Phytoestrogens: Menene su, amfanin su, da inda za a same su

Phytoestrogens Su ne mahadi na halitta da ke cikin wasu abinci na asalin shuka. Tsarin sinadaran su yayi kama da na estrogens na ɗan adam, wanda ke ba su damar yin hulɗa tare da masu karɓar waɗannan hormones a cikin jiki. Ana cinyewa akai-akai, suna iya bayarwa amfanin lafiya, musamman mata a lokacin al'ada, amma kuma a cikin rigakafin cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini da kuma osteoporosis.

Menene phytoestrogens?

da kakarae Su abubuwa ne na asalin shuka tare da tsarin sinadarai mai kama da estrogens, hormones na jima'i na mace. Wadannan mahadi na iya aiki kamar masu daidaitawa na estrogens a cikin jiki, samun damar yin koyi ko toshe ayyukansu dangane da adadi da yanayin hormonal na mutum. Idan kuna son zurfafa zurfafa cikin yadda waɗannan mahadi za su iya yin tasiri ga lafiya, zaku iya karantawa Fenugreek da dangantaka da lafiyar hormonal.

Ana samun su a yawancin abinci na halitta kuma amfani da su ya kasance batun binciken da yawa saboda tasirin su fannonin lafiya daban-daban, daga tsarin hormonal zuwa rigakafin ciwon daji da cututtuka na cardiometabolic.

Nau'in phytoestrogens

Phytoestrogens sun kasu kashi-kashi da yawa bisa tsarin sinadaransu. Manyan nau'ikan sune:

• Isoflavones: Su ne phytoestrogens da aka fi nazarin su kuma sun fi yawa a cikin waken soya da abubuwan da suka samo asali.
• Lignans: Ana samun su musamman a cikin tsaba na flax, dukan hatsi, da wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
• Cumestans: Ba su da yawa kuma babban tushen su shine alfalfa.

Ina ake samun phytoestrogens?

Wadannan mahadi suna samuwa a cikin nau'i-nau'i iri-iri abinci mai cin ganyayyaki. Da ke ƙasa akwai wasu manyan tushen phytoestrogens:

• Soya da abubuwan da suka samo asali: Tofu, madara soya, tempeh da miso.
• Legends: Chickpeas, lentil da wake.
• Tsaba: Flax da sesame.
• Cikakken hatsi: hatsi, sha'ir da hatsin rai.
• 'Ya'yan itãcen marmari: Inabi, apples da strawberries.
• Kayan lambu: Broccoli, Brussels sprouts da alayyafo.

Amfanin kiwon lafiya na phytoestrogens

Phytoestrogens Suna ba da jerin fa'idodi na kiwon lafiya, musamman ga matan da ke cikin haila, kodayake tasirin su na iya zama mai kyau ga maza da mutanen kowane zamani. Daga cikin manyan fa'idodinsa za mu iya haskakawa:

• Sauƙaƙan alamun menopause: Suna rage zafi mai zafi, bushewar farji da sauran alamun da ke haifar da raguwar isrogen.
• Rigakafin Osteoporosis: Suna taimakawa wajen kula da yawan kashi kuma suna rage asarar kashi a cikin matan da suka shude.
• Kariyar zuciya: Suna da tasiri mai kyau akan cholesterol, rage LDL (mummunan cholesterol) da haɓaka HDL (cholesterol mai kyau).
• Antioxidant Properties: Suna rage lalacewar oxidative a cikin sel, suna ba da gudummawa ga rigakafin tsufa.
• Rage Hadarin Ciwon daji: Wasu nazarin sun nuna cewa phytoestrogens na iya rage haɗarin nono, prostate, da ciwon daji.

Matsaloli masu yiwuwa da contraindications

Ko da yake phytoestrogens suna da fa'idodi da yawa, a wasu lokuta amfaninsu na iya zama ba abin sha'awa ba, musamman a cikin mutanen da ke da tarihin kansar nono, tunda tasirin su akan masu karɓar isrogen bazai yi kyau ba. Haka kuma an yi ta muhawara game da tasirinsu ga haihuwa na namiji, ko da yake babu wata kwakkwarar shaida har zuwa yau cewa suna haifar da mummunar illa. Yana da mahimmanci a kasance da sanarwa game da .

Ana ba da shawarar daidaita abincin ku kuma, idan kuna shakka, tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya don ƙayyade adadin da ya dace ga kowane mutum.

Yadda ake hada phytoestrogens a cikin abincin ku

Haɗa phytoestrogens a cikin abincinku yana da sauƙi idan kun haɗa su abinci mai yawa a cikin wadannan mahadi akai-akai. Ga wasu ra'ayoyin don ƙara yawan amfaninku:

• Amfani waken soya da abubuwan da suka samo asalinsa akalla sau 2-3 a mako.
• .Ara ƙasa flax tsaba a cikin smoothies, yogurt ko salads.
• Hada legumes irin su kaji, lentil da wake a cikin miya da salati.
• Amfani ya'yan 'ya'yan itatuwa kamar apples, inabi da berries akai-akai.
• .Ara dukan hatsi don cin abinci maimakon zaɓuka masu ladabi.

Phytoestrogens sune mahadi na halitta tare da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, musamman a cikin tsarin hormonal da rigakafin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Ko da yake amfani da shi yana da aminci a mafi yawan lokuta, yana da mahimmanci a kiyaye a daidaita a cikin abinci sannan a tuntubi kwararre idan akwai shakku kan illar sa a jiki. Ciki har da abinci mai wadatar phytoestrogen a cikin abincin ku na yau da kullun na iya zama kyakkyawan dabara don inganta lafiyar gaba ɗaya da walwala.

Labari mai dangantaka:

Fenugreek da Neman Sha'awar Jima'i: Fa'idodi da Shaidar Kimiyya