari don ayyukan da ke taimaka muku rayuwa mafi kyau.ta jiki da ta jiki. Ba game da manyan karimci ba ne, amma game da ƙanana, matsakaitan yanke shawara waɗanda aka haɗa tare, suna da tasiri mai ƙarfi akan jin daɗin ku.
Wadannan ayyukan kulawa da kai suna rage haɗarin tasowa matsaloli kamar damuwa ko damuwa.Har ila yau, suna haɗa hanyoyin kwantar da hankali da magunguna lokacin da cutar tabin hankali ta rigaya ta wanzu.
Motsa jiki da motsin yau da kullun
La aiki na jiki Yana ɗaya daga cikin mafi ƙarfi kuma mafi kyawun halaye don inganta lafiyar hankaliMotsa jiki na yau da kullun yana rage alamun damuwa, damuwa, da damuwa, yana inganta yanayi, kuma yana haɓaka robobin kwakwalwa, wato ikon kwakwalwa don canzawa da koyo.
Babu buƙatar kashe kanku a wurin motsa jikiKo da kawai minti 30 na matsakaicin aiki a rana, kamar tafiya cikin sauri, keke, rawa, ko hawan matakala, an nuna yana da fa'ida. Idan ba za ku iya yin shi duka lokaci ɗaya ba, kuna iya raba shi zuwa gajeru da yawa a cikin yini.
Kananan "ƙananan hutu masu aiki" kuma suna ƙidayaTashi kowane sa'a don mikewa, yin wasu turawa a bango, ko yin tafiya mai sauri zai iya taimaka maka ka mai da hankali da karya salon zaman rayuwa, wanda ke da alaƙa da damuwa ta hankali.
Abincin lafiya da lafiyar kwakwalwa
Abin da kuke ci yana rinjayar yadda kuke jiRage cin abinci bisa sabobin abinci, kadan sarrafaAbincin abinci mai arziki a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes, dukan hatsi, kwayoyi, tsaba, man zaitun da kifi yana da alaƙa da yanayi mafi kyau da ƙananan haɗari na ciki.
An yi nazarin tsarin abinci irin su na Rum Kuma an nuna su suna taimakawa wajen rage alamun damuwa da kuma hana wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa. Wani ɓangare na tasirin yana da alama saboda haɓakar microbiome na gut, wanda ke sadarwa tare da kwakwalwa kuma yana da hannu wajen daidaita damuwa da motsin zuciyarmu.
Yana da kyau a daidaita yawan amfani da sikari, abinci da aka sarrafa sosai, barasa, da ƙanƙara maganin kafeyin.kamar yadda aka danganta su da ƙara yawan damuwa, canjin kuzari kwatsam, da haɗarin matsalolin yanayi.
A wasu takamaiman lokuta, wasu ƙarancin abinci mai gina jiki na iya yin tasiri ga lafiyar kwakwalwa.Misali, ƙananan matakan bitamin B12 an haɗa su da alamun damuwa. Cin abinci iri-iri da daidaitacce yawanci ya wadatar, amma idan kuna zargin rashi, yana da kyau ku tattauna shi da ƙwararrun kiwon lafiya.
Ba da fifikon barci da ƙirƙirar tsaftar barci mai kyau.
Mutane da yawa suna barci ƙasa da yadda aka ba da shawarar ko kuma suna da rashin ingancin barciWannan na iya zama saboda jadawali na yau da kullun, wuce gona da iri a lokacin allo da dare, yawan aiki, ko damuwa akai-akai.
Wasu ƙa'idodin tsaftar bacci waɗanda zasu iya taimaka muku shine kula a jadawalin yau da kullun Don kwanta barci da farkawa, ko da a karshen mako; rage hasken shuɗi daga wayar hannu, kwamfutoci da kwamfutar hannu kafin barci; kauce wa cin abinci mai nauyi, barasa da yawan maganin kafeyin da rana da maraice; da ƙirƙirar abubuwan shakatawa na yau da kullun kafin barci (karantawa, shawa, motsa jiki na numfashi ...).
Lokacin da matsalolin barci suka dawwama kuma suna shafar rayuwar yau da kullunYana iya zama taimako don tuntuɓar ƙwararru. Jiyya irin su farfaɗowar halayya don rashin barci sun tabbatar da yin tasiri sosai.
Sarrafa damuwa da aiwatar da hankali
Damuwa na lokaci-lokaci na iya zama da amfani da daidaitawaYana ƙara faɗakarwa, yana taimakawa wajen yanke shawara cikin sauri, kuma yana tara kuzari don magance al'amuran gaggawa. Matsalar tana tasowa lokacin da aka kiyaye wannan yanayin kunnawa na dogon lokaci.
