A cikin 'yan watanni, sha'awar dangantaka tsakanin Magnesium da barciWannan ma'adinai yana shiga cikin ɗaruruwan matakai na jiki kuma, bisa ga ƙwararrun masana da wallafe-wallafen kimiyya, na iya taimakawa shirya jiki don hutu dare karin farfadowa.
Ya kamata a lura da cewa Ba magani bane da sauri. Ba maye gurbin tsaftar barci ba don rashin barci. Duk da haka, tabbatar da isasshen sinadarin magnesium parece kara yiwuwar samun natsuwa barci, musamman idan akwai gaira ko tarin damuwa.
Abin da hujjojin kimiyya suka ce
Binciken na baya-bayan nan yana nuna hanyoyi da yawa: magnesium yana inganta siginar Gaba (key inhibitory neurotransmitter don shakatawa), da hannu a cikin samar da serotonin, wanda ke haifar da melatonin, kuma yana taimakawa canza cortisol, hormone damuwa. Duk wannan yana taimakawa tsarin jin tsoro ya shiga yanayin hutawa da narkewa, yanayin da ya fi dacewa da barci.
Reviews da binciken da aka buga a cikin 'yan shekarun nan nuna matsakaicin haɓakawa a ingancin bacci kuma a cikin lokacin da ake ɗaukar barci, musamman ma a cikin manya waɗanda ke cinye ƙarancin magnesium ko ba da rahoton rashin barci. Tasirin ba na duniya ba ne ko ban mamaki, amma yana da daidaituwa lokacin da aka cika bukatun yau da kullun.
Abubuwan da ake amfani da su sun fi bayyana ga waɗanda ke da karancin sha ko kuma yanayin damuwa mai dorewa. A cikin mutanen da suka riga sun sami mafi kyawun barci, gefen haɓaka shine mafi iyaka.
Yadda ake ɗaukar shi: lokaci, hanyoyin da allurai masu nuni
Masu cin abinci sun yarda cewa manufa ita ce ba da fifiko ga abinci kafin kari, domin ta haka ne sauran sinadarai masu amfani ke zuwa a lokaci guda. Idan har yanzu kun zaɓi ƙarawa, yana da kyau tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya don daidaita tsari, kashi da tsawon lokaci zuwa kowane hali.
A aikace, mutane da yawa suna ɗaukar shi da dare. Wasu jagororin suna amfani da kewaye 200-400 MG na elemental magnesium kusa da lokacin kwanta barci, kuma akwai ma wadanda suke shan shi kadan Minti 30 kafin barciBa kowa ke buƙatar wannan adadin ba, kuma wuce gona da iri na iya haifar da rashin jin daɗi na ciki; daidaita kashi shine maɓalli.
Game da gabatarwa, ana amfani da gishiri daban-daban. Wasu tsari da kyar An fi son su don sha da sakamako mai laushi mai laushi. Bayan alamar, yana da mahimmanci don tabbatar da elemental magnesium abun ciki kowane kashi kuma Samfurin inganci.
Abincin mai arziki a cikin magnesium wanda zai iya taimakawa hutawa
Gina menu tare da samfurori na halitta yana ba da sauƙi don isa ga abubuwan da ake amfani da su na Turai, waɗanda ke kusa 300-400 MG kowace rana dangane da shekaru da jima'i. Wadannan abinci, a matsayin wani ɓangare na nau'in abinci iri-iri, na iya ba da gudummawa ga ingantaccen barci.
- Suman tsabaSuna da girma sosai a cikin magnesium, suna ba da wani muhimmin ɓangare na ƙimar yau da kullum. Sun kuma ƙunshi tryptophan, amino acid da ke da alaƙa da annashuwa.
- 'Ya'yan ChiaCokali biyu suna ba da adadi mai yawa na magnesium da tayin Omega-3, da amfani ga kwakwalwa da amsa mai kumburi.
- Dukkanin hatsiOats, dukan alkama, ko quinoa suna bayarwa magnesium da tryptophan, haɗuwa mai ban sha'awa a ƙarshen rana.
- Legends irin su lentil, chickpeas, ko wake: suna ba da magnesium tare da folate, iron da fiberkuma yana taimakawa daidaita matakan glucose na jini.
- Ceri mai tsamiSun ƙunshi magnesium da ƙananan adadin melatoninZaɓuɓɓukan haske ne kafin a kwanta barci.
- Dark cakulan tare da babban kaso na kokoBaya ga magnesium, yana iya kara kuzari endorphins, wanda ke ƙara jin daɗi lokaci-lokaci.
Shawarwari masu dacewa da aminci
Babu kari da zai iya maye gurbin dabi'u na asali: jadawalin yau da kullun, daukan hotuna zuwa haske na halittaKa guje wa allo da maganin kafeyin da rana, kuma samun kwanciyar hankali, kwanciyar hankali. An fahimci Magnesium a matsayin tallafi cikin wancan kunshin.
Idan kuna shan magani na yau da kullun, kuna da cututtukan koda, masu ciki ko shayarwa, tuntuɓi likitan ku kafin farawa. Yin amfani da yawa na iya haifar da shi gudawa da rashin jin daɗimusamman da wasu gishiri. A cikin Spain da Turai, yana mai da hankali kan samfuran daga amintaccen kantin magani ko masu rarrabawa kuma duba alamar don gano ainihin magnesium a kowace hidima.
Tare da dabarun da aka mayar da hankali kan abinci mai gina jiki kuma, inda ya dace, yin amfani da abubuwan kari na gaskiya, yana da kyau a yi tsammanin a mafi kyawun shiri don barci da ƙananan haɓakawa a cikin ingancin barci, musamman ma idan kun fara tare da ƙarancin shan wannan ma'adinai.
