Wannan abincin da aka tsara musamman ga duk mutanen da suke so su rasa karin kilos ɗin da suke da su. karin kuma su wanene masoya kofi da madara da toastsShiri ne mai sauqi kuma gajere don bi. Idan kun bi shi sosai, zai ba ku damar rage nauyi. 2 kilo a cikin kwanaki 6.
Don aiwatar da wannan tsarin abinci, kuna buƙatar samun lafiya halin da ake ciki, sha akalla 2 lita na ruwa kullum, dandana your infusions da zaki sannan ki hada abincinki da gishiri da a kadan adadin man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun
- Breakfast: Kofi 1 na kofi tare da madara da yanki 1 na gurasar alkama gabaɗaya.
- Safiyar rana: 2 'ya'yan itatuwa.
- Abincin rana: kofi tare da madara da gurasa na zabi. Za ku iya sha adadin na kofi tare da madara kuma ku ci gurasa mai yawa kamar yadda kuke so.
- Tsakar rana: 2 'ya'yan itatuwa.
- Abun ciye-ciye: Kofi 1 na kofi tare da madara da yanki 1 na gurasar bran.
- Abincin dare: Kofi tare da madara da zabin gasa. Kuna iya shan kofi mai yawa tare da madara kuma ku ci gurasa mai yawa kamar yadda kuke so.
Don haɓaka ƙarancin caloric, ba da fifiko dukan alkama ko gurasa mai tsami, iyakance yaduwar sukari da amfani da toppings tare da m furotin (kwai, turkey, tuna na halitta, Serrano naman alade, zai fi dacewa Iberian) da kitse masu inganci kamar su. aguacate a matsakaici adadi.
Shin maganin kafeyin yana taimakawa ƙone mai?
Kofi yana ba da gudummawa maganin kafeyin y polyphenols antioxidant (kamar chlorogenic acid) wanda zai iya taimakawa hanzari metabolism da rage ci. Wasu mashahuran shawarwari suna ba da shawarar kofi daga dukan hatsi, gida-kasa, gasasshe Tsafi kuma shirya tare da tace ruwa, kai ga mafi ƙarancin Kofuna 3 rana daya. Wannan jagorar ya kamata a koyaushe a haɗa shi da a daidaitaccen abinci kuma kada ku yi amfani da kofi don maye gurbin cikakken abinci.
A cikin shirye-shiryen ƙananan kalori, kofi na iya ƙara yawan mai oxidation da kuma kashe kuɗi a hutu da lokacin motsa jiki, kodayake ana buƙatar ƙarin shaida don ƙididdige tasirinta akan kowane mutum. Idan ka dauka, ka tabbata ya kasance sukari kuma ba tare da kirim mai yawa ba; kofi na iya zama tare da ko maganin kafeyin idan akwai hankali.
Ya kamata a tuna cewa yawan amfani da maganin kafeyin zai iya tayar da karfin jini, aiki kamar diuretic (tare da asarar ruwaye da electrolytes kamar potassium), da kuma hade da rashin barci, ciwon kai da sauran kasada a cikin mutane masu saukin kamuwa. Moderation (yawanci 2-3 kofuna) kuma keɓancewa shine maɓalli.
Dokoki masu dacewa don yin shirin lafiya
- Hydrate kanka: ban da kofi, sha ruwa isa; sarrafa da diuresis da kuma ci na potassium ('ya'yan itatuwa, kayan lambu).
- Tushen lafiya: ba da fifiko kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, dukan hatsi y durƙusad da furotin; yana iyakance abinci mai sarrafa gaske.
- Kofi ba tare da ƙarin adadin kuzari: kauce wa sugar da cream. Idan kuna amfani da madara, daidaita shi zuwa naku kalori haƙiƙa.
- Ikon rabo: Ko da menu yana ba da damar kofi da gasa "na zaɓinku", tsara adadin don kula da karancin kalori.
- Oda da jadawali: kauce dogon azumi rashin shiri don rage sha'awa da ciye-ciye.
- Short duration: shi ne shirin na gajeren lokaci; don kiyayewa nemi ƙarin mai dorewa.
Ra'ayoyin toast waɗanda ke gamsar da taimaka muku rasa nauyi
- Cikakken alkama + tumatir + tuna tuna: high nazarin halittu furotin da kuma Omega-3 satiating.
- Dukan alkama + avocado (lafiya) + kwai gasasshen: lafiyayyen kitse da furotin.
- Cikakken abinci + Serrano naman alade (mafi kyawun Iberian) + tumatir: mai kyau tyrosine da dandano tare da sarrafa rabo.
- Dukan alkama + humus + kokwamba: legumes mai tsami mai wadata zaren.
Zabi burodi daga miyar tsami y dukan hatsi idan aka kwatanta da biscuits da biscuits da aka sarrafa sosai. Kofi tare da madara zai iya ba da furotin da alli; daidaita shi zuwa ga bukatun ku.
Kuskuren gama-gari waɗanda ke haifar da ɓarna
- Kofi "marasa laifi" tare da madara: madara da sukari suna ƙara kalori; kirga shi a matsayin wani ɓangare na karin kumallo ko abun ciye-ciye.
- Cin abinci da latti: manyan tazara suna ɗagawa sha'awar da pecking.
- Abincin ciye-ciye mara hankali: “Cizo ne kawai” ya kara da cewa; rajista don ɗauka sani.
- Ciwon dare: aara a abun ciye-ciye mai sauƙi shirya (yogurt, 'ya'yan itace, ɗan cakulan duhu) idan kuna buƙatar shi.
- Abincin "lafiya" mai yawa: sarrafa rabo daga kwayoyi, avocado ko kifi.
- Kayan lambu kaɗan: 500-700 g kowace rana rakiya Na abinci.
Madaidaitan madadin karin kumallo
Un yogurt tasa (mafi kyawun nau'in Greek na halitta), y 'ya'yan itace Yana da matukar satiating: furotin a cikin yogurt yana ƙaruwa cikar, hatsi suna ba da jinkirin sakin fiber da jajayen 'ya'yan itace mai da hankali antioxidantsKofin raspberries yana bada game da 8 g fiber, da amfani wajen sarrafa ci. Kuna iya amfani da wannan zaɓi a ciki wayewar gari ko abun ciye-ciye a cikin adadin kuzari.
An yi shi da gaskiya, kofi tare da madara da abin yabo na iya shiga cikin gajeren tsarin asarar nauyi idan kun kula jimlar adadin kuzari, ingancin sinadaran da halaye (jadawalai, hydration, da motsi). Bayan ɗan gajeren lokaci, canzawa zuwa tsari daban-daban kuma mai dorewa.