Scoliosis cuta ce da ke shafar yawancin mutane a yau ba tare da la'akari da jima'i ko shekaru ba; ana siffanta shi da karkacewa ta gefe ko karkatar da kashin baya. Wannan karkacewar na iya ɗaukar sifar “S” ko “C” kuma tana jujjuyawar kashin bayaWannan cuta na iya gabatar da kanta a matakai daban-daban da halaye.
Koyaya, a halin yanzu akwai magunguna da yawa na halitta waɗanda zaku iya amfani da su don yaƙar cutar da aka ambata. Ya ce, Kuna buƙatar yin su a layi daya tare da maganin da likitanku ya tsara. kuma tare da bin diddigin ƙwararru.
Wasu nasihu na al'ada don yaƙi da scoliosis:
> Yi aiki da maganin kashin baya.
> Bi lafiyayyen abinci daidai gwargwado dangane da sha 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Ana ba da shawarar yin aikin magani na ganye. Andean maca da Rosemary.
> A guji shan barasafats da tsiran alade.
> Yi aiki da chiropractic.
Menene scoliosis kuma wanene yake shafar?
Kashin baya shine tsarin axis wanda ke haɗa tsarin musculoskeletal da tsarin juyayi. A cikin scoliosis, ana lura da lanƙwasa ta gefe tare da yiwuwar juzu'i, wanda zai iya zama mai laushi, matsakaici, ko mai tsanani. Mafi na kowa nau'i ne na matasa idiopathic scoliosiswanda ke bayyana a lokacin girma kuma yana shafar kaso mai mahimmanci na yawan jama'a. A cikin manya, Yana iya zama idiopathic mai tsayi ko degenerative saboda lalacewar diski.
Alamun sun bambanta: ciwon baya ko babba, Taurin kafada da tashin hankaligajiya daga tsayeKafada/hip asymmetry ko, a cikin lokuta masu ci gaba, matsawar jijiya tare da sciatica ko numbness. A cikin ƙananan curvatures, lura lokaci-lokaci da kuma shiryarwa motsa jiki Waɗannan yawanci sun isa; a lokuta masu alamar ci gaba ko rashin aiki na neurological / numfashi, Ana la'akari da takalmin gyaran kafa ko tiyata..
Kulawar gida da maganin marasa tiyata
Yawancin mutane ba sa bukatar tiyataHanyar farko yawanci tana da ra'ayin mazan jiya tare da bibiyar asibiti da rediyo. Don zafi mai sauƙi zuwa matsakaici, masu rage jin zafi a kan-da-counter (misali, NSAIDs) da masu shakatawa na tsoka Za su iya taimakawa ƙarƙashin kulawar likita.
Don rashin jin daɗi na baya-bayan nan ko jin zafi a hutu, shafa sanyi (kankara nannade) yana rage kumburi; don taurin na kullum, zafi na gida (kushin dumama) Yana inganta motsi na nama kuma yana sauƙaƙe motsa jiki. Idan ciwon ya ci gaba fiye da ƴan kwanaki ko yana iyakance ayyukan yau da kullunTuntuɓi ƙwararren kashin baya.
Kwararre na kashin baya ko likitan motsa jiki keɓanta tsarin Dangane da tarihin likita, ma'auni gabaɗaya, ingancin kashi, da ci gaban lanƙwasa, ana ba da shawarar wasu jiyya a cikin takamaiman yanayi. corset (orthosis) don rage ci gaba da ilimin halittar jiki don sarrafa mota da matsayi.
Motsa jiki mai aminci: ƙarfi, motsi da kula da bayan gida
Motsa jiki kadai baya "gyara" curvature, amma Yana rage zafi, inganta aiki, kuma zai iya rage ci gaba.. Ba da fifiko ƙananan ayyuka masu tasiri da sarrafawa: tafiya, iyo, hawan keke, da horar da juriya An daidaita Jagoranci daga likitan physiotherapist yana taimakawa wajen koyon fasaha da kuma guje wa motsin ramuwa.
Motsi da kwanciyar hankali toshe (yi kwanaki 3-5 / mako, ba tare da jin zafi ba):
- Tushen ƙashin ƙugu: Kwanciya akan baya tare da durƙusa gwiwoyi, haɗa ainihin ku kuma kawo ƙananan baya zuwa ƙasa. Rike na 5 seconds. 2 sets na 10. Yana inganta kula da lumbopelvic.
- Canza hannun hannu da ƙafa: Kwance take, ɗaga hannu ɗaya ko ƙafa ɗaya ba tare da wuce gona da iri ba. Maimaituwa 15 a kowace gaɓa. Ƙarfafa masu haɓakawa.
- Cat-Saniya: A kan dukkan ƙafafu huɗu, motsa kashin baya tare da numfashi. 2 sets na 10. Yana inganta sassauci.
- Tsuntsaye-Kare: A kan dukkan ƙafafu huɗu, miɗa hannu da ƙafa, 5 seconds. 10-15 a kowane gefe. Horar da jigon ku.
- Latissimus dorsi: Tsaye, riƙe kishiyar wuyan hannu kuma a hankali karkata zuwa gefe. 5-10 maimaita kowane gefe. Rage yankin thoracic.
