Abincin Salatin 'Ya'yan itace na Kwana 3 Tsari ne na musamman kuma na ɗan gajeren lokaci wanda aka tsara don waɗanda ke buƙatar a saurin haɓakawa a cikin asarar nauyi da so tsarkake jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci a fahimci yadda yake aiki, wanda yake amfana da shi da kuma iyakokin da yake da shi don kada a yi watsi da aikin. salud.
Menene wannan shirin na kwanaki 3 kuma yaya yake aiki?
A lokacin wannan shirin, tushen abincin shine salatin 'ya'yan itace a yawancin allurai na yau da kullun. 'Ya'yan itãcen marmari suna da wadata a ciki bitamin, ma'adanai y zaren, kuma ƙarancin caloric ɗin sa yana da ƙasa, wanda ya sa ya zama sauƙi don ƙirƙirar a karancin makamashi. Mutane da yawa kuma suna ganin tasirin lightness ta hanyar rage gishiri da abinci da aka sarrafa, wanda ke taimakawa wajen ragewa riƙewar ruwa.
Yana da mahimmanci a tuna cewa wannan a mayar da hankali sosai na ɗan gajeren lokaciWasu kafofin sun yi alƙawarin ƙarin asarar nauyi, ko da har zuwa kilo 5 a cikin 'yan kwanaki; duk da haka, waɗannan alkaluma yawanci ana danganta su sama da duka zuwa asarar ruwa kuma bazai kasance ba da gaske kuma mai dorewa. Dole ne a aiwatar da wannan shirin cikin alhaki kuma ba don wani dogon lokaci ba.
Fa'idodi da gazawa yakamata ku sani
Daga cikin fa'idodin akwai: saurin raguwar girma, karuwa a cikin cin fiber da antioxidants, da ingantawa na jigilar hanji. Duk da haka, kasancewa shirin mai rahusa kalori y sunadarai, yana iya haifarwa tsananin farin ciki, rauni ko gajiya a cikin mutane masu hankali. Ba a ba da shawarar ga mata masu juna biyu ko masu shayarwa, ƙanana, ko mutanen da ke da yanayin rashin lafiya. ƙwararrun kulawa.
Wani muhimmin batu: idan ka koma ga halaye iri É—aya da suka haifar da kiba daga baya, za ka iya samun wasu abubuwan da ka rasa. Don guje wa wannan, bayan kwanaki 3, yana da kyau a fara sabon tsarin yau da kullun. daidaitaccen abinci da halaye masu aiki.
Yadda za a shirya da abin da za a yi la'akari
- Hydration: yawan shan ruwa; zaka iya ƙara infusions masu zaki da zaki.
- Ayyukan jiki mai haske: tafiya ko mikewa, guje wa motsa jiki mai tsanani.
- Daban-daban: hade 'ya'yan itacen citric tare da wasu satiating (kamar ayaba) don sarrafa ci.
- Alamun gargadi: idan kun fuskanci rashin jin daÉ—i mai tsanani, tsaya da shirin da kuma tuntubar wani gwani.
Wannan abincin da aka tsara Musamman ga waɗanda suke buƙatar rasa nauyi da sauri. Shiri ne mai sauƙin bi, bisa ga cin salatin 'ya'yan itace. Idan kun bi shi sosai, zai ba ku damar rasa nauyi kilo 2 cikin kwanaki 3 kacal.
Domin shigar da wannan tsarin abinci a aikace kuna buƙatar samun a lafiya halin da ake ciki, sha ruwa mai yawa kamar yadda zai yiwu yau da kullum da kuma dandana duk infusions tare da zakiDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi shirin.
Menu na yau da kullun:
Breakfast: 1 kofin shayi da 1 kofin salatin 'ya'yan itace.
Rana: 1 kirim mai tsami tare da 1 tablespoon na cakuda 'ya'yan itace salatin.
Abincin rana: salatin 'ya'yan itace. Kuna iya cin salatin 'ya'yan itace kamar yadda kuke so.
Tsakar rana: kashi 1 na haske gelatin tare da 1 tablespoon na cakuda 'ya'yan itace salatin.
Abun ciye-ciye: 1 kofin dafaffen abokin aure da 1 kofin salatin 'ya'yan itace.
Abincin dare: 2 kofuna na haske broth ko na gida da salatin 'ya'yan itace. Kuna iya cin salatin 'ya'yan itace kamar yadda kuke so.
Bambance-bambance da tsari don guje wa gajiya
- Macedonia iri-iri: hada 'ya'yan itatuwa citrus tare da ayaba, apple da jajayen berries.
- Compotes na gida ba tare da sukari ba: É—an gajeren lokacin dafa abinci don samar da nau'i daban-daban.
- Ruwan 'ya'yan itace ko girgiza haske: mai amfani idan kun kasance gajere akan lokaci; kokarin kiyaye É“angaren litattafan almara don adana zaren.
- Abubuwan kamshi: Mint, kirfa ko citrus zest don haɓaka dandano ba tare da adadin kuzari ba.
Abinci da halaye don gujewa yayin shirin
- Gishiri da abinci da aka sarrafa: tsiran alade, abincin da aka riga aka dafa, pickles, zaituni, miya mai dadi, kifi gishiri.
- Kalori kari: barasa, abubuwan sha masu laushi na carbonated, soyayyen goro tare da gishiri, cuku mai warkewa.
- Conservas: idan ka yi amfani da su, kurkura su don rage sodium.
Bayan kwanaki 3: yadda ake kula da sakamakon
Don guje wa sake dawowa nauyi, haɗa shi da daidaitaccen abinci mai wadatar abinci kayan lambu, durƙusad da furotin (kifi, kaza, legumes) da fats masu lafiya (EVOO, avocado, kwayoyi na halitta). Ra'ayoyi masu sauƙi: salatin alayyafo tare da gasasshen kaza; kifi kifi gasa tare da kayan lambu; turkey da broccoli; omelet kayan lambu tare da ado salatin. A ofishin, ba da fifiko abinci ga ma'aikatan ofis kuma a guji cin abinci da aka sarrafa sosai.
Wannan shirin zai iya zama ɗan gajeren lokaci don komawa cikin halaye: zai taimake ku ƙara yawan ku cin 'ya'yan itace, rage gishiri mai yawa da murmurewa lafiya na yau da kullun, idan dai kun girmama su gajeren lokaci kuma ku sami goyan bayan sana'a idan kuna buƙata.