Bukatun abinci mai gina jiki na maza da mata suna ba da bambance-bambance masu mahimmanci saboda nazarin halittu, hormonal da kuma abubuwan da ke faruwa na rayuwa. Fahimtar waɗannan bambance-bambance shine mabuɗin don kiyaye daidaiton abinci mai gina jiki wanda ke ba da gudummawa ga dogon lokaci lafiya da walwala.
Macronutrients da metabolism
da macronutrients (proteins, carbohydrates da fats) suna taka muhimmiyar rawa a cikin abincin kowane mutum, amma akwai bambance-bambance a cikin adadin da ake bukata maza da mata.
Maza, a gaba ɗaya, suna da haɓakar haɓakar basal saboda yawan adadin tsoka. A sakamakon haka, sau da yawa suna buƙatar cin abinci mafi girma na yau da kullum don kula da nauyin nauyin su da matakan makamashi.
Mata, a nasu bangaren, sukan yi tara kitsen jiki, wanda estrogens ke tasiri. Wannan yana nufin cewa dole ne su ba da kulawa ta musamman ga rarraba macronutrients, ba da fifiko Kitse masu lafiya da tushen furotin masu inganci.
Takamaiman buƙatun micronutrient
Micronutrients kamar bitamin da ma'adanai Hakanan suna da buƙatu daban-daban dangane da jima'i.
Calcium da bitamin D
Mata suna cikin haɗari mafi girma don osteoporosis saboda raguwar estrogen tare da shekaru, musamman bayan menopause. Saboda haka, ya kamata su tabbatar da cinyewa calcium (1.000 zuwa 1.500 MG kowace rana) kuma isa bitamin D don inganta sha wannan ma'adinai.
Hierro
Saboda haila, mata suna buƙatar wadata baƙin ƙarfe sama da maza. Ana ba da shawarar cin abinci na yau da kullun na 18 MG., yayin da maza kawai suna buƙatar 8 MG. Rashin ƙarfe na iya haifar da shi anemia, gajiya da raguwar aikin jiki.
Folic acid
El folic acid (bitamin B9) yana da mahimmanci don samuwar jajayen ƙwayoyin jini da lafiyar salula. A cikin matan da suka kai shekarun haihuwa, cinsa yana da mahimmanci don hana lahani a lokacin haihuwa.
Magnesium da zinc
El magnesio yana taimakawa wajen aikin tsoka, yayin da tutiya Yana da mahimmanci ga tsarin rigakafi. Maza suna buƙatar ƙarin zinc (11 MG kowace rana) fiye da mata (8 MG), tun da wannan ma'adinai yana rinjayar samar da testosterone.
Matakan rayuwa da bukatun abinci mai gina jiki
Bukatun abinci mai gina jiki sun bambanta a tsawon rayuwar mutum. Abubuwa kamar samartaka, uwa da kuma menopause suna shafar bukatun bitamin da ma'adanai.
Samartaka
A lokacin samartaka, duka maza da mata suna samun saurin girma wanda ke buƙatar ƙara yawan abinci. sunadarai, baƙin ƙarfe da alli. Yana da mahimmanci don tabbatar da abinci iri-iri don guje wa ƙarancin abinci mai gina jiki.
Ciki da shayarwa
A lokacin daukar ciki, mata ya kamata su kara yawan abincin su folic acid, calcium, iron da omega-3. Bugu da ƙari, yayin shayarwa, buƙatun abinci suna ƙaruwa, don haka ana ba da shawarar ƙarin abincin caloric na 100 mg / kg. 300-500 kcal kowace rana.
Menopause
Menopause yana kawo canje-canje na hormonal wanda ke ƙara haɗarin osteoporosis da cututtukan zuciya. Abincin da ke da wadatar calcium, bitamin D da mai mai lafiya na iya taimakawa rage girman waɗannan tasirin.
Gabaɗaya shawarwari don daidaita abincin abinci
- Haɗa iri-iri 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin yau da kullun.
- Ba da fifiko ga amfani da durƙusad da furotin, kamar kifi, kaji da legumes.
- Zaɓi fats masu lafiya, kamar wadanda ke cikin avocado, goro da man zaitun.
- Guji yawan amfani da ƙara sugars da abinci mai sarrafa gaske.
- sha isa ruwa don kula da ruwa mai kyau.
- Yi motsa jiki na jiki akai-akai don dacewa da abinci mai kyau.
fahimtar da bambancin abinci mai gina jiki tsakanin maza da mata yana ba ku damar ɗaukar halayen cin abinci waɗanda suka fi dacewa da kowane mataki na rayuwa. Daidaitaccen abinci da keɓaɓɓen abinci na iya yin babban bambanci wajen hana cututtuka da haɓaka ingancin rayuwa.