Wannan shi ne tsarin mulki na musamman Ga waɗancan mutanen da suke magoya bayan cuku gida kuma suna buƙatar rasa wasu ƙarin fam waɗanda ke damun su sosai. Tsari ne mai sauqi qwarai wanda zaka iya aiwatar da shi na tsawon kwanaki 7. Idan kun yi shi sosai, zai ba ku damar yin hasara a kusa 2 kilos.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a lafiya halin da ake ciki, sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu yau da kullum, dandana infusions tare da mai zaki da kakar kadan abincinki da gishiri, lemun tsami da man sunflower.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: jiko da 100 g na gida cuku.
Safiyar rana: 1 sashi na haske gelatin.
Abincin rana: haske broth, 500g na gida cuku, da 2 lemu ko innabi. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Tsakar rana: 1 gilashin ruwan 'ya'yan itace.
Abun ciye-ciye: jiko da 100 g na gida cuku.
Abincin dare: haske broth, 500g na gida cuku, 1 yanki na zabi na danyen kayan lambu salatin, da 2 apples ko pears. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Kafin kwanciya barci: 1 kofin boldo ko chamomile shayi.
Menene abincin cuku kuma yaya yake aiki?
Kira gida cuku rage cin abinci Babu sigar hukuma guda ɗaya: akwai bambance-bambancen karatu kama daga tsarin gargajiya (cin gida cuku tare da manyan abinci) zuwa nau'ikan da ƙara sabo da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a daidaitawa. Yawanci tsari ne low carb kuma tasirinsa na ɗan gajeren lokaci ya fito daga karancin kalori da kuma yawan cin abinci mai gina jiki da calcium daga gida cuku, wanda ƙara satiety. A cikin abubuwan sha, yana da kyau guje wa barasa da abubuwan sha masu zaki don kada a yi karo da shirin.
Fa'idodi na gaske da iyakar sakamako
Daga cikin fa'idodinsa ya fito fili cewa zai iya inganta saurin hasara na farkon nauyi saboda ta low caloric yawa kuma babba satiarfafawa. Tsari ne tattalin arziki, mai sauƙi kuma tare da girke-girke marasa rikitarwa. Bugu da kari, babban abun ciki na sunadarai taimaka wa adana yawan tsoka a cikin matakai na asarar nauyi.
Shahararrun shaida akan cibiyoyin sadarwa sun bayyana lokuta na sanannen asarar da aka haɗa cuku gida da kayan lambu da sinadirai masu raɗaɗi (misali, kaza ko tsiran alade da ba a sarrafa ba kaɗan). Duk da haka, masana sun nuna cewa yawancin raguwar farko na iya kasancewa saboda asarar ruwa, ba kawai mai ba, kuma cewa tasirin ya dogara da riko da kuma mahallin na rayuwa na kowane mutum.
Hatsari, contraindications da yadda ake yin shi mafi aminci
Ƙayyadaddun kanka kusan na musamman ga cuku gida yana ragewa iri-iri e kawar da kungiyoyin abinci maɓalli (dukkan hatsi, legumes, kitse mai lafiya), wanda a cikin matsakaici zai iya haifar da shi kasawa (misali, ƙarfe ko mahimman fatty acids). Saboda ta abun ciki na sodium, ba zaɓi mai kyau ba ne ga mutanen da ke da hauhawar jini ko kuma yana buƙatar ƙuntata gishiri.
Idan tare da kayan lambu masu yawa masu yawa da yawa zaren, wasu mutane na iya lura gas ko kumburi. Don rage hatsarori: iyakance lokacin zuwa 7 kwanakin, ba da fifiko kayan lambu masu sauƙin narkewa, Addara fats masu lafiya a cikin ƙananan yawa (man zaitun ko goro), da kuma daidaita daidai da likita bukatun. Idan kuna da wata cuta ko shakka, tuntuɓi a Gwanin tsafta.
Matsayin casein da tryptophan: satiety da hutawa
Cottage cuku yana bayarwa casein, furotin na jinkirin narkewa wanda ke ba da amino acid a cikin tsari mai dorewa, yana ba da gudummawa ga ji na cikawa kuma zai iya ɗagawa kaɗan kaɗan kashe kuzari a lokacin narkewa. Bugu da kari, ya ƙunshi tryptophan, precursor na serotonin da kuma melatonin, hade da mafi kyau annashuwa da ingancin da barci idan aka dauka da daddare.
Bincike tare da ƙananan samfurori ya lura cewa cin cuku gida kafin barci na iya yin kama da kayan kiwo jinkirin furotin a cikin sigogi kamar kashe kuzarin hutawa da kuma farfado bayan motsa jiki, yin shi a dukan hatsi abun ciye-ciye ban sha'awa a cikin wannan kewayon.
Abubuwan gina jiki na gida cuku
Asalin kiwo ne taushi da sabo, sanya daga magani. Taimakawa sunadarai masu darajar darajar halitta (seroproteins da casein), tare da ƙasa man shafawa fiye da mafi waraka cuku. Ya fice a ciki Calcio, fósforo, selenio da bitamin daga rukunin B (misali, B12, riboflavin). Bayanan martaba na iya ba da gudummawa ga lafiyar kasusuwa, kula da taro tsoka kuma mai kyau función metabólica.
Saboda yawan sa ruwa da yanayinsa haifuwa, yawanci ana jurewa da kyau, yana taimakawa hydration kuma yana iya fitowa mai sauƙin narkewa ga mutane da yawa. Wasu kafofin sun danganta calcium ɗinsa da ƙasa jure insulin, abin da ke da alaƙa da haɗari cardiometabolic, a cikin daidaitaccen abinci.
Ra'ayoyi masu amfani da girke-girke tare da cuku gida
- Breakfast da abun ciye-ciye: con 'ya'yan itatuwa sabo, kwayoyi kuma tabawa na miel; a toast da aguacate, gishiri da barkono; ko girgiza mai tsami tare da kirfa.
- Gishiri: burrito ya kwai da cuku gida; eggplant da alayyafo lasagna; salads crunchy tare da kayan lambu da mustard irin su kayan yaji haske.
- Zaki: oatmeal da cuku cuku; apple pancakes karin ciko. Ana iya daidaita su tare da hatsi gabaɗaya ko fulawa marasa alkama bisa ga buƙatu.
Wadanda suka fi son kauce wa kara yawan sukari za su iya amfani da su masu dadi a cikin infusions da fifikon ruwa ko abin sha tare da wajan ba tare da sukari ba. Idan kuna horo, haɗa cuku gida a cikin farashin ko a matsayin abincin dare na iya ingantawa farfado.
Hydration, fiber, da nasihun daidaitawar mutum
Don inganta haƙurin narkewa, haɗa cuku gida tare da danye ko dafaffen kayan lambu laushi mai laushi kuma yana ɗagawa zaren a hankali. Ci gaba a hydration high kuma, idan kuna so, yi amfani lemun tsami da dan kankanin man a matsayin kayan ado na asali, kamar yadda aka ba da shawara a cikin ainihin shirin. Guji tsawaita abinci fiye da a mako zunubi supervisión.
A bayyane yake cewa cuku gida na iya zama kayan aiki mai amfani da yawa don rasa nauyi a cikin gajeren lokaci kuma inganta jinƙai, tare da yiwuwar amfani a kan karya; duk da haka mafi yawan amfaninsa yana zuwa lokacin da aka haɗa shi cikin tsari daidaita da keɓancewa, tare da abinci iri-iri da jagorar ƙwararru idan akwai takamaiman yanayin kiwon lafiya.
