Wannan abincin da aka tsara don mutanen da ke buƙatar a tsarin abinci na abinci para rasa nauyi wadannan karin kilos kuma, a lokaci guda, ci iri-iri da yawa a cikin yini. Tabbas, don samun damar yin wannan kuna buƙatar samun a lafiya halin da ake ciki.
Idan kun aiwatar da wannan shirin sosai zai ba ku damar rasa kusan kilo 3 A cikin kwanaki 10. Yanzu, za ku yi sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu yiwu yau da kullum, zaƙi da infusions da zaki y kakar da gishiri da kuma kadan adadin man zaitunSakamako na iya bambanta dangane da ayyukanku, hutu, da tsarin jikin ku; idan kuna da wasu tambayoyi, tuntuɓi ƙwararru.
Me yasa abinci 5 a rana zai iya taimaka muku?
Samun abinci biyar yana sa a sami sauƙin ci barga cin kari, wanda ke taimakawa wajen guje wa dogon azumi da ke rage yawan Huta metabolism (RMB / RBM). Bugu da kari, yana ba da gudummawa ga a mafi gamsuwa kuma yana ragewa damuwa don abinci.
- Kwanciyar glucose: Na yau da kullum rabo taimaka kula da barga matakan jini, guje wa kololuwar wutar lantarki da faduwa.
- Ƙungiya mafi kyau: Shirya abinci guda 5 yana sauƙaƙa bambance-bambancen menu da kuma juyawa na abinci lafiya.
- Haske narkewa: isassun rabo ya rage nauyi da inganta narkewar abinci.
- Madadin abincin mu'ujiza: kauce wa billa sakamako kuma yana karantar da su Ku ci daidai.
Yadda ake rarraba abinci 5 a rana
Makullin shine a ba da fifiko inganci da daidaituwa a cikin kowane hidima, mutunta jadawalin ku.
- Bayanan: tushe da 'ya'yan itace (mafi kyawun ƙarancin glycemic index), dukan hatsi (oatmeal, dukan gurasar alkama) da furotin (kwai, turkey, cuku mai ƙarancin mai). Ka guji ciwon sukari.
- Comida: hadawa hadaddun carbohydrates (shinkafa mai ruwan kasa, taliyar alkama gabaki daya, quinoa), sunadarai (kayan legumes, kifi, nama maras kyau) da fats masu lafiya (man zaitun, avocado, gyada).
- farashin: haske, da kayan lambu y sunadarai masu laushi (kifi, tofu, kaza). Dauke shi akalla 2 hours kafin lokacin kwanta barci.
- Kayan ciye-ciye: 'ya'yan itace da kwayoyi o yogurt, yogurt tare da dukan hatsi ko a Ganye mai laushi.
Daidaita shirin da salon rayuwar ku
- Salon aiki: ƙarfafawa hadaddun carbohydrates da furotin a cikin abun ciye-ciye (kwaya, yogurt, 'ya'yan itace) don kiyayewa kashe kuɗin caloric.
- Wurin zama: ba fifiko matsakaicin rabo, da yawa zaren da kayan ciye-ciye masu sauƙi don kula da jinƙai ba tare da wuce haddi da adadin kuzari.
- Canza jadawalin: wuraren shakatawa zuwa tsari dafa abinci da zaɓuɓɓuka masu sauƙi don jigilar kaya (cikakkar salads, legumes, kayan abinci masu lafiya).
- Iyalai masu yara: mita yana taimakawa wajen rufewa bukatun girma kuma yana gujewa yunwa tsakanin abinci.
Lokacin da ba da shawarar ba
- Idan ba ka da yunwa: tilasta ci abinci na iya ƙarawa adadin kuzari maras buƙata.
- Idan yana inganta abun ciye-ciye: Yawan hutu yana iya haifar da zabukan da aka gudanar da su sosai.
- Idan kana zaune sosai: ƙarin abubuwan sha na iya wuce gona da iri insulin; a wasu manya ya isa 3 abinci da aka tsara sosai.
Babu lambar duniya na abinci mai kyau; muhimmin abu shine quality, da sarrafa sashi kuma ku saurare ku alamun yunwa.
Mabuɗin shawarwari da rarraba makamashi
Tsakanin abinci gwada kar a wuce awa 3Rarraba makamashi mai nuni: karin kumallo 20-25%, abincin rana 35-40% y abincin dare 25-30%. a cikakken karin kumallo ya haɗa da madadin kiwo ko tushen shuka, dukan hatsi y 'ya'yan itace. da farashin dole ne ya zama haske; kar a tsallake shi.
Kullum menu
Bayanan: gilashin 1 ruwan 'ya'yan itace na halitta, 1 gilashin madara tare da 2 tablespoons na oatmeal y 1 jiko zabi.
Washegari: 1 'ya'yan itace a zabi kuma 1 maku yabo na gurasar da kuka zaɓa yadawa da cuku mai ɗanɗano haske.
Abincin rana: 1 faranti dukan alkama taliya da 1 class dafaffen kayan lambu zabinka ko kashi 1 na gasashen nama da kashi 1 na ganyen salad zabinka da kashi 1 na haske gelatin.
Abin ci: 1 jiko, 2 kukis na bran ko haske integrals da 1 kirim mai tsami tare da 'ya'yan itatuwa ko hatsi.
farashin: 1 kofin haske broth ko miya, kashi 1 na gasasshen kifi ko kaza, kashi 1 na dafaffen kayan lambu na zab, 1 'ya'yan itacen citrus a zabi kuma 1 jiko zabi.
Nasihu don guje wa abun ciye-ciye tsakanin abinci
- Gano ainihin yunwa a gaban tunanin.
- Shayar da kanka a rana tare da ruwa da infusions.
- Ci a hankali, tauna da kyau da kuma guje wa abubuwan da ke damun su.
- Zaba abinci mai gina jiki ('ya'yan itace, yogurt, kwayoyi) da kuma zama mai aiki.
Wannan hanya tana ba ku damar tsara tsarin abincin ku da tsari, inganta sarrafa ci abinci da riko a lafiya metabolism Ba tare da ɗaukar gajerun hanyoyi ba, daidaita abincin 5 zuwa mahallin ku kuma ba da fifikon abinci masu inganci.
