Wannan abin sha ne mai sauƙi tare da dandano mai daɗi da ɗanɗano daban-daban, mai sauƙin shiryawa, yana buƙatar ɗan lokaci kaɗan kuma 'yan sinadaraiKuna iya haɗa shi a kowane lokaci na rana: tare da abinci, tsakanin abinci, ko azaman kayan zaki, da kuma azaman zaɓi mai daɗi bayan motsa jiki.
El ayaba mai haske da santsi mai santsi An tsara shi don waɗanda ke bin tsarin asarar nauyi ko tsarin kulawa, tun yana ba da 'yan adadin kuzari lokacin da aka yi ba tare da ƙara sukari ba kuma tare da kayan kiwo na skimmed ko abubuwan sha na kayan lambu marasa sukari, kama haske innabi da orange smoothie.
Sinadaran
- Kilo 1 na ayaba.
- 1 kilogiram na 'ya'yan inabi.
- 100 cc na ruwa.
- 100 cc na madara maras kyau.
- 1 tablespoon na powdered zaki.
- 2 tablespoons na zuma
Note: Tare da waɗannan adadi za ku sami nau'i-nau'i masu yawa (kimanin gilashin 6-8). Don sigar mafi sauƙi, yi amfani da mai zaki kawai ko tsallake zumar.
Shiri
- Kwasfa duk ayaba da 'ya'yan inabi, cire a hankali duk tsaba.
- Yanke 'ya'yan itatuwa guda biyu zuwa matsakaici kuma sarrafa su har sai kun sami kirim. babu kumburiAjiye a firiji na tsawon mintuna 30 don ba da damar ɗanɗanon ya gauraya.
- Cire daga firiji kuma ƙara ruwa, da madara mara kyau, da foda mai zaki, da zuma. Mix har sai an hade.
- Ajiye a cikin firiji don wani minti 15. Yi hidima a cikin gilashin da kuka fi so.
Fa'idodi da kaddarorin
Ayaba tana bayarwa potassium, fiber da carbohydrates masu saurin sakin jiki, manufa don kuzarin yau da kullun. Innabi yana da wadata a ciki bitamin C da antioxidants, suna ba da gudummawa ga tsarin rigakafi kuma suna ba da taɓawar citrus mai daɗi sosai.
Lokacin da aka shirya ba tare da ƙara sukari ba, wannan smoothie shine Inananan kalori, satiating kuma 100% na halitta. Zai iya taimakawa hanawa bugawa tsakanin abinci kuma cikakke ne azaman karin kumallo ko abun ciye-ciye.
Nasihu don ingantaccen smoothie
- Matsi da 'ya'yan inabi kafin a haxa ruwansa da sauran abubuwan da ake hadawa don laushi mai kyau.
- Don ƙarin sabo, ƙara kankara idan blender naka zai iya sara, ko amfani da shi ayaba daskararre a baya.
- Maye gurbin madara maras kyau da madara oat ko abin sha na tushen shuka mara daɗi idan kuna son sigar da ba ta da kiwo.
- Daidaita zaƙi da panela, mai zaki ko mara dadi idan ayaba ta cika sosai. Taɓa na kirfa yana kara kamshi.
- Kadan daga Ginger da wasu ganyen menta Suna samar da bayanin martaba mai kuzari da wartsakewa.
- Idan kun fi son abin sha mai bakin ciki, ƙara ɗan ƙara kaɗan ruwa kuma ya sake doke.
Bambance-bambancen lafiya
- con aguacate: yana ba da kirim mai tsami, mai lafiyayyen kitse da ƙarin gamsuwa.
- con Tangerine ko orange: madadin ga 'ya'yan itacen inabi, mai kamshi sosai kuma mai wadatar bitamin C.
- Ga ƙananan yara: amfani da su madara na yau da kullun kuma ku yi aiki nan da nan don adana bitamin. Na zaɓi: ƙara a Mariya kuki don rubutu.
Ta yaya kuma lokacin da za a ɗauka
- En azumi ko a matsayin wani ɓangare na karin kumallo don fara ranar da makamashi.
- Bayan da horo don rehydrate da sake cika carbohydrates.
- Como abun ciye-ciye satiating tsakanin abinci da sarrafa sha'awar abinci.
- Mitar da aka ba da shawarar: sau 3 a mako ko duk lokacin da kuke son zaɓi mai haske da gina jiki.
An shirya shi tare da 'ya'yan itatuwa masu cikakke kuma an yi aiki da sanyi, wannan smoothie yana haɗuwa lightness, dandano, da kuma dacewa. Yi farin ciki da shi kowane lokaci kuma daidaita zaƙi, laushi, da kiwo zuwa abubuwan da kuke so don ya dace daidai da tsarin yau da kullun na lafiya.
