Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara don duk waɗanda suke buƙata daidaita ciki da sauri. Yana da a tsarin abinci mai sauqi qwarai aiwatar da kuma zuwa gajeren lokaciKuna iya sanya shi a aikace na tsawon kwanaki 3 kuma, idan kun yi shi sosai, zai sa ku rasa nauyi a kusa. 1 nauyi.
Idan ka kuduri aniyar sanya wannan tsarin abinci a aikace dole ka sami a yanayin lafiya lafiya, sha kamar yadda zai yiwu ruwa yiwu kullum, zaƙi naku infusions con zaki kuma ku ji daɗin abincinku Sal y man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin. Idan kun fi so, kuna iya zaɓar kirfa o stevia don guje wa kayan zaki na wucin gadi.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 jiko, gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace orange da ƙananan yoghurt mai ƙananan 1.
Safiyar rana: 1 jiko da apple.
Abincin rana: 2 kofuna na kayan lambu miya na zabi da 3 inabi.
A tsakiyar rana: 1 jiko da apple.
Abun ciye-ciye: 1 jiko, gilashin 1 na ruwan innabi da yoghurt mai ƙananan ƙananan 1.
Abincin dare: tumatir, letas, masara da salatin shinkafa launin ruwan kasa da lemu 2 na mandarin. Kuna iya cin abincin adadin salatin cewa kana so
Kafin kwanciya barci: 1 jiko da 1 kiwi.
Yadda wannan shirin na kwanaki 3 ke aiki da abin da zaku iya tsammani
Samun ciki mai laushi a cikin kwanaki 3 ya fi dacewa rage kumburi da kuma cire ruwa, ba babbar asara ba. Don amfani da shi, ba da fifiko diuretic abinci (kokwamba, kankana, lemo), zaren da kyau da kuma dafa don kada a inganta GasesA guji abinci da aka sarrafa sosai, gishiri mai yawa da barasa don ragewa riƙewa ruwa.
Abubuwan al'ajabi ba su wanzu: lebur ciki yana buƙatar daidaito, motsa jiki da a abinci mai kyauWannan shirin yana taimaka muku “sake saita” halaye kuma ku ji ƙarancin kumbura ba tare da wuce gona da iri ba. yunwa idan kun zaɓi rabon da kyau.
Madadin menu na kwanaki 3 tare da tasirin lalata
Shawara mai amfani ta dogara ne akan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, sunadaran sunadaran da zaren wanda baya haifar da iskar gas. Misali:
- Ranar 1Breakfast: kofi ko shayi ba tare da madara ba da 50g na gurasar alkama gabaɗaya tare da tumatir da tuna (ko cuku mai ƙarancin mai). Tsakar safiya: abarbaAbincin rana: Salatin kaza tare da kokwamba, tumatir ceri, da letas. Abun ciye-ciye: kiwiAbincin dare: salatin prawns ko gwangwani tare da latas, tumatir, lemo, sesame da EVOO.
- Ranar 2: karin kumallo na kofi ko shayi da gurasar alkama gabaɗaya tare da EVOO da yanke sanyi pavo. Tsakar safiya: strawberries. Abincin rana: salatin kaji tare da seleri, barkono, da faski. Abun ciye-ciye: salatin 'ya'yan itace (orange, strawberries, apple, kiwi). Abincin dare: letas zukata tare da bishiyar asparagus da tuna tuna.
- Ranar 3: karin kumallo na madarar almond tare da iri da busassun 'ya'yan itace granola da strawberries. Tsakar safiya: 'ya'yan itace da 0% yogurt. Abinci: salatin pavo tare da grated karas da letas; sutura orange da EVOO. Abincin ciye-ciye: 2 kiwi. Abincin dare: stew kayan lambu da omelet.
Wannan tsarin yana ba da fifiko gamsuwa ba tare da kumburi ba da kuma gudunmawa mai dorewa na kayan masarufi anti-inflammatories.
Shahararriyar sigar: "Abincin soja" (abin da yake da kuma kiyayewa)
Wannan jagora ce mai mahimmanci m Kwanaki 3, tare da kwanaki 4 idan an maimaita, bisa kalori ƙuntatawa da rufaffiyar lissafin abinci. Babu wata shaida ta alaƙa da sojojin da ke ɗauke da makamai ko marubutan da aka amince da su. Kuna iya saukewa girma azumi saboda kumburi, amma kada a kiyaye a kan lokaci.