- Matsin ciki: Kwance, kwatangwalo a 90º; tura hannu da gwiwoyi ba tare da motsa su ba, numfashi 3. 2 sets na 10. Kunna juyawa.
- Tsaftar bayan gida: Yayin da yake tsaye, kafadu ƙasa da baya, kunnuwa masu daidaitawa da kafaduChicken ciki ya ɗan tuƙuru da laushin ciki.
Toshewar aiki na ƙarin (zaɓi bisa ga juriya da lanƙwasa):
- Glute Bridge da bambancin: Ɗaga kwatangwalo don 3 seconds; ci gaba zuwa unipodalmaimaita 10.
- Tsarin gefe: Taimaka wa gwiwar gwiwar hannu, riƙe don 7-10 seconds. maimaita 5 a kowane gefe. Yana aiki obliques.
- Jirgin sama: a tsaye, hannuwa miqe da kafa daya a baya, ma'auni 20 seconds kowane gefe.
- Rungumar ƙafafu: Kwance kwance, kawo gwiwoyi biyu zuwa kirjin ku na daƙiƙa 20. Lumbar goyon baya.
- Rike kafa: Kawo gwiwa ɗaya zuwa ga jikinka, maimaita sau 10 a kowane gefe. Tattara hip.
- Madadin hannu yayin da yake kwance: daga hannu daya sannan daya. sarrafa haƙarƙarin gasa10 a kowane gefe.
- Juyawa mai juyawa (kashin baya): Kwance a gefen ku tare da durƙusa gwiwoyi, a hankali karkatar da gangar jikin ku zuwa gefe. 10 a kowane gefe. Yana inganta motsi na thoracic.
- Frog a cikin iska: Tare da tafin ƙafafu tare, shimfiɗa kuma ku sassare ba tare da raba ƙafafunku ba. maimaita 10. Yana kunna adductors da cibiya.
- Buɗe hannun da yake kwance: Jagorar kallon ku zuwa hannun buɗewa. 10 a kowane gefe. Sarrafa juyawa.
- Klapp: A kan dukkan ƙafafu huɗu, madadin hannu da tsawo na kafa; gama da zama a dugadugan gindi na tsawon minti 1. Yana haɗa sarƙoƙi na baya.
A cikin dakin motsa jiki, tare da kulawa, ba da fifiko injin tuƙi ko ja (zurfin dorsal), danna kafa (tallafin pelvic) da core motsa jiki tare da fitball / TRXYin tafiya a kai a kai yana da fa'ida sosai; yin iyo zai iya taimakawa tare da bayyanar cututtuka, amma Bata maganin kanta kuma dole ne ya zama daidaikun mutane.
Gina jiki da halaye da suke ƙarawa
Daidaitaccen abinci tare da matsakaicin high proteinisassun carbohydrates da fats masu lafiya Yana taimakawa wajen kiyaye nauyin da ya dace, rage damuwa a baya, da inganta motsi. Ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kasance cikin ruwa sosai da iyakance barasa, kitse da naman da aka sarrafa kamar yadda aka ba da shawara a cikin halaye na halitta.
Sarrafa nauyin jiki zai iya rage ƙoƙarin tsokoki na paravertebral da inganta matsayi. Yi la'akari da tallafin abinci na asibiti idan akwai wasu tambayoyi game da buƙatu.
Abin da za a guje wa ko daidaitawa
Babu jerin abubuwan "haramta" na duniya, amma yana da kyau a sami ɗaya. yi taka tsantsan tare da tuntuɓar wasanni, manyan lodi (ɗaukar nauyi, wasu ƙarfi WODs), wasan motsa jiki na fasaha, da kuma motsa jiki. Matsakaicin motsi na lankwasawa/torsion (Tennis, golf) na iya buƙatar ingantaccen fasaha da ci gaba. Yawancin ayyuka suna yiwuwa tare da adaptations da periodization.
A cikin hanyoyin kwantar da hankali da kuma chiropractic, nemi kwararrun kwararru kuma a guje wa motsi mai sauri sai dai in an nuna. Ana iya amfani da magungunan ganye (maca, rosemary) azaman adjuvantKoyaushe sanar da likitan ku game da yuwuwar hulɗar.
Lokacin shawara
Nemi kimantawa idan kun dandana ciwo mai tsanani na ci gabaci gaban da ake gani na lankwasa, rashin jin daɗi (rauni, numbness), matsalolin numfashi, ko kuma idan ciwon ya wuce fiye da makonni biyu duk da kulawar gida. Kwararren zai ƙayyade ko ya ci gaba da lura da physiotherapyYi amfani da corset ko la'akari da tiyata a lokuta da aka zaɓa.
Karɓar ayyukan motsa jiki masu hankali, ƙarfafa ainihin, da kula da abubuwan yau da kullun ingantaccen haɓakawa a cikin zafi, motsi, da ingancin rayuwaTare da daidaito da jagorar ƙwararru, yawancin mutane za su iya kasancewa masu aiki da aiki ba tare da yin amfani da hanyoyin cin zarafi ba.
