Ofungiyar 'ya'yan itãcen marmari, kuma kayan lambu ƙirƙirar rukunin abinci wanda shine ɗayan tushen tushen bitamin, ma'adanai, zare da abubuwa masu alaƙa, sabili da haka yana da mahimmanci a kowane irin abinci.
Productos dacteos
Babban kayan abinci mai gina jiki wanda ke ƙunshe cikin samfuran kiwo Yana da alli, duk da cewa wannan rukunin yana kuma samar da sunadarai, mai da carbohydrates.
Pescado
El kifi Yana da kyakkyawan tushen furotin sannan kuma ya ƙunshi ma'adanai kamar su phosphorus, iodine da calcium. A gefe guda kuma, abinci ne mai wadataccen mai mai irin su omega 3, wanda muke samun sa musamman a cikin kifin mai mai.
carne
Kungiyar abinci na nama Hakanan kyakkyawan tushen sunadarai ne da kuma samarda ƙarfe, phosphorus da bitamin B.
Legends
da legumes Sun fita waje don babban furotin da abun cikin fiber.
Qwai
da qwai Su ma wasu nau'ikan abinci ne da ke samar da adadin furotin da bitamin na A, B, C, da D. Rashin dacewar wannan abincin shine babbar gudummawar da yake bayarwa ga cholesterol, don haka bai kamata a zage shi ba.
Don Allah
'Ya'yan itãcen marmari ƙungiya ce ta abinci tare da ƙananan ƙimar carbohydrates kuma mai matukar arziki a cikin sunadarai da ruwan shafawa.
Cereals
da hatsi suna dauke tsakanin kashi 65 zuwa 75 na nauyinsu gaba daya a cikin sinadarin carbohydrates, sauran kuma sunadarai ne da kuma karancin ruwan leda. Bugu da kari, suna samar da iron, potassium, phosphorus da bitamin B.