Wannan abinci ne mai ƙarancin kalori wanda zai iya taimaka muku rasa waɗannan karin fam wanda ke damun ku sosai cikin kankanin lokaci. Yana da wani m shirin, tsara kamar yadda takamaiman dabara (tambaya Abin da ya kamata ku tuna lokacin fara cin abincikuma ba a matsayin hanyar cin abinci na dogon lokaci ba, tun da yake ya ƙunshi ƙananan adadin abinci kuma yana buƙatar kulawa mai mahimmanci na adadin kuzari da kuke cinyewa: kada su wuce. 350 adadin kuzari kowace rana.
Idan kun bi wannan abincin sosai kuma a ƙarƙashin kulawar kwararru, zai ba ku damar Asara tsakanin kilo 3 zuwa 3 a cikin kwanaki 7, yafi godiya ga mai ƙarfi karancin kaloriKa tuna cewa wasu daga cikin asarar na iya zama ruwa da ƙwayar tsoka, don haka yana da mahimmanci kada a tsawaita shi fiye da yadda aka nuna kuma ya dawo daga baya zuwa tsarin cin abinci daidai.
A cikin waɗannan kwanaki yana da mahimmanci sha ruwa da yawa kamar yadda zai yiwu A sha shi kullum don kiyaye ruwa mai kyau, taimakawa sarrafa ci, da haɓaka kawar da ruwa. Kuna iya dandana infusions ɗinku tare da mai zaki mara-kalori kuma ku ɗanɗana abincinku kawai tare da gishiri kadan da kuma kadan adadin man zaitunguje wa miya mai kitse da samfuran da aka sarrafa masu yawan sukarin da aka ƙara ko mai.
Abincin calorie 350 da ƙarancin kalori: ta yaya kuma me yasa yake aiki
Tushen kowane tsarin asarar nauyi shine cimma a karancin kaloriWato, cin ƙarancin adadin kuzari fiye da yadda jikin ku ke ƙonewa kowace rana. Ta hanyar haifar da wannan rashin daidaituwar makamashi, jiki ya koma zuwa mai tanadi don samun makamashin da yake buƙata, wanda ke fassara zuwa asarar nauyi. Abincin calorie-350-a-rana yana haifar da rashi mai yawa, don haka ya kamata a yi amfani da shi kawai. na 'yan kwanaki kuma a cikin mutane masu lafiya, tare da kulawa ta kwararrun kiwon lafiya.
A cikin 'yan kwanakin farko na cin abinci mai ƙarancin kalori, yawancin nauyi yana raguwa da sauri saboda, ban da mai, makamashi yana raguwa. ruwan jiki da glycogenSabili da haka, kodayake asarar nauyi yana bayyane, ba duka yana da mai ba. Tun daga wannan lokacin, yawan asarar nauyi yana raguwa kuma jiki yana daidaitawa, yana rage yawan kuɗin makamashi. Dabarar da ta dace ita ce, bayan wannan makon farko, kun canza zuwa tsarin tsakanin 1200 da 1500 adadin kuzari, kamar Abincin calori 1350, wanda ya dace da shekarun ku, jima'i da matakin aiki, kamar yadda aka yi a yawancin shirye-shirye na kwanaki 10 ko fiye don ci gaba da rasa nauyi ba tare da sanya lafiyar ku cikin haɗari ba.
Yana da mahimmanci don fahimtar hakan, kodayake ra'ayin cewa Rabin kilo na mai yana daidai da adadin kuzari 3500 Tunanin cewa kawai rage adadin kuzari a rana da 500 ya isa a rasa rabin kilo a mako yanzu an san cewa an wuce gona da iri. Haɗin farko na jiki, jima'i, yawan tsoka, nau'in abincin da ake cinyewa, da tsawon lokacin da kuke ci duk suna tasiri yadda jikin ku ke amsawa. Duk da haka, mahangar ta kasance: Mafi girman ƙarancin kalori, da sauri ku rasa nauyi... idan har za ku iya kula da shi ba tare da cutar da lafiyar ku ba.