Abinci mai mahimmanci: tuna, qwaikaza da turkey, broccoli, farin kabeji, tofu, legumes, abarba da goro a matsakaicin yanki; gurasar alkama gabaɗaya, kofi ko kore shayi. Wasu nau'ikan sun haɗa da vanilla ice cream a matsayin abin sha'awa mai sarrafawa. Suna ba da shawara game da kayan zaki na wucin gadi.
Misalin kwana 3Rana ta 1 tare da gurasa da man gyada ko EVOO; abincin rana tare da dukan gurasar alkama da tuna; abincin dare maras nama tare da koren wake, 'ya'yan itace, da ice cream. Rana ta 2 tare da toast da kwai; abincin rana tare da cuku gida ko skyr da crackers; turkey/kaji abincin dare tare da broccoli da karas. Ranar 3 tare da cuku / gida cuku, crackers, da apple; abincin rana tare da gurasa da kwai mai tauri; abincin dare da tuna, ayaba da ice cream. Ayyuka: mafi kyau cardio matsakaita kuma ku guje wa ƙoƙari mai tsanani a cikin waɗannan kwanaki 3.
Wani madaidaicin zaɓi na kwana 3 don rage kumburi
Wani shiri da aka maida hankali akai abinci na gaske kuma anti-inflammatories na iya haɗawa da:
- Ranar 1: kore smoothie ( alayyafo, kokwamba, seleri, kore apple); danyen almond; salatin quinoa tare da avocado, tumatir da lemun tsami; kokwamba da hummusHasken kabewa da miyan karas.
- Ranar 2: oatmeal tare da madarar almond, ja berries da chia; yogurt na halitta ba tare da sukari ba tare da goro; gasashen kaza da broccoli da dankalin turawa; kore apple; farin kwai hade da bishiyar asparagus da namomin kaza.
- Ranar 3: mangoro mai santsi da Ginger tare da ruwan kwakwa; karas tare da guacamole; kifi kifi gasa tare da koren ganye da avocado; almonds da blueberries; kirim mai tsami alayyafo da lek.
Saurari naku jiki, daidaita rabo kuma kula da kyau hydrationA guji sarrafa abinci, ƙara sukari, da barasa.
Matakai 10 masu sauri don ƙarancin kumburin ciki
- Kula da kari: Cin abinci da sauri ko bayan sa'o'i da yawa ba tare da cin abinci ba yana haifar da iskar gas da binges.
- Ƙananan sassa kuma akai-akai don kada a yi kiba da narkewa.
- Chew cikin natsuwa da gujewa allo yayin cin abinci.
- Magana ƙasa a lokacin abinci don haɗiye ƙasa da iska.
- Evita abincin da ke sa ku kumbura (wake, danyen broccoli, kabeji, kayan kiwo idan sun sa ku ji rashin lafiya, shinkafa mai launin ruwan kasa da yawa).
- Prioriza zaɓuɓɓukan jurewa da kyau (naman nama, kifi, qwai, cherries, avocado, farar shinkafa idan hakan ya fi dacewa da ku).
- ci gaba: yoga, pilates ko horo na duniya a matsakaicin ƙarfi.
- Ruwa isa; infusions na kore shayi, hibiscus ko horsetail.
- Smart Core: katako, crunches da dagawa da fasaha.
- Isasshen fiber (dukkan hatsi, legumes, kayan lambu) daidaitawa don guje wa gas.
Calories, hydration da aikin jiki
A cikin kwanaki 3 an rage shi sama da duka ruwa. Don rasa mai, tsaya tare da abinci na kwanaki 7-10. matsakaicin ƙarancin caloric, ƙididdigewa gwargwadon nauyin ku, shekaru, da ayyukanku. Steam, gasa, ko gasa; ci 2-3 servings na 'ya'yan itace kuma 2-3 na kayan lambu, kuma yana ba da fifiko ga sunadarai durƙusa (kaza, turkey, kwai, tofu, kifi). Guji barasa da sarrafa abinci. Ayyukan motsa jiki na yau da kullun yana haɓaka da metabolism kuma yana kiyaye sakamako.
Wannan haɗin gwiwar yana haɗa ainihin menu na kwanaki 3, daidaitattun zaɓuɓɓuka, sigar takura tare da taka tsantsan, da jagororin salon rayuwa don ragewa. kumburi, riba lightness da kuma samun asarar nauyi mai ɗorewa ba tare da lalata lafiyar ku ba.
