Wannan shi ne rage cin abinci mai gina jiki da mai daban Amma sauran, idan kuka yi aiki da shi zai taimaka muku rasa karin kilos ɗin da ke damun ku sosai, kuma yana taimaka muku cin abinci lafiya. lafiya da gina jikiKoyaya, idan kun yi amfani da shi sosai, zai ba ku damar rasa kusan kilo 1 a cikin kwanaki 6.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya dace, sha da yawan ruwa Idan za ta yiwu, dandana duk infusions na yau da kullun tare da mai zaki da kuma ɗanɗana abincinku kaɗan da gishiri, barkono, vinegar da sunflower ko man zaitun.
Misali na menu na yau da kullun:
Breakfast: gilashin 1 na ruwan pear, 1 kofin kore shayi da 2 yanka na toast burodi cikakke yada tare da haske farin cuku.
Tsakar safiya: 1 gilashin skimmed abin sha yogurt.
Abincin rana: broth mai haske ko na gida, 1 hake fillet babba, 1 serving na steamed kayan lambu da kuma 1 serving na gelatin-free sugar. Kuna iya sha kamar yadda kuke so.
Tsakar rana: 1 gilashin Ruwan lemu ko innabi.
Abun ciye-ciye: kofi 1 na shayi na yau da kullun ko kofi mara nauyi da 1 kirim mai tsami con hatsi.
Abincin dare: broth mai haske ko na gida, karamin nama 1, yanki 1 na karas, chard da dafaffen zucchini da 1 kofin salatin 'ya'yan itaceKuna iya sha kamar yadda kuke so.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko zabi.
Menene karancin furotin da ƙananan abinci?
Abincin mai ƙarancin furotin, ƙarancin mai yana nufin rage furotin na halitta na rage cin abinci da iyaka lipids marasa lafiyaYana da amfani a ciki asarar nauyi alhakin kuma wani ɓangare ne na gudanar da wasu sharuɗɗa (misali, cutar koda a farkon matakai ko kurakurai na haihuwa na metabolism) lokacin da shi kwararre ya ceBa game da kawar da sunadarai ba ne, amma game da daidaita haƙuri haƙuri don gujewa wuce matakan da suka dace.
Digiri na ƙuntatawa da haƙurin mutum
La ƙuntatawa Ya dogara da cutar. sauran enzymatic aikishekaru da salon rayuwa. Ƙuntataccen jagororin farko iyaka nama, kifi, kiwo da ƙwaiAna kuma sa ido akan su hatsi, gari da legumes'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna ba da ƙarancin furotin, amma a cikin wasu tsare-tsaren kuma an haɗa su. ana kirgaAbincin da ba tare da furotin ba shine tsantsa mai da sukariwaɗanda ake sarrafa su a nan don kiyaye jimlar yawan yawan mai.
Yadda ake kirga furotin da sarrafa rabo
- Jimlar furotin yau da kullun: jimlar grams na furotin daga duk abinci.
- Daidai rabo: ayyana daidaitattun sassa (misali, nawa apple ke ƙara har zuwa X MG na takamaiman amino acid) kuma ƙidaya adadin adadin da kuke cinyewa.
- Mayar da hankali kan ƙimar ilimin halittaWasu tsare-tsare kawai suna ƙididdige kayan abinci daga high / matsakaici darajar nazarin halittu kuma ba sa la'akari da wasu 'ya'yan itace / kayan lambu saboda ƙarancin tasirin su.
Rabe mai fa'ida: darajar ilmin halitta (nama, kifi, farin kwai, kayan kiwo), medio ( hatsi, legumes, goro, tsaba) da karkashin ('ya'yan itatuwa da kayan marmari). Rarraba adadin ku a ciki harbe-harbe da yawa don gujewa tsawaita azumi.
Kayan aiki masu amfani da albarkatu
- Alamar abinci mai gina jiki da tebur na asibiti don tabbatar da giram na furotin da 100 g.
- apps kayan aikin shiga kamar Cronometer da masu tsara rayuwa (misali, Nawa Phe) don haɓaka ƙididdiga.
- Dokar uku don canza gram na abinci zuwa giram na furotin da akasin haka.
- Musamman kayayyakin: abinci ƙananan furotin amfani da likita da madadin tushen shuka tare da ƙananan abun ciki na furotin (koyaushe bincika sodium da gujewa phosphate Additives).
Kayan tallafi: Sauke PDF 1 | Sauke PDF 2
Kungiyoyin abinci: an ba da shawarar iyakance
- Kayan kiwo: gwammace skimmed ko low-maiA guji dukan hatsi, kirim, da kayan zaki masu zaki.
- Nama da kifi: ba fifiko m cuts da ƙananan rabo; iyakance jan nama da shirye-shiryen soyayyen ko biredi.
- Qwai: yafi bayyanannu ko dafaffen shirye-shirye; kauce wa soyayyen abinci.
- hatsi da tubersburodi, taliya, shinkafa da dankali da mai kadan; kirga furotin ku idan shirin ku yana buƙatar shi.
- Legumes da na goroMai amfani a cikin tsare-tsaren tushen shuka, amma iko rabo saboda yawan sinadarin gina jiki.
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari: kullum; fi son sabo da yanayi, guje wa syrups.
- Kayan mai: matsakaiciyar yawa; zabi man zaitun sannan a guji man kwakwa/man dabino da man shanu da margarin.
- Abin sha/Condiments: ruwa, infusions, miya da low sodium dressingsKa guji barasa da abubuwan sha masu zaki.
Mabuɗin dabarun farawa
- Yi rikodin abincin ku kuma kwatanta shi tare da shawarwarin ku (kimanin 0,8 g/kg idan ba ku da jagorar keɓaɓɓen).
- Rage jan nama kuma zaɓi kayan yaji low sodiumKa guji ƙara phosphates a cikin takalmi.
- Yana ƙara furotin shuka a cikin tsari kuma ya bi a babban abincin fiber don inganta ma'aunin acid-base kuma rage uremic toxin.
- Yana tabbatar da isassun adadin kuzari don guje wa asarar ƙwayar tsoka lokacin da ka rage yawan furotin.
Bayanan kula akan rage cin abinci maras-carb
Samfura kamar Atkins suna ba da fifiko sunadarai da mai kuma suna ƙuntata carbohydrates; ba su yi daidai da ƙarancin furotin ba, abinci mai ƙarancin mai. Za su iya zama bai dace ba Idan kuna da cututtukan koda ko buƙatar iyakance furotin, tuntuɓi likitan ku koyaushe. kwararen lafiya idan kuna da yanayin likita ko shan magani.
Wannan jagorar tana haɗa ƙa'idodi masu amfani don tsara a rage cin abinci mai gina jiki da maiKula da menu da aka tsara da ƙara kayan aiki don keɓance shi bisa ga juriya, sarrafa sodium da phosphorus, da zaɓar abincin da ke haɓaka nauyi da lafiyar rayuwa. A lokuta na koda ko cuta na rayuwa, ya kamata a yi gyare-gyare daidai. shawarwari na musamman.
