Abincin haske a gare ku Idan kana buƙatar rage nauyi kaɗan ko rage kumburi da daidaita cikin ku. Yana da mai sauƙin aiwatarwaIdan ka bi shi sosai, zai iya taimaka maka rasa tsakanin kilo 1 zuwa 2 a cikin mako guda kuma ya rage kumburin ciki.
Don aiwatar da wannan tsarin a aikace yana da mahimmanci a yi isasshen lafiya, don yin wasu aiki na jiki, sha da yawa ruwa, dandana infusions da zaki da kakar tare da gishiri mai matsakaici y lemun tsami na halitta
Kullum menu
A kan komai a ciki: Gilashin ruwan 'ya'yan lemun tsami na halitta 1 diluted da ruwa.
Breakfast: jiko na zabi, 1 yanki na dukan alkama ko bran toast yada tare da cuku ko haske jam da 1 babban gilashin ruwan 'ya'yan itace citrus na zabi.
Safiyar rana: 1 yogurt mara nauyi tare da hatsi ko 'ya'yan itace.
Abincin rana: 100 g na nama maras kyau, gasasshen kaza ko kifi, kashi 1 na kayan lambu 1 da aka zaɓa da 1 yanki na gelatin haske.
Tsakar rana: 'ya'yan itace smoothie na zabi tare da haske sinadaran.
Abun ciye-ciye: jiko na zabi, 2 haske shinkafa da wuri yada tare da jam ko haske cuku da 1 apple ko pear.
Abincin dare: kayan lambu da kuke so da kuma hidima 1 na salatin 'ya'yan itace na gida. Kuna iya cin kayan lambu danye ko dafaffe.
Menene abinci mai sauƙi kuma yaya yake aiki?
Abincin haske yana ba da fifiko sabo ne, ƙarancin sarrafawa, da abinci maras mai mai yawa, tare da hanyoyin dafa abinci masu sauƙi (gasa, tururi, tanda). Manufarsa ita ce ƙirƙirar a matsakaicin ƙarancin caloric ba tare da kawar da kungiyoyin abinci ba, ingantawa narkewa, da jinƙai da kuma metabolism lafiya.
Maɓallai na gabaɗaya waɗanda ke haɓaka sakamako: sha ruwa da kyau, ci a hankali, daidaita yanki kuma motsawa aƙalla Minti 30 a rana. Ku ci abincin dare mai sauƙi kuma ku tafi 2 horas kafin barci yana taimaka maka hutawa da sarrafa sha'awar dare.
Abincin da aka ba da shawarar don iyakance (jagora mai aiki)
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu: duk, fi son na yanayi. A guji soyayye ko kayan lambu masu maiko.
- Madara: madara mai ƙwanƙwasa ko rabin-skimmed; guje wa madara, kirim, da kayan zaki masu zaki.
- hatsi da tubers: burodi, shinkafa, taliya da hade; dafaffen dankali/ gasa. Iyakance kukis masu sukari da hatsi.
- Legends: duka; guje wa stews tare da chorizo /naman alade.
- lean sunadaran: Kaji/Turkiyya mara fata, zomo, yankakken yankakken naman sa/naman alade, da kifi fari da shuɗi. A guji soyayyen abinci, tsiran alade, da naman gabobin jiki.
- Qwai: Boiled, farauta ko a cikin omelet.
- Kitse masu lafiya: man zaitun da na halitta/toasted kwayoyi.
- Giya: Ruwa, shayin ganye, kofi mai baƙar fata/baƙar fata, miya mai ƙarancin kitse. A guji barasa da abubuwan sha masu daɗi.
- Sweets da kek: iyaka; amfani masu dadi idan ya cancanta.
Dokokin zinare da dabarun dafa abinci
- Iron, tururi, papillote da tanda maimakon soyayye ko abinci mai gasa.
- Farantin Abincin Abinci Lafiya: 1/2 kayan lambu, 1/4 furotin maras nauyi, 1/4 dukan hatsi carbohydrate. Idan narkewa yana da wahala, na fi so dafaffen kayan lambu da dare.
- Kayan yaji mai wayo: lemo, ganye da kayan yaji suna rage amfani da gishiri.
- Lokaci: A guji cin abinci a gaban allo kuma ku ci abincin dare a gaba.
Misalai na menu na haske da aka yi wahayi ta hanyar ingantattun tsare-tsare
- Salon Mayo (asara a hankali): Breakfast tare da ƙananan kayan kiwo da 'ya'yan itace; abincin rana tare da salads, legumes ko dukan hatsi da furotin mai laushi; abincin dare tare da kayan lambu da kuma sarrafa rarrabuwa.
- Bahar Rum: shaharar ta man zaitun, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes, dukan hatsi, kwayoyi, da kifi; kadan jan nama da sukari.
- DASH (mai sarrafa sodium): yawan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kayan kiwo maras kitse; dukan hatsi, nama maras kyau, da gishiri mai iyaka.
Jerin siyayya mai sauri
- Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: korayen ganye, kayan lambu na cruciferous, tumatir, zucchini, Citrus, apple, ja 'ya'yan itatuwa.
- Sunadarai: kaza/turki, farin/kifi shudi, qwai, legumes.
- Dukan hatsi carbohydrates: gurasar alkama da shinkafa, hatsi, taliyar alkama, dankali.
- Karin lafiya: EVOO, yoghurt da aka cire, goro na halitta, kayan yaji da lemo.
Tatsuniyoyi da kurakurai da ke hana sakamako
- Cire carbohydrates Ba lallai ba ne; na zaba hade da sarrafa rabo.
- Tsallake abinci yana tsananta kula da ci.
- Basu wanzu abinci mai konewa abin al'ajabi; mabuɗin shine ƙarancin caloric tare da ingancin abinci mai gina jiki.
- Abs kawai kar a rage kugu: hada ƙarfi, cardio da abinci mai kyau.
Karɓar abinci mai sauƙi yana yin fare halaye masu dorewa: Na zabi abincin da kyau, sauki dafa abinci, daidaita rabonku kuma ku motsa kullun. Tare da waɗannan jagororin zaku iya kula da naku menu na asali kuma ƙara iri-iri bisa ga tsarin da aka fi nazari, samun amintaccen asarar nauyi da ƙarancin kumburin ciki.