An danganta damuwa na yau da kullun zuwa dorewar matakan cortisol.Wannan na iya lalata tsarin kwakwalwa irin su hippocampus, wanda ke cikin ƙwaƙwalwar ajiya, kuma ana iya nunawa a cikin matsalolin tunawa da abubuwa na baya-bayan nan, canjin yanayi, matsalolin narkewa, karuwar nauyi, damuwa barci, da tsufa na fata.
Don rage waɗannan tasirin, yana da mahimmanci don koyon yadda ake daidaita damuwa a kullun.haɗa ayyukan da ke "jinkirin" tsarin jin daɗin ku kuma yana taimaka muku samun nutsuwa.
Yin zuzzurfan tunani, yoga, da sauran dabarun tunani-jiki
Tunani da ayyukan jiki, kamar tunani, yoga, ko tai chiSuna da ƙarin tallafin kimiyya. An nuna su don rage damuwa, alamun damuwa, da damuwa, da kuma inganta yanayin jin dadi.
Tunani yakan haɗa da mayar da hankali kan numfashiA cikin kalma, ko ta hanyar jin daɗin jiki, kula da halin buɗe ido kuma kada ku yanke hukunci game da tunanin da ke tasowa. Ba wai game da "tafi komai ba," amma game da horar da ikon lura.
Shirye-shiryen da aka tsara kamar su rage damuwa na tushen tunani Yawanci suna ɗaukar kusan makonni takwas kuma suna haɗa tunani mai shiryarwa, darussan wayar da kan jiki, yoga mai laushi, da ayyuka don haɗa tunani cikin ayyukan yau da kullun. An nuna su suna da tasiri kamar wasu magunguna don wasu matsalolin damuwa.
Sauran dabarun shakatawa kuma suna da taimako: shakatawa na tsoka mai ci gaba (tsari a hankali da sakin ƙungiyoyin tsoka), hangen nesa na yanayi masu daɗi, shiryar da kai, ko motsa jiki mai zurfi don kunna amsawar jiki.
Numfashi mai hankali yana samun shahara a matsayin dabara a kantaNumfashi a hankali da zurfi, tsawaita fitar da numfashi, yana rage kunnawa na ilimin lissafi kuma an danganta shi da ƙarancin damuwa da haɓakawa a cikin alamun damuwa da damuwa.
Rashin hankali da bayanan da kuke cinyewa
Hankali kuma yana buƙatar kashewa.Kasancewa akai-akai ga labarai mara kyau ko kafofin watsa labarun da ke cike da kwatancen na iya haifar da rashin jin daɗi da kuma ƙara jin cewa "komai yana faruwa ba daidai ba".
Yana da amfani don koyon saita iyaka akan amfani da bayanai: yanke shawarar lokacin da za ku daina kallon labarai, zaɓi maɓuɓɓuka masu aminci, guje wa shiga cikin muhawara ta yanar gizo, kuma kada ku ci gaba da kwatanta kanku da abin da wasu ke nunawa a shafukan sada zumunta, wanda kusan ba ya nuna cikakkiyar gaskiyar.
Tsara ɗan gajeren hutu a cikin yini Ɗaukar ƴan mintuna don miƙewa, duba tagar, sauraron waƙa mai annashuwa, ko numfasawa kawai yana taimakawa hana matakin damuwa daga sama.
Gina Tunani Mai Koshin Lafiya: Tunani, Godiya, da Manufa
Yadda kuke fassara abin da ke faruwa da ku yana tasiri sosai yadda kuke ji.Ba wai don yin tunani “tabbatuwa” ko ta yaya ba, amma game da neman madaidaicin hangen nesa wanda ya haɗa da mai kyau da mai wahala.
Mummunan motsin rai kamar baƙin ciki, fushi, ko tsoro ya zama doleSuna gargaɗe ku cewa wani abu ba daidai ba ne kuma suna tura ku don yin aiki. Matsalar ta taso ne lokacin da kuka makale akai-akai game da abubuwan da suka gabata ko kuma tsammanin bala'i na gaba.
Yi bitar tunanin ku kuma ku mai da hankali kan abin da ke tafiya da kyau
Dabarar da ta dace ita ce koyan gano mummunan tunani na atomatik. ("Ba ni da daraja," "Ba zan taɓa fita daga cikin wannan ba," "duk abin da ke faruwa a gare ni ba daidai ba") da kuma ƙalubalanci su da ƙarin tabbataccen shaida. Kuna iya tambayar kanku wace hujja kuke da ita, ko za ku faɗi hakan ga aboki, ko kuma wace fassarar madadin akwai.
Ba batun yaudarar kanku bane, amma game da fadada hankalin ku Don kuma haɗa abubuwan da ke yin aiki, albarkatun da kuke da su, da lokutan da kuka shawo kan matsaloli a baya. Wannan mafi sassauƙar hanyar tunani tana da kariya sosai daga rashin jin daɗi.
Yi godiya ta hanya mai sauƙi
Godiya shine sanin da kuma yaba kyawawan abubuwan da suka rigaya a rayuwar ku.Duk da haka ƙananan suna iya zama kamar: kofi mai shiru, kira daga wanda ya damu da ku, samun lokaci don kanku, abincin da ya ɗanɗana musamman mai kyau.
Haɗa ƙaramin al'adar godiya ta yau da kullun yana da taimako sosai.Misali, rubuta abubuwa guda uku da kuke godiya a kowace rana, ko kuma ku bitarsu a hankali kafin kuyi barci. Wannan aikin a hankali yana jujjuya mayar da hankali ga abin da ke aiki a zahiri.
Ƙirƙirar manufa da manufa ta gaske
Jin cewa rayuwar ku tana da ma'ana da alkibla babban ginshiƙi ne na lafiyar hankaliWannan manufar na iya zuwa daga aikinku, aikin sa kai, dangantakarku, koyan sabbin ƙwarewa, ko ɓangaren ruhaniyarku.
Fassara waccan manufar zuwa maƙasudan kange da cimma burin na taimakawa wajen kiyaye kuzariYa fi dacewa a saita ƙanana da takamaiman manufofi ("tafiya na mintuna 15 kwana uku a mako" ko "kira aboki a wannan makon") maimakon manyan maƙasudai marasa tushe waɗanda ke haifar da takaici kawai.
Bikin kowane mataki na gaba, komai kankantarsa, yana karawa kanku kima Kuma yana kara rura wutar ci gaba. Manufar ba shine a yi shi daidai ba, amma don ci gaba da ci gaba, ko da wani lokacin yana tuntuɓe.
Dangantaka, haɗin kai, da fasaha
Mu 'yan adam ne: goyon bayan wasu mutane abu ne mai ƙarfi mai ƙarfi ta fuskar matsalolin lafiyar kwakwalwa da yawa. Tsawon kadaici da keɓewa, akasin haka, yana ƙara haɗarin damuwa, damuwa, har ma da mace-mace da wuri.
Samun haɗin kai mai inganci baya nufin samun dubban lambobiamma don samun wasu mutanen da za ku iya zama da kanku, kuyi magana game da yadda kuke kuma ku ji an ji ba tare da yanke hukunci ba.
Kula da dangantakar ku kuma ku nemi tallafi
Yana da mahimmanci a kiyaye sadarwa tare da dangi, abokai, ko amintattun mutane.Aika sako, yin kiran bidiyo, taro don yawo, ko raba kofi. Waɗannan lambobin sadarwa na yau da kullun suna kwantar da tasirin damuwa na yau da kullun.
Hakanan zaka iya fadada hanyar sadarwar zamantakewa ta hanyar shiga cikin ayyukan al'ummaƘungiyoyin wasanni, ƙungiyoyin al'adu, aikin sa kai, tarurrukan bita… Raba sha'awa tare da wasu yana inganta ma'anar kasancewa tare da rage jin kadaici tare da matsalolinku.
Lafiyayyen amfani da sabbin fasahohi
Fasaha na iya zama kayan aiki mai ban sha'awa don kasancewa da haɗin kaiKoyaya, yin amfani da wuce gona da iri ko rashin kulawa na iya shafar bacci, maida hankali, girman kai, da alaƙar fuska da fuska.
Don nemo ma'auni, yana da kyau a rage lokacin allon da ba dole ba.Ka guji kallon wayar hannu akai-akai, saita fayyace iyakoki (misali, rashin amfani da ita a gado ko lokacin cin abinci) da tace abubuwan da kake amfani da su, fifita abin da zai amfane ka.
Hakanan akwai haɗarin jaraba ɗabi'a masu alaƙa da kafofin watsa labarun ko wasannin kan layi.wanda zai iya lalata aiki ko aikin ilimi da jin daɗin rai. Idan kun lura da asarar sarrafawa, yana da kyau ku nemi taimakon kwararru.
Ka guji abubuwa masu cutarwa kuma ka kare kwakwalwarka
Shan abubuwa irin su taba, barasa, da sauran kwayoyi suna da tasiri kai tsaye ga kwakwalwa. kuma yana da alaƙa da haɗari mafi girma na tasowa ko tabarbarewar matsalolin lafiyar kwakwalwa.
