Wannan tsarin tsarin abinci ne tare da manufar dakatar da kwayoyin da sauri. Abu ne mai sauqi don aiwatarwa kuma ya dogara ne akan abubuwan sha daban-daban 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yana da mahimmanci a ambaci cewa zaku iya aiwatar da wannan shirin a aikace kawai lokacin 3 kwanakin.
Don samun damar aiwatar da wannan tsarin abinci, dole ne ku sami a lafiya halin da ake cikiKu sha ruwa mai yawa a kowace rana, ku ɗanɗana duk infusions ɗinku tare da abin zaƙi, kuma ku ɗanɗana abincinku da gishiri, ruwan 'ya'yan lemun tsami, vinegar, da ƙaramin adadin man sunflower. Ya kamata ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Me yasa abinci mai lalata 'ya'yan itace da kayan lambu
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu masu wadata a ciki fiber, ruwa, bitamin da antioxidants Suna inganta narkewa, taimakawa zuwa kawar da ruwaye da aka riƙe da bayar da gudunmawa wajen farfado da jiki. Wannan hanyar tana tallafawa hanyoyin dabi'a kamar na hanta da koda, yana ƙara hydration kuma yana bayarwa anti-mai kumburi phytonutrients wanda ke goyan bayan zaman lafiya.
Hakanan, ba da fifiko ga 'ya'yan itace gaba ɗaya ruwan 'ya'yan itace yana riƙe da shi zaren kuma yana inganta gamsuwa. Idan ka dauka ruwan 'ya'yan itace, yi ƙoƙarin sanya su galibi daga kayan lambu kuma a cikin ƙananan sassa don iyakance sukari kyauta.
Menu da jagororin tsarin
Menu na yau da kullun:
Azumi: 1 orange.
Breakfast: Kofuna 2 na shayi ko dafaffen abokin aure, 1 apple da 1 kiwi.
Rana: 1 kirim mai tsami.
Abincin rana: salatin kayan lambu 4 na zabi da 1 sashi na haske gelatin. Zaka iya cin adadin salatin da kake so.
Tsakar rana: 1 babban gilashi de ruwan 'ya'yan itace citrus zabi.
Abun ciye-ciye: Kofuna 2 na baki kofi ko kofi tare da madara da yanki 1 na gurasa burodi cikakke yada tare da haske jam.
Abincin dare: 'Ya'yan itãcen marmari na zaɓinku. Kuna iya cin 'ya'yan itace gwargwadon yadda kuke so.
Kafin kwanciya barci: 1 kofin shayi na boldo ko chamomile.
Nasiha masu amfani don inganta menu na ku: ba da fifiko daban-daban salads (misali broccoli, alayyahu, beets da kokwamba), ƙara ganye da lemun tsami don ƙara ɗanɗano da gishiri kaɗan, sannan a kiyaye isasshen ruwa a cikin yini. Idan kun fi son guje wa maganin kafeyin, maye gurbin kofi tare da infusions ko kuma kofi na decaffeinated.
Amfani, iyaka da abin da za a guje wa
Wannan tsarin yana sauƙaƙe yawan amfani da 'ya'yan itace da kayan lambu, yana ƙara yawan sha antioxidants, inganta zirga-zirga ta hanyar ta zaren da moisturizes. Duk da haka, "tsabta" bisa kawai ruwan 'ya'yan itace ba a goyan bayan shaida kuma yana iya rasa furotin da lafiya fatsJiki ya riga yana da tsarin tsarkakewa na halitta; makasudin anan shine tallafa musu tare da haske da daidaituwar abinci na 'yan kwanaki.
Don amintaccen amfani, iyakance shirin zuwa 3 kwanakin, Nisantar ayyukan motsa jiki mai ƙarfi, tauna sannu a hankali don haɓaka koshi da tuntuɓar a kwararen lafiya idan kana da yanayin kiwon lafiya, kana ciki ko shayarwa.
Taimako masu amfani da abinci masu alaƙa
Wasu zaɓuɓɓuka waɗanda za su iya dacewa, koyaushe tare da shawara, sune probiotics yoghurt ko fermented, fayiloli irin su psyllium, da tsire-tsire masu amfani da gargajiya kamar artichoke, boldo, nono thistle, Dandelion, horsetail, Birch, gentian ko nettle. Hakanan ana iya la'akari da su antioxidants (bitamin C, E, selenium), turmeric da ginger, u Omega-3, idan ya dace.
Daga cikin 'ya'yan itatuwa masu tsarki masu ban sha'awa akwai: citrus (lemun tsami, tangerine, lemun tsami), apple, inabi, kiwi, abarba, kankana, gwangwani, 'ya'yan itace, gwanda y Granada. Ka tuna cewa dukan 'ya'yan itace yana bayarwa mafi girma satiating sakamako fiye da ruwan 'ya'yan itace version.
Wannan ɗan gajeren shirin yana mai da hankali ga ƙarin cin abinci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hydrate da kuma sauke nauyin narkewar abinci na 'yan kwanaki, ba tare da alƙawarin "mu'ujjizai ba." Yi amfani da shi azaman wurin farawa don dawowa kan hanya halin kirki mai ɗorewa kuma haɗa shi tare da hutawa, motsi mai laushi da ƙungiyar abinci mai kyau.