Muhimman shawarwari kafin farawa
Kafin fara cin abinci na caloric 350 kowace rana, yana da kyau a tantance ku yanayin lafiyaMagunguna, matakin motsa jiki, da tarihin rashin lafiya na rayuwa ko cin abinci na iya zama abubuwan da za a yi la'akari da su. Abinci mai ƙuntatawa sosai zai iya haifar da tsananin gajiyadizziness, irritability, asarar tsoka taro da alama raguwa a cikin metabolism idan an tsawaita su na dogon lokaci.
Zai fi kyau a tsara irin wannan tsarin kuma a kula da shi masu sana'a a cikin Dietetics da NutritionKuma ya kamata a kasance tare da motsa jiki mai laushi (kamar tafiya ko horon ƙarfin haske), guje wa motsa jiki mai tsanani wanda zai iya barin ku gaji. Hakanan, idan kuna da cututtukan zuciya, ciwon sukari, hawan jini, ko kuna shan magani, koyaushe ku yi magana da likitan ku don daidaita tsarin.
A lokacin cin abinci mako, kula da sigina daga jikin kuIdan kun fuskanci matsanancin rauni, ciwon kai mai tsanani, bugun zuciya, ko wasu alamun damuwa, dakatar da shirin kuma tuntuɓi ƙwararru. Rage nauyi ya kamata ya zama kayan aiki don Inganta lafiyar kuba manufa a kowane farashi.
Menu na yau da kullun na abincin calorie 350 don asarar nauyi
A ƙasa kuna da menu na yau da kullun Abincin ya ƙunshi kusan adadin kuzari 350. Tsari ne mai tsauri wanda ke iyakance yawan abinci da iri-iri, don haka bai kamata a bi shi sama da mako guda ba. Ka tuna shan ruwa tsakanin abinci kuma ba da fifiko ga sabo, abinci mai ƙarancin sarrafawa.
Breakfast: 1 jiko na zaɓin ku (kofi, shayi ko makamancin haka) tare da madara mai ƙwanƙwasa da innabi 1 ko lemu (duba samuwa) Yadda ake rage kiba ta hanyar cin 'ya'yan itace da kayan kiwoHaɗin ruwan zafi, 'ya'yan itacen da ke cike da bitamin C Kuma karamin adadin furotin na kiwo yana taimakawa wajen kunna metabolism ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba.
Safiyar rana: Gilashin ruwan 'ya'yan itace 1 da aka yi da 'ya'yan itace 1 da aka zaɓa (zai fi dacewa citrus ko tare da babban abun ciki na ruwa, kamar orange, tangerine, ko apple). A duk lokacin da zai yiwu, ya fi dacewa ɗauki dukan yanki don mafi kyawun amfani da fiber da sarrafa ci.
Abincin rana: 1 kwano na miyan kayan lambu na gida da kuka zaɓa, ba tare da kirim ko kirim mai tsami ba (zai iya zama zucchini, kabewa, karas, leek, da dai sauransu), da 1 apple ko 1 plum. miya mai zafi tana bayarwa ƙara yawan adadin kuzariYana inganta gamsuwa kuma yana sa jiki ya sha ruwa.
Tsakar rana: 1 yoghurt mai ƙarancin kitse tare da 'ya'yan itace ko ƙaramin adadin hatsi gabaɗaya. Anan za ku sami haɗin kai ingancin sunadaran da wasu hadaddun carbohydrates da ke taimakawa wajen magance yunwa da daidaita sukarin jini har zuwa lokacin ciye-ciye.
Abun ciye-ciye: 1 ganye shayi na zabi da yanki 1 na wholemeal ko bran toast yada tare da kirim mai haske ko jam mai haske. Manufar ita ce ƙara a karamin rabo na dukan hatsi carbohydrates, wanda yake tunawa da 5-a-rana abincidon kada ku isa lokacin cin abinci tare da yawan yunwa wanda zai iya haifar da cin abinci da yawa.
Abincin dare: ruwa mai haske, kashi 1 na kifi, nama maras kyau ko kaza (ko da yaushe ba tare da fata ko soyayyen abinci), yanki 1 na salatin kore kayan lambu Zaɓin kayan lambu (letas, alayyahu, arugula, kokwamba, seleri, da dai sauransu) da kiwi 1 ko 1 ƙaramar ayaba. Abincin dare shine mafi mahimmancin abincin rana a cikin wannan abincin, samar da m furotin da fiber don tallafawa yawan ƙwayar tsoka da inganta satiety na dare.