Barasa, alal misali, yana iya zama kamar yana "hutu" cikin ɗan gajeren lokaciDuk da haka, a cikin matsakaita da kuma dogon lokaci yana da alaƙa da ƙarin damuwa, damuwa na barci, sauyin yanayi na kwatsam da kuma yiwuwar damuwa da sauran cututtuka.
Magungunan da ba su dace ba, yin amfani da miyagun ƙwayoyi ba daidai ba, da maimaita bayyanar da gubar muhalli (masu gurɓatawa a cikin iska, ruwa ko wasu abinci) kuma na iya lalata tsarin juyayi kuma suna shafar ma'auni na tunani.
Idan kuna zargin kuna iya samun matsalar amfani da abuNeman taimako da wuri-wuri yana rage cutarwa sosai kuma yana ƙara yuwuwar murmurewa. Ana iya magance matsalar rashin amfani da abubuwa, kodayake mutane da yawa ba su da damar yin amfani da waɗannan albarkatun.
Lokacin neman taimakon ƙwararru da inda za a je
Kodayake halaye masu lafiya kayan aiki ne masu ƙarfi, ba sa maye gurbin taimakon ƙwararru. lokacin da akwai rashin lafiyan tabin hankali ko alamun suna da ƙarfi kuma suna daɗe.
Yana da kyau a nemi tallafi na musamman idan kun lura da manyan canje-canje sama da makonni biyu ko fiye. kamar wahalar barci ko barci mai yawa, alamun canje-canje a cikin sha'awar abinci ko nauyin da ba a tsara ba, matsaloli masu tsanani da ke tashi daga gado saboda yanayi, rashin iyawar hankali, rashin sha'awar ayyukan da kuka ji daɗi a baya, jin damuwa kuma ba tare da ƙarfin jure wa rayuwar yau da kullum ba, ko ci gaba da fushi da damuwa.
Mataki na farko na iya zama yin magana da likitan ku na farkowanda zai iya tantance halin da ake ciki kuma ya mayar da ku zuwa ga ƙwararrun ƙwararrun tabin hankali kamar masu ilimin halin ɗan adam, masu tabin hankali, ko ma'aikatan jin daɗin jin daɗi na asibiti waɗanda aka horar da su don jagorantar ku ta matakai na gaba.
Idan kana da tunanin cutar da kai ko kashe kansa, ko kuma idan ka ga waɗannan alamun a cikin wani na kusa da kai.Yana da mahimmanci don yin aiki nan da nan ta hanyar tuntuɓar sabis na gaggawa na ƙasarku ko takamaiman layukan taimako. Ana iya hana kisan kai idan an gane alamun gargaɗin kuma an ba da tallafi cikin lokaci.
Neman taimako ba alamar rauni ba ne.Akasin haka, aiki ne na nauyi da kulawa. Ana iya haɗa maganin ilimin halin ɗan adam, magani lokacin da aka nuna, da canje-canjen salon rayuwa don haɓaka farfadowa.
Ƙirƙiri salon rayuwa wanda zai kare lafiyar tunanin ku
da halaye na rayuwa Ba sa aiki a ware, amma suna haɓaka juna.Barci da kyau yana ba ku kuzari don motsa jiki, ƙara motsawa yana taimakawa daidaita damuwa da inganta bacci, cin abinci mai kyau yana inganta yanayin ku da maida hankali, da sauransu.
Makullin shine farawa a hankali tare da canje-canje masu dorewa. a cikin wuraren da suka fi dacewa a gare ku a yanzu: watakila kafa mafi ƙarancin yanayin barci, tafiya yawo ƴan kwanaki a mako, rage maganin kafeyin kadan, ko ware minti 10 a rana don numfashi da kuma cire haɗin.
Ba hanya ce ta komi baKuna iya daidaita manufofin ku bisa matakin rayuwar ku, nauyin da ke kan ku, da matakin kuzarinku. Muhimmin abu shine a kiyaye mayar da hankali kan kula da jin daɗin ku, koda kuwa taki ya bambanta.
Kula da lafiyar tunanin ku shine kula da rayuwar ku gaba ɗayaDangantakar ku, iyawar ku don jin daɗin rayuwa, aikinku, da yadda kuke zama a duniya. Haɗa waɗannan halaye, neman taimako lokacin da kuke buƙata, da yin magana a fili game da motsin rai yana ba ku da kuma waɗanda ke kewaye da ku rayuwa tare da ƙarin daidaito, ɗan adam, da ma'ana.
