Magnesium ya zama gaye a kan cibiyoyin sadarwa a matsayin gajeriyar hanya don barci mafi kyau da shakatawa, amma Ba duk abin da ake da'awar ba ne ake goyon baya ta m bayanai. Alkawuran tasirin nan take da kuma na duniya gabaÉ—aya sun yi karo da tabbataccen gaskiyar.
Masana barci da abinci mai gina jiki sun nuna cewa ma'adinan yana da mahimmanci ga ayyukan jijiyoyi da na zuciya, kodayake Yana da kyau a yi hankali tare da kari da kuma tantance kowane lamari tare da ƙwararru, musamman don guje wa wuce gona da iri kuma zaɓi tsari mai kyau da kashi.
Abin da ake faÉ—a da abin da kimiyya ke tallafawa
Dandalin zamantakewa suna cike da saƙon da ba a sani ba kamar "yi barci yau" ko "hutawa nan take"; Wannan sautin nasiha yana yaudarar waɗanda ke fama da rashin barci., amma wallafe-wallafen da ake da su ba su ƙyale mu ba mu tabbatar da fa'ida ta gaba ɗaya kuma ta daidaita akan barci.
Akwai dalilai na ilimin lissafi waɗanda ke tallafawa sha'awar: magnesium yana da alaƙa da tsarin GABA - hanya mai mahimmanci don kwantar da hankali - kuma zai iya. daidaita martanin damuwa, ciki har da cortisol secretion. Koyaya, waɗannan hanyoyin ba sa fassara ta atomatik zuwa sakamakon asibiti ga kowa da kowa.
Inda aka lura da ingantawa a fili yana cikin mutanen da ke da ƙananan matakan ma'adinai: gyara kasawa, ya zama ruwan dare don lura da ƙananan ƙuƙuka ko wasu shakatawa na tsoka, wanda zai iya sauƙaƙe hutawa a kaikaice.
Akwai takamaiman lokuta - alal misali, rashin jin daɗi na tsoka na dare - wanda aka gwada magnesium oxide kuma wasu alamun suna raguwa, yana sauƙaƙa barci. Duk da haka, ba kwayar sihiri ba ce, kuma jiki yana kawar da wuce haddi idan matakan sun isa.
Nau'in magnesium da yadda za a zabi
Sunaye irin su citrate, bisglycinate ko oxide suna bayyana a kasuwa; Babban bambanci shine a sha da haƙuriA aikace, an zaɓi tsarin da aka fi jurewa tare da bayyananniyar bayanan abun ciki; don ƙarin bayani, duba jagora mai amfani akan amfani da iri.
Alamar maɓalli ce: abin da ke da mahimmanci shine elemental magnesium cewa kowane kashi yana bayarwa, ba jimlar nauyin fili ba. Wata kwalba na iya cewa "magnesium citrate 1.000 MG," wanda bai yi daidai da 1.000 MG na magnesium na asali ba.
Yana da kyau a tuna cewa ba a tsara kari kamar kwayoyi ba, don haka bayanan da suka dace na iya É“acewa akan wasu marufi. Yin la'akari da sanannun alamu da neman shawarwarin sana'a yana rage rudani da haÉ—ari.
Sashi, aminci da wanda aka ba da shawarar
Kafin ƙarawa, shawarar da ta dace ita ce sanin matsayin magnesium da aikin koda. A cikin mutanen da ke da matsalolin koda, wuce haddi na iya tarawa kuma ya zama haɗari.
A matsayin maƙasudin gabaɗaya, yawancin likitocin suna aiki tare da adadi a kusa har zuwa 400 MG / rana na elemental magnesium, la'akari da abin da abinci ya riga ya bayar. Yin wuce gona da iri yana ƙara yuwuwar sakamako mara kyau.
A cikin manyan allurai bayyanar tashin zuciya da gudawaA cikin mutane masu saukin kamuwa, yana iya canza hawan jini ko bugun zuciya. Don haka, waÉ—anda ke da cututtukan koda ko haÉ—arin zuciya ya kamata su yi amfani da shi kawai tare da kulawa.
Kada a sha ƙarin "makãho": siffanta kashi da tsari Rage matsaloli da daidaita tsammanin, musamman lokacin da babban burin shine barci mafi kyau.
Magnesium a cikin abinci: yadda ake zuwa can ba tare da kwayoyi ba
Yawancin mutane na iya biyan bukatunsu tare da nau'in abinci iri-iri; babu bukatar korar wani superfoodMaimaita tushen wadataccen magnesium a cikin yini yakan wadatar.
Nau'in nau'in Bahar Rum yana taimakawa: kore ganye ( alayyafo ), Legumes (lentils, chickpeas), kwayoyi a cikin ƙananan sassa, dukan hatsi da kifi irin su salmon sune zaɓuɓɓuka masu kyau don kula da matakan da suka dace.
Haɗa ma'adinai a cikin tebur yana da sauƙi kamar ƙara hidimar kayan lambu masu ganye A abincin rana ko abincin dare, madadin legumes sau da yawa a mako kuma ku ci ɗan hantsi na goro a rana.
Tare da wannan tushe, mutane da yawa suna kula da magnesium a cikin kewayon ba tare da buƙatar kari ba, suna ajiyewa kari ga kasawa rubuce ko takamaiman yanayi.
Magnesium sprays: abin da suke yi da abin da ba su
Sau da yawa ana tsara feshin jiki tare da magnesium chloride (sau da yawa a matsayin "man" lokacin narkar da); alkawarinsu shine shakata da tsokoki da kuma inganta hutu ta hanyar aikace-aikacen Topical.
Daga ra'ayi na kimiyya, fata shine shinge mai tasiri da kuma sha na tsarin ba shi da tabbasƘananan karatu sun lura da karuwa na gida a cikin epidermis, amma bayanai masu ƙarfi waɗanda ke daidaita waɗannan zuwa kari na baka sun rasa.
Wannan ba ya lalata su: suna iya zama kamar abin jin daɗi -sakamako na shakatawa ko kwantar da hankali-musamman a cikin ayyukan dare. Jagorar mai amfani: mai amfani azaman tallafi, ba azaman madadin abinci ba ko ƙayyadaddun kariyar da aka tsara.
Abin da ake tsammani daga magnesium don barci
Idan akwai kasawa, matakan daidaitawa na iya haifar da ƙananan ƙuƙuka da ƙananan haɓakar neuronal, wanda ke inganta karin kwanciyar hankali. Ga waɗanda suka rigaya a wannan matakin, ƙara ƙari baya nufin mafi kyawun barci.
Saƙon da ya fi dacewa da shaida shine matsakaici: zai iya taimakawa tare da takamaiman bayanan martaba, ba ya aiki iri ɗaya ga kowa da kowa kuma yana da kyau a daidaita tsammanin don guje wa takaici.
Duk wanda ke tunanin gwadawa yakamata ya fara da abincinsa, duba matakansa da zabi tsari da kashi tare da taimakon sana'a, kulawa da haƙuri da yiwuwar hulɗar idan akwai cututtuka masu tasowa.
Komawa baya daga hayaniyar kan cibiyoyin sadarwa, hoto mai haske ya rage: ma'adinai mai mahimmanci, m amma ba fa'idodin banmamaki ba, Tsaro wanda ke buƙatar kai mai sanyi da mai da hankali kan cin abinci mai kyau da barci tare da kyawawan halaye.