Kafin kwanciya barci: 1 jiko na ganye na zabi ko gilashin ruwan 'ya'yan itace 1 daga 'ya'yan citrus 1 da kuka zaba. Wannan yana taimakawa kula da ruwa da kuma rage damuwa game da cin abinci a cikin sa'o'i kafin barci, wani abu na yau da kullum lokacin bin abinci mai ƙarancin kalori.
Waɗanne nau'ikan abinci ne don ba da fifiko da waɗanda za a guji
Don cin abinci mai adadin kuzari 350 ya yi aiki ba tare da wuce gona da iri ba, yana da mahimmanci cewa adadin kuzarin da kuke ci ya fito daga. abinci mai gina jikiBa da fifiko ga sabbin 'ya'yan itatuwa, kowane nau'in kayan lambu (musamman ganyayen ganye), yogurt mara-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai) da kifin kifi da kwai da kuma ƙwai da ƙananan hatsi. Irin waɗannan nau'ikan abinci suna ba da bitamin, ma'adanai, fiber, da furotin mai inganci a cikin 'yan adadin kuzari.
Dole ne ku iyakance gwargwadon yiwuwar cikakken da trans fats (man shanu, irin kek, soyayyen abinci, abinci mai sauri, kayan ciye-ciye na jaka) da samfuran da ke da yawan sukari (abin sha, kukis, kayan zaki, kayan zaki na kasuwanci). Waɗannan abincin sun ƙunshi adadin kuzari marasa amfani da yawa, ba sa gamsar da yunwa, kuma suna sa ya zama da wahala a kula da ƙarancin kalori. Idan za ku yi amfani da mai don dafa abinci, koyaushe zaɓi karin budurwar zaitun a cikin mafi ƙanƙanta mai yuwuwa yawa.
Da zarar kun kammala mako na calorie 350, zaku iya matsawa zuwa tsarin tsakanin 1300 da 1500 adadin kuzariinda aka fadada iri-iri: karin kayan abinci na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, yawan adadin furotin maras nauyi, gabatarwar legumes, irin su. lentilsƘananan ɓangarorin goro da daidaitattun haɗin gwiwar carbohydrates gabaɗayan hatsi. Ta wannan hanyar, kuna ci gaba da rasa nauyi yayin kiyaye abinci mai ɗorewa kuma cikakke.
Muhimmancin motsa jiki da tallafin sana'a
Haɗa abinci tare da daidaita aikin jiki Wannan shine mabuɗin don kare ƙwayar tsoka da inganta sakamako. Ba kwa buƙatar yin aiki da kanku da yawa a cikin wannan makon na shirin ƙarancin kalori, amma yana da kyau ku ci gaba da aiki da jikinku tare da tafiye-tafiyen yau da kullun, mikewa mai laushi, ko horon ƙarfin haske. Lokacin da kuka gama lokacin 350-calorie kuma ƙara yawan abincin ku, zaku iya ƙara ƙarfin motsa jiki a hankali tare da taimakon [tsarin horo / malami / da sauransu]. mai horo na sirri wanda ke daidaita zaman zuwa matakin ku.
Baya ga motsa jiki, mutane da yawa suna amfana da tallafin masana ilimin halayyar dan adam sun kware wajen rage kibaWaɗannan fasahohin suna taimakawa wajen sarrafa yunwar motsin rai, damuwa, da “duk ko ba komai” tunanin da galibi ke tare da tsayayyen abinci. Koyon dangantaka mafi kyau ga abinci da jikinka zai ba ka damar kiyaye sakamako na dogon lokaci, guje wa tasirin sake dawowa mai ban tsoro. billa sakamako da ci gaba da zagayawa na asarar nauyi da riba.
Bayan wannan cin abinci mai adadin kuzari na 350 na 'yan kwanaki na iya zama kamar sha'awar farko Don ganin canje-canje masu sauri a kan sikelin da samun kwarin gwiwa, amma nasara ta gaskiya ta zo lokacin da kuka haɗu da wannan ƙoƙarin tare da daidaitaccen tsari, tsarin motsa jiki na ci gaba, da halaye masu kyau waɗanda zaku iya ci gaba har tsawon shekaru, koyaushe suna fifita lafiyar ku da jin daɗin ku sama da kowane takamaiman lamba.
