El ciwon baya Yana daya daga cikin cututtukan da aka fi sani da yawan jama'ar duniya, wanda ke shafar mutane daga kowane zamani da salon rayuwa. Asalinsa na iya kasancewa yana da alaƙa da abubuwa da yawa, kamar ƙarancin matsayi, zaman rayuwa, damuwa ko ma ƙarancin abinci mai gina jiki. A cikin wannan labarin, za mu bincika yadda tabbas bitamin da ma'adanai Za su iya taimaka maka ka sauƙaƙawa da hana wannan rashin jin daɗi, suna ba da madadin halitta zuwa magungunan kashe zafi na al'ada.
Me yasa ciwon baya ke faruwa?
Ana iya haifar da ciwon baya ta hanyoyi daban-daban, ciki har da raunin da ya faru, matsalolin musculoskeletal, yanayin kumburi, har ma da abubuwan da suka shafi tunanin mutum. Wasu daga cikin abubuwan da suka fi jawo hankali sun haɗa da:
- Matsayi mara daidai: Bayar da sa'o'i da yawa a zaune, musamman a gaban kwamfuta, na iya sanya damuwa a bayanka.
- Yawan nauyin tsoka: Ɗaga abubuwa masu nauyi ba tare da dabarar da ta dace ba ko yin motsa jiki ba tare da dumi ba.
- Damuwa da damuwa: Tashin hankali na iya haifar da ɓarnawar tsoka da kwangila.
- Rashin abinci mai gina jiki: Rashin tabbas bitamin da ma'adanai zai iya raunana tsokoki da kasusuwa, ƙara haɗarin rauni da ciwo.
Mahimman bitamin da ma'adanai don sauƙaƙe ciwon baya
Jiki yana buƙatar daidaituwar haɗin abinci mai gina jiki don kula da lafiyar kashi da tsoka. A ƙasa muna nuna muku bitamin da ma'adanai mafi mahimmanci don magance ciwon baya.
Vitamin D
La bitamin D Yana da mahimmanci don sha Calcio, ma'adinai mai mahimmanci ga lafiyar kashi. An danganta rashi na wannan bitamin raunin tsoka da ciwo na kullum. A cewar wani binciken da Cibiyar Kula da Lafiya ta Mayo ta yi, mutanen da ke da karancin bitamin D suna da haɗarin wahala ciwon musculoskeletal.
Don kula da isasshen matakan bitamin D, ana bada shawarar:
- Bayyanar rana: Akalla minti 15-20 a rana.
- Cin abinci mai arziki a cikin bitamin D, kamar kifi mai kitse (salmon, tuna), qwai, da kuma kayan kiwo masu ƙarfi.
- Plementarin, idan akwai rashin lafiya da likita ya gano.
Vitamina C
La bitamin C Yana da ƙarfi antioxidant wanda ke taimakawa rage kumburi kuma yana hanzarta gyaran nama. A lokuta na ciwon baya wanda kumburi a cikin gidajen abinci ko tsokoki ke haifar da shi, wannan bitamin na iya zama babban taimako.
Hanyoyin halitta na bitamin C sun haɗa da:
- 'Ya'yan itatuwa Citrus kamar lemu, lemo da kiwi.
- barkono ja da kore.
- Broccoli da alayyafo.
bitamin B
da bitamin na rukunin B Suna da mahimmanci don aikin tsarin juyayi da kuma sake farfadowa da ƙwayar tsoka. Musamman, an yi nazarin bitamin B1, B6 da B12 don su analgesic sakamako a neuropathic zafi, irin su lumbago ko sciatica.
Wasu abinci masu arziki a cikin bitamin B sun haɗa da:
- Hanta, naman sa da kifi.
- Kwai da kayan kiwo.
- Legumes da dukan hatsi.
Magnesio
El magnesio Yana da mahimmanci don aikin tsoka da shakatawa na nama. Rashin wannan ma'adinai na iya haifar da shi tsokar tsoka da ciwon baya na kullum.
Don ƙara yawan abincin magnesium, haɗa cikin abincin ku:
- Kwayoyi irin su almonds da walnuts.
- Alayyahu da chard.
- Ayaba da avocados.
Ƙarin shawarwari don hana ciwon baya
Bugu da kari inganta ci na bitamin da ma'adanai, Kuna iya bin waɗannan shawarwari don kula da lafiyar baya:
- motsa jiki na yau da kullun: Yi motsa jiki na ƙarfafawa da mikewa.
- Kula da matsayi mai kyau: Ka guje wa ɓacin rai lokacin tsaye ko zaune.
- Barci a wurin da ya dace: Yi amfani da katifa mai ƙarfi da matashin ergonomic.
- Rage damuwa: Yi dabarun shakatawa kamar yoga ko tunani.
Kula da abincin ku da kiyaye rayuwa mai aiki shine mabuɗin don hanawa da kuma kawar da ciwon baya. Ta hanyar haɗa waɗannan mahimman abubuwan gina jiki da ɗaukar halaye masu kyau, zaku iya inganta jin daɗin ku da rage buƙatar magungunan kashe zafi na al'ada.
cututtukan mutane